ציוד הריצה הטוב ביותר לארוז עבור מירוצי יעד ואימונים בחופשה

אחד הדברים הכי טובים ברִיצָההוא המחסום הנמוך לכניסה - שים על עצמך כמה נעלי ספורט ואתה מוכן לצאת לדרך. אבל כשאתה מתחיל להגדיל את הקילומטראז' שלך, בין אם אתה מתאמן למרתון ניו יורק, חצי רוקנ'רול או 10k מקומי, אתה מתחיל להבין שמה שאתה לובש, איך אתה מתדלק, והאביזרים כולכם נושאים הם קריטיים להצלחה שלכם - במילים אחרות, מגיע הרגע שבו תרצו לשדרג את נעלי הריצה לכביש או להחליף את חולצת הכושר הישנה הזו לאופציה מנדפת לחות.

הורדת הציוד שלך נהיית חשובה עוד יותר כאשר מדובר בנסיעות. מתישהו אחרי שרצתי את חצי המרתון הראשון שלי ב-2016, כרתי ברית עם חבר לרוץ חצי מרתון בכל מדינה. בשנים שחלפו מאז, כשרצנו ברחובות ההרריים של וייל, קולורדו, והקפנו את Lambeau Field בגרין ביי,ויסקונסין, שיכללתי את האהובים על ציוד הריצה שלי, ומצאתי את ההחלקהחוֹתָלוֹת,חזיות ספורט תומכות, גרביים נוחות וקל משקלתיקי חגורהשעובדים בשבילי בריצות ארוכות. השתמשתי בניסיון הזה - יחד עם המאמצים הנוכחיים שלי להתאמן לקראת מרתון ניו יורק - כדי להעלות רשימה זו, בתוספת המלצות לציוד ריצה מאתקונדה נאסט נוֹסֵעַמנהל מאמרים עמיתמייגן ספרל, שרץ את המרתון ב-2022; ריצות האימון שלה התקיימו בכל מקום מרחובות ברוקלין ועד לעיראוחאקה.

יחד, אנו מספקים רשימה של מה שנראה לנו כחלק מציוד הריצה הטוב ביותר עבור מטיילים, מותאם לאלו שלוקחים על מירוצים היעדים ואימונים בדרכים. אנו מקווים שהם יעזרו לך לשדרג את ארון הציוד שלך ולעמוד בלוח הזמנים של האימונים שלך כאשר חופשות יצוצו בהכרח לקראת המירוץ הבא שלך.

קפוץ אל:

• הַלבָּשָׁה
• נעליים וגרביים
• אביזרי ריצה
• כלי שחזור
• דלק והידרציה

בגדי ריצה

כאשר אתה אורז למירוץ, בדיקת מזג האוויר היא קריטית. אפילו בעונות מתונות יותר, ייתכן שיהיה קריר סביב שעת ההתחלה, ואם אתם הולכים למכלאה ממלון, מהדירה שלכם או ממגרש חניה מרוחק, כנראה שתרצו שכבה נוספת. (אם כי אז יש את העניין של מה לעשות עם זה - תחשוב טוב אם תצליח לקשור את השרוול הארוך הזה סביב המותניים שלך, או אם תרצה למסור אותו לחבר שמעודד אותך לאורך המסלול; בחלק מהמירוצים יש מערכת לתרום ציוד המושלך הצידה בקו הזינוק.)

מעבר לשכבות, בגדי ריצה הם בעיקר עניין של העדפה - בדוק אם אתה אוהב חותלות או מכנסיים קצרים, טנק או חולצת טריקו - אבל על פני השטח, תרצה חלקים קלים, נושמים ומנדפי זיעה. מצא חזיית ספורט טובה ותומכת (יש לנושפע של תגובותממקצוענים וחובבים כאחד). להוקה וברוקס יש טונות של דברים חיוניים באיכות גבוהה, מגופיות קלילותאֶלמכנסיים קצרים עם כיס. אם אתם מתאמנים במזג אוויר קר, השקיעו בכמה שכבות בסיס איכותיות (אני אוהב את זהצמר מרינו עם שרוול ארוךמג'אנג'י; הם עושים נהדרמעילי ריצהגם).

