So schlafen Sie im Flugzeug – auch wenn Sie auf dem Mittelsitz sitzen

Vielleicht möchten Sie es auch vermeidenEssen im Flugzeugwenn es in Ihrer neuen Zeitzone Nacht ist, sagt Kahn. AStudie 2017Ich habe herausgefunden, dass die Anpassung an die neue Zeitzone während des Fluges die Anpassung beschleunigen kann. Wenn Sie nachts landen oder nachts wach sind, versuchen Sie, an Ihrem neuen Standort bis zum Frühstück nichts zu essen. WeiterForschungzeigt, dass auch Ihre Ernährung einen Einfluss haben kann: Studien deuten darauf hin, dass eine kalorienreiche Ernährung die Anpassung an die neue Zeitzone verhindern kann.

Erstellen Sie Ihr eigenes Schlafhygieneset

Wenn Sie sich ein wenig mehr Mühe geben, um Ihr Flugerlebnis zu verbessern, wird es sich auszahlen, wenn Sie für einen langen Flug angeschnallt sind. Ich liebe es, mein eigenes Amenity-Set im Business-Class-Stil zu kreieren, um alle wichtigen Schlafutensilien leicht zugänglich zu haben und gleichzeitig einen Economy-Class-Sitz komfortabler zu machen.

„Die ersten Dinge, die ich Reisenden raten würde, in ihr Amenity-Set einzupacken, sind Ohrstöpsel (bzwKopfhörer mit Geräuschunterdrückung) und einAugenmaske„, sagt der zertifizierte Schlafwissenschaftstrainer Alex Savy. „Es ist wichtig, die Reize im Flugzeug zu begrenzen, da sie leicht den Schlaf unterbrechen können.“ Ich entscheide mich gerne für EarPlanes-Ohrstöpsel, die dabei helfen, den Kabinendruck zu regulieren und das Risiko von Ohrenschmerzen zu verringern. Setzen Sie einen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung wie den Beats Studio3 auf und Sie werden in eine ganz eigene entspannende Welt entführt, egal ob Sie weißes Rauschen oder beruhigende Musik hören.

Finden Sie die für Sie passenden entspannenden Themen

Dann gibt es noch die aktuellere Seite des guten Schlafens. Packen Sie ein kleines Fläschchen mit ätherischem Lavendelöl ein und reiben Sie es vor dem Einschlafen auf Ihre Schläfen, um ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu fördern. Melatonin (wie die ZzzQuil Pure Zzzs-Gummis, die mit Ashwagandha angereichert sind) kann auch auf Nachtflügen eine große Hilfe sein – Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Ihr Körper mit dem Schlafmittel zurechtkommt, bevor Sie es auf einem Flug testen.

„Eine kurzfristige Einnahme von Melatonin kann dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus vor Ihrer Reise zu ändern, damit Sie im Flugzeug leichter einschlafen und sich bei Bedarf an die Zeitzone Ihres neuen Reiseziels anpassen können“, sagt Kahn. „Es kann jedoch schwierig sein, den richtigen Zeitpunkt und die richtige Dosierung zu finden, daher empfehle ich Ihnen, vor Ihrer Reise Ihren Arzt zu konsultieren. Auch wenn es verlockend sein mag, nach einem rezeptfreien Schlafmittel zu greifen, das Ihnen beim Einschlafen hilft, so sind diese doch mit Nebenwirkungen und langfristigen Gesundheitsrisiken verbunden und wirken sich nicht positiv auf die zeitliche Abstimmung Ihres zirkadianen Rhythmus aus.“

Passen Sie auf, was Sie trinken

Es kann verlockend sein, viel Koffein oder Alkohol zu sich zu nehmen, um sich die Zeit in der Luft zu vertreiben – aber wenn Sie der Versuchung widerstehen, bleiben Sie hydriert und können viel leichter einschlafen, wenn es Zeit ist, das Licht auszuschalten. Um eine beruhigende Wirkung zu erzielen und im Flugzeug besser zu schlafen, ist es besser, Kräutertee zu trinken.Türkische Fluggesellschaften, bietet beispielsweise eine kuratierte Auswahl an Kräutertees an, die die Entspannung und eine bessere Verdauung in der Luft fördern sollen, aber ich bringe immer meine eigenen Tüten Sloane Marrakesh Mint Tea mitHandgepäck. So können Sie ganz einfach sicherstellen, dass Sie genau das bekommen, was Sie wollen, auch wenn die Fluggesellschaft, mit der Sie fliegen, nur Orange Pekoe anbietet.