Wenn Sie wirklich der Meister des Jetlags sein wollten, müssten Sie auch der Meister des Lichts sein – aber da niemand in absehbarer Zeit in der Lage sein wird, den Sonnenzyklus zu kontrollieren, tun Sie Ihr Bestes.
Noch frustrierender ist, dass der menschliche Körper ein komplexes Lebewesen ist. Auch wenn es gelingt, die Faktoren, die den Jetlag beeinflussen – Ernährung, Lichtmenge, Aktivitätsniveau – einzugrenzen, ist die Chemie des Körpers so komplex, dass Charles Ehret, einer der führenden Chronobiologen, bereits in den 1970er Jahren damit begann, die Auswirkungen des Jetlags zu untersuchen sagte inJetlag überwinden:
„[Chronobiologen] haben zwei Tatsachen entdeckt: Erstens, dass sich die Chemie Ihres gesamten Körpers im Laufe eines Tages verändert, und dass Sie um sechs Uhr morgens im wahrsten Sinne des Wortes biochemisch ein anderer Mensch sind als um Mitternacht, und zwar so sehr, dass es so ist.“ das Äquivalent dazu, im Morgengrauen eine Rothaarige und um Mitternacht eine Blondine zu sein; und zweitens reagiert Ihre Körperchemie aufgrund dieser ständigen Unbeständigkeit in Ihnen zu verschiedenen Tageszeiten ganz unterschiedlich auf denselben Reiz …“
Tolle Neuigkeiten. Aber es erklärt auch, warum alle ehemaligen Präsidentensind anders mit dem Jetlag umgegangenim Laufe der Jahre.
Licht
Wer nicht glaubt, dass Licht in der inneren Uhr keine Rolle spielt, macht sich etwas vor. Es gibt einen Grund, warum die Kabinenbeleuchtung während der Flugreise oft gedimmt ist: Sie dient dem Kabinenpersonal als sozialer Hinweis darauf, wann eine gute Zeit zum Ausruhen ist. Die New York Times unterstreicht sogar die Bedeutung des Lichts durch NASA-Wissenschaftler, die sagen: „Licht ist der wichtigste Umweltindikator, der der Uhr Ihres Körpers sagt, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen müssen.“ Weiter heißt es, dass es bei der Kontrolle des Jetlag im Wesentlichen darum geht, die Einwirkung von Licht und Dunkelheit auf den Körper zu kontrollieren. Obwohl es meiner Meinung nach mehr Faktoren gibt – da man einem normalen Lebewesen mehr ausgesetzt war als dem, trifft es einen Einer der wichtigsten Aspekte, es zu besiegen. Es ist auch ein weiterer Grund für immereine Schlafmaske zur Hand haben.
Tatsächlich stammt eine meiner Lieblingsbeobachtungen darüber, wie wichtig Licht ist, aus eigener Erfahrung in ländlichen Gebieten Vietnams und Kolumbiens. Selbst in der heutigen Zeit habe ich festgestellt, dass Bevölkerungsgruppen, die kaum Zugang zu Elektrizität haben, immer noch im Morgengrauen aufstehen und anfangen, in den Sack zu gehen, wenn die Sonne untergeht, egal wie die Uhr (oder mein iPhone) ist. sagt. Es sagt nur etwas darüber aus, wie abhängig der menschliche Körper immer noch von dieser Umwelteinwirkung ist.
Diät
Es gibt viele verrückte Theorien darüber, wie Essen den Jetlag besiegen kann, was umso mehr Grund zu der Annahme gibt, dass hinter den Spekulationen tatsächlich etwas steckt. Ich habe einige der verrücktesten Dinge gehört, darunter Geschäftsreisende, die ihre Mahlzeiten nur zu ihrer Zielzeit zu sich nehmen (Abendessen beim Abendessen in Frankfurt, obwohl er in Wirklichkeit auf Hawaii gefrühstückt hat), und die darin dargelegten TheorienArgonne Anti-Jet-Lag-Diät, was einen vollständigen viertägigen Essensplan erfordert, bevor Sie überhaupt ins Flugzeug steigen. Ich persönlich esse im Flugzeug einfach gerne leicht und gesund.
Aber vielleicht mache ich alles falsch. Vor einigen Jahren auch Forscher aus Harvard und dem Beth Israel Deaconess Medical Center in Bostoneinige Beweise gefundendas untermauerte diese Behauptung.
Richtung
Ich glaube nicht gern, dass die Richtung meine Genesung beeinflusst, weil ich gerne denke, dass ich besser bin. (Vielleicht möchte ich denken, dass ich meine eigene Version von eintrageKampfclubImmer wenn ich in einen transkontinentalen Flug steige.) Allerdings scheint es Hinweise darauf zu geben, dass der Flug nach Osten deutlich anstrengender für den Körper ist als der Flug nach Westen, wie das eine Mal zeigt, als ich nach meiner Rückkehr wie der Geist Casper durch die Hallen streifte von Peking auf einer Reise.