להלן, עוד כמה מועדפים שנבדקו על ידי עורך אם אתם מחפשים מכנסי ריצה קצרים, חותלות, גופיות או חזיות ספורט.

נעלי ריצה וגרביים

כשזה מגיע להנעלה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לחנות ריצה מקומית ולהצטייד כראוי; המקצוענים במקומות כמורגלי ציאוֹספורט ראנר כבישימדוד את כף הרגל שלך ויתבונן בהליכה שלך כדי לראות איזה סוג של יציבות ותמיכה תצטרך. ספרל ואני שנינו מעריצים של ברוקס והוקה - רצתי את חצי המרתונים האחרונים שלי ב-Brooks Hyperions, בעוד שספורל מחליף בין הוקאס רך בבית לבין ברוקס קל יותר (ובאופן כללי יותר אריזה) על הכביש. תוך כדי אימון, נהניתי מאוד גם לרוץ בנעלי הספורט של Nike Structure 25, שלאחרונה העבירו אותי ריצת 18 מייל מטפטפת.

גרביים נוחות הן חובה נוספת כדי לעזור למנוע שלפוחיות (ריכזנו כמה מהןגרבי הריצה הטובות ביותרכאן)—אל תחכו ליום המירוץ כדי למצוא זוג שאתם אוהבים. מותגי ביצועים כמו Tracksmith, Smartwool, Hoka ו-Sheec מייצרים כולם כאלה שאנחנו אוהבים עם תכונות כמו חומרים לוחצים, מנדפי זיעה וריפוד בעקב.

אביזרי ריצה

כאשר יש מרחקים ארוכים יותר - תחשוב על חצי מרתון או שלם - אתה באמת רוצה לחשוב מה חיוני לסחוב. זה אולי נראה נחמד לקבל חבילה מלאה בפריטים למקרה חירום, אבל כמה קילומטרים פנימה, אתה עלול להתחיל להרגיש את המשקל הנוסף הזה. תשקול לעזובקרם הגנה, צ'פסטיק, ושיפשופים (אנחנו אוהביםמגה בייבוBodyGlide) בהורדת התיק, יחד עם זוג סנדלים להחלפה לאחר המרוץ. אם אתה כן רוצה שקית שתכיל דלק (ראה את ההנחות שלנו על כך למטה) או דברים חיוניים אחרים כמו נרתיק אוזניות, שקול את תיקי החגורה המתכווננים ש-Spurrell אוהב מ- Lululemon או Free People. ואם אתם לא חובבי התמודדות עם סיכות ביטחון בשעות הקטנות של הבוקר, אני ממליצה בחום על חגורת הביניים הנמתחת והקלה של נתן.

בריצות אימון שבהן תחנות מים לא מחכות לך כל כמה קילומטרים, אולי כדאי לך גם לשקול אפוד ריצה או קל לאחיזהבקבוק מיםעבור הידרציה קלה. לבשתי את אפוד ההידרציה של נתן בריצות ארוכות ואוהב את הכיסים הנמתחים להחזקת הדלק והמפתחות שלי. לריצת חורף וסביבות אחרות של מזג אוויר קר,סרטי צמר לראשמצוינים לשמירה על חום, תוך כדיפנסי ראשיעזור לך להישאר בטוח יותר בכבישים חשוכים.

דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון:האוזניות שלך. אם אתה רץ הרבה, ואוהב להאזין למוזיקה או לפודקאסטים בזמן שאתה עושה זאת, אתה עלול למצוא את עצמך רוצה לשדרג מהזוג היומיומי שלך. אחרי שנים של ריצה עם AirPods, סוף סוף הצלחתי למקסם את חיי הסוללה בריצת אימון, למרות שהזוג נטען במלואו כשיצאתי לדרך. עכשיו אני מעריץ גדול של OpenRun Pro 2s של Shokz - יש להם חיי סוללה של 12 שעות, למשל, עם זמן טעינה של שעה אחת. ולמרות שזה הרגיש מוזר לשים אותם בפעם הראשונה, לא הבחנתי בכולם ברגע שהתחלתי לרוץ; אין צורך בהתאמה מחדש, ואני לא מודאג שהם יחליקו כמו שהייתי עם אוזניות. כמי שעושה את רוב הריצות שלו בניו יורק, אני מעריך את עיצוב האוזניים הפתוחות - הן יושבות מעל האוזניים שלך, ולא בפנים - על כך שנתן לי להישאר מודע יותר לסביבתי.

כלי שחזור

עבור בדיקות ציוד אלה, חשבנו על התאוששות מהאימונים והתאוששות לאחר המירוץ. אני מעריץ ענק של מכשיר הקשה הנייד של Hyperice - הוא מגיע עם שני קבצים מצורפים שונים כדי לכוון לחלקים שונים של הגוף שלך (אתה יכול גם לרכוש אחד כזהמתחמםבנפרד), והוא קומפקטי מספיק כדי לארוז אצלינשיאהכשאני נוסע. להתאוששות בבית, מגפי הדחיסה של המותג Normatec הם בהחלט חתיכת השקעה, אבל הם מדהימים בהאצת זמן ההתאוששות על ידי הגברת מחזור הדם והפחתת הנפיחות וכאבי השרירים. אני משתמש בהם בלילה שלפני ריצות ארוכות, ואז שוב לאחר מכן, ובאמת שמתי לב להבדל בהרגשתי לאחר המרוץ.

אם אתה משתתף בריצה מהבית, ספרל ממליצה לארוז כדור עיסוי קל משקל - מצוין לגלגול קשתות או שוקיים הדוקים מבלי שתצטרך לארוז גלגלת קצף מלאה - וכןשקופיות התאוששותהמספקים תמיכה מיידית. "אני אוהב את אלהקפסולות קרןגם להתאוששות לאחר ריצה - הם היו הצלת חיים אחרי ריצות ארוכות כשהתאמנתי למרתון ניו יורק", אומר ספרל. "עם מרכיבים אנטי דלקתיים כמו כורכום ותמצית תה ירוק, אני מרגיש בטוח שזה לא רק בראש שלי שהם גורמים לשרירים שלי להרגיש פחות כואבים."

דלק והידרציה

'שום דבר חדש ביום המירוץ' הוא כלל אצבע שאני עוקב אחר כל הלוח, מגרביים ועד דלק. תרצו לאכול כל מה שאתם אוכלים בדרך כלל לפני הריצה כדי להגביל בעיות קיבה בלתי צפויות - עבורי, זה טוסט או שיבולת שועל עם חמאת אגוזים ובננה; למירוצי יעד, אביא חתיכת לחם מהבית בשקית סטשר ואאסוף בננה ממכולת או דוכן פירות כשאגיע לשם.

עבור מרתון מלא, תרצה שיהיה לך ג'ל או לעיסה בהישג יד לדלק באמצע המירוץ. ספרל הוא מעריץ של Gu's וג'לים של Honey Stinger, ושותה מים מעורבבים עם כרטיסיות אלקטרוליטים של Nuun או Athletic Greens ברוב הימים כדי להישאר לחות ומלא ויטמינים לפני ואחרי ריצות. אני מעדיף את לעיסות האנרגיה והוופלים של Honey Stinger, והגברתי את צריכת המים שלי עם Nuuns, Liquid IVs וטבליות Gatorade. שוב, אנו ממליצים בחום לבדוק אותם בריצות אימון כדי לוודא שהם יושבים טוב עם הבטן שלך לפני יום המירוץ.