Hierzu gibt es eine ganze Reihe wissenschaftlicher Beweise. Ehret glaubte, dass die Erholung von einem Westkurs 30 bis 50 % schneller verlief als von einem Ostkurs. Der Grund ist einfach, wie von angegebenDie Washington Postund Vivek Jain, medizinischer Direktor des George Washington University Hospital Center for Sleep Disorders:
„Wenn Sie nach Westen reisen, gewinnen Sie mehrere Stunden, sodass Ihr Tag länger wird und Ihr Körper die zusätzliche Zeit bekommt, die er natürlich braucht. Aber wenn Sie nach Osten reisen, ist Ihr Tag kürzer; das macht es schwieriger, sich anzupassen … weil Ihr Körper es tun muss.“ seinen natürlichen Kreislauf noch weiter verkürzen.“
Macht Sinn. Im Artikel heißt es weiter, dass man bei einer Reise nach Osten eine Ankunft am Abend anstreben sollte. Sicher.
Aktivität
Obwohl dieser Faktor offenbar weniger Beachtung findet als andere, spielt auch Ihre geistige und körperliche Aktivität eine Rolle. Aus diesem Grund sorge ich dafür, dass ich von dem Moment, in dem ich auf dem Boden aufschlage, bis zum Schlafengehen ständig stimuliert werde. Sobald Sie beginnen, sich zu entspannen, wird es viel zu schwer, der Ruhe nicht nachzugeben. Deshalb stelle ich gerne sicher, dass ich aktiv bin undkörperlich engagiertbis zum Schlafengehen.
Ehret weist darauf hin, dass dieser Hinweis über körperliche Aktivität hinausgeht und auch Ihren mentalen Zustand beeinflusst:
„Allerdings gab es noch einen dritten, bisher nicht vermuteten Hinweis, der Aufmerksamkeit und Wachheit beeinflusste. Dieser „soziale“ Hinweis beinhaltete den Zeitplan, wann der Mensch oder das Tier es gewohnt war aufzustehen … wann es normalerweise seine Tagesaufgaben erledigte … und Dabei handelt es sich typischerweise um die Interaktion mit anderen. Zu den sozialen Hinweisen gehört … alles, was mit geistiger Stimulation einhergeht.“
Er argumentiert jedoch auch, dass geistige Ruhe genauso wirksam sei wie körperliche Ruhe. Ich bin geneigt, dem zuzustimmen, aber ich habe nie wissenschaftliche Studien über mich selbst durchgeführt, um dies zu untermauern.
Koffein
Dann gibt es noch das einfachste Mittel von allen: Koffein. Ich bin mir sicher, dass ich nicht auf die Kraft eines Morgenkaffees – wie ich persönlich bestätigen kann – oder einer schnellen Tasse Tee zurückgreifen muss. Auch wenn es scheinbar keine schlüssigen Beweise für die Wirkung von Alkohol auf den Jetlag gibt (die meisten Leute empfehlen lediglich, alles komplett zu meiden), sollte die Einnahme von Koffein in Betracht gezogen werden. Wenn ich irgendwann am frühen oder späten Nachmittag lande, entscheide ich mich oft für den Last-Minute-Kaffee vor der Ankunft, damit ich für den Rest des Tages mit Energie versorgt bin.
Interessanterweise wirkt sich Koffein offenbar anders aus, je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie sich für die Einnahme entscheiden. Für einen interessanten kleinen wissenschaftlichen Abschnitt aus dem Ehret-Buch:
„Eine weitere sehr dramatische Möglichkeit ist die Verwendung der Chemikalie Tyephyllin, die natürlicherweise in Tee vorkommt, sowie von Koffein und Theobromin, die häufig in Kaffee vorkommen … So erstaunlich es auch klingen mag, diese drei wirken sich aufgrund ihrer Wirkung auf die zelluläre Zeitmessmaschinerie aus Chemikalien (die in die Hauptkategorie „methylierte In der aktiven Phase (menschlicher „Morgen“), als ob sie eine Tasse schwarzen Kaffee getrunken hätten, kehrte das Timing ihrer Körperuhren zu dem einer früheren Tageszeit zurück … als [sie] in die Abendstunden versetzt wurden, war es wieder so war eine dramatische Reaktion, nur änderte sich dieses Mal das Timing der inneren Uhren auf das einer viel späteren Stunde.
Es wird darauf hingewiesen, dass Koffein in der Regel dann am wirksamsten ist, wenn man es kurzzeitig absetzt, bevor man es wieder einnimmt. Schade, dass Jetlag etwas ganz anderes ist, als einfach nur aufzuwachen.
Mehr von Map Happy:
Ist Fasten der beste Weg, den Jetlag zu überwinden?
Ein unwissenschaftlicher Ansatz zur Bekämpfung des Jetlag
Der Ansatz des Präsidenten zum Jetlag
Dieser von Erica Ho verfasste Artikel erschien ursprünglich aufKarte glücklich.