כל מה שאתה צריך לשנת לילה טובה

תמיד הייתי ישן לא רע, אבל בשלושת החודשים האחרונים התעוררתי, כמו שעון, בארבע לפנות בוקר בכל לילה, המחשבות שלי מתרוצצות בראשי עד הזריחה. זה לא דומה לג'ט לג - אני עייף במהלך היום, ער לגמרי בלילה - אלא במקום לנער אותו אחרי כמה ימים בעזרתתרופה או שתיים, אני נשאר במצב קבוע דמוי זומבי. זה מה שסטיבן בראס, נוירולוג מקליפורניה המתמחה ברפואת שינה, מכנה "נדודי שינה חריפים", אשר "מופעלים לעתים קרובות על ידי גורם לחץ חדש" כמו המגיפה המתמשכת. עם זאת, ישנם כמה טריקים ומוצרים שיעזרו לך לשפר את השינה שלך, ואת כולם ניתן ליישם גם על ג'ט לג ברגע שנחזור שוב לדרך. המשיכו לקרוא את כל מה שאתם צריכים כדי לישון טוב בלילה, ממשימסכות עינייםלמכונות רעש בלוטוס.

כל המוצרים המופיעים בסיפור זה נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, כאשר אתה קונה משהו דרך הקישורים הקמעונאיים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.

כרית עיניים משי Asutra

פליז ממליצה להפוך את חדר השינה שלך ל"מקלט לשינה", הכרוך בחסימת אור באמצעות תכונות כמו וילונות האפלה. תיקון קצת יותר קל וזול יותר? מסכת עיניים, שעושה פלאים גם כשזה מגיע לעצימת עין במטוס. המשוקלל הזה מבית Asutra עשוי מ-100 אחוז משי ומכיל ניצני לבנדר, המשמשים כסיוע טבעי לשינה.

קנה עכשיו: 19 דולר, amazon.com

מזרן יוגה לנסיעות אקו סופרלייט

ידוע שזמן מסך רב מדי עלול להפריע ליכולת שלך לישון. אחת הדרכים להבטיח שאתה מניח את המכשירים שלך בערב היא לפנות זמן לסשן יוגה, כמו אורחים באתרי הנופש של Six Sensesמעודדים לעשות. "מצב מאוזן הוא משכך המתח האולטימטיבי", אומרת אנה ביורשטאם, סגנית נשיא המותג לספא ובריאות, שמציעה לעקוב אחריו עם "טקס ערב דמוי ספא"אם אתה יכול. מזרן יוגה לטיולים של Manduka הוא אנוֹסֵעַמוּעֲדָף: סופר קל משקל אבל עם אחיזה נהדרת, זה עובד בדיוק כמו בבית כמו בסטודיו ליוגה.

קנה עכשיו: 44 דולר, manduka.com

סט פיג'מות סליפר צרפתי פסים

לפי Brass, אתה רוצה להגדיר את התרמוסטט שלך לסביבות 70 מעלות פרנהייט לשינה אופטימלית, בעוד Bjurstam מוסיף כי למצוא בד נושם לישון בו חשוב לא פחות - מהסדינים והכריות שלך ועדפִּיגָ'מָה. PJs הכותנה האלה מ-The Sleeper נשארים קרירים בחודשי הקיץ, והם מספיק אופנתיים כדי שלא תתביישו ללבוש אותם לארוחת הבוקר בטיול הקבוצתי הבא שלכם.

קנה עכשיו: 200 דולר, the-sleeper.com

מכונת סאונד שינה Lectrofan Micro2

"אפליקציות סאונד טבעיות יכולות להיות מועילות כדי לחסום רעש ולהירגע", אומר בראס. עד כדי כך שכמהנוֹסֵעַהעורכים נשבעים בהם - גם כשהם מטיילים ומסתגלים לאזורי זמן חדשים וגם כשהם נשארים בבית. העורכת המשותפת מייגן ספרל אוהבת את ה-Bluetooth הזה, שיש לו הגדרות גם לצלילי אוקיינוס ​​וגם לרעש לבן, ומגיע בגודל נסיעה שימושי.

קנה עכשיו: 30 דולר, amazon.com

שרביט מרווה לבנה של ג'וניפר רידג' קליפורניה

אם אתה רוצה שחדר השינה שלך ירגיש אפילו יותר כמו מקלט במהלך מפגש היוגה שלך לפני השינה, למשל, הוסף טקסים אישיים משלך.עורך ארה"ב ג'סי אשלוק פנה להכתמת מקלות מרווהכמה פעמים בשבוע: "למרות שזה נשמע טיפשי, אני באמת מרגיש שהם עוזרים להוציא את החז'ו הרע החוצה, וזה המפתח עכשיו כשאנחנו צריכים לבלות את כל הזמן שלנו בבית. בנוסף הם נותנים לי הרגשה של להיות בחוץ בחלק מהאזוריםהכי יפהנופי טבע עלי אדמות."

קנה עכשיו: 12 דולר, amazon.com

זה עובד בחר ערכת שינה

אם אתה רוצה לקחת את הדברים צעד אחד קדימה מאשר לטשטש את מקל המרווה שלך, התקן את עצמך עם תרסיס כריות ושמנים אתריים כדי לעזור לך לפרוק עוד יותר (אולי עם תה קמומיל שביורשטאם ממליץ להלן). ל-Works הזה יש סט בגודל נסיעות: שניהם חדורים בריחות כמו לבנדר, וטיברט וקמומיל, והשמנים האתריים מגיעים עם כדור רולר כדי שתוכל למרוח אותו על נקודות הדופק שלך.

קנה עכשיו: $15, dermstore.com

חבילת גילוי Happy Ears

אם רעש לבן לא עוזר לך, בראס מציעה להשקיעאטמי אוזנייםכחלופה - אבל הוא מציע לנסות שניים או שלושה מותגים או גדלים לפני שמחליטים על זוג מומלץ. (אין גודל אחד שמתאים לכולם.) Happy Ears מציעה 'חבילת גילוי' הכוללת שלושה גדלים שונים לשימוש חוזר שיכולים להחזיק מעמד בכל מקום עד 12 חודשים. פשוט השתמש במים וסבון כדי לנקות אותם.

קנה עכשיו: 30 דולר, happyears.co

Bellocq מס' 53 תה קמומיל

כמה שזה מפתהתקני לעצמך משקה חזקכדי לעזור לך להירדם, הן בראס וביורשטאם אומרים להימנע מאלכוהול אם אתה מתקשה לישון. במקום זאת, הכינו לעצמכם כוס תה קמומיל, אומר ביורשטאם: "קמומיל מכונה חומר הרגעה קל או משרה שינה. ניתן לייחס את ההשפעות המרגיעות שלו לנוגד חמצון בשם אפיגנין, שנמצא בשפע בתה קמומיל ונקשר לקולטנים ספציפיים במוח שלך שעשויים להפחית חרדה ולהניע שינה". Bellocq ממליץ לבשל את הקמומיל המצרי שלו במשך 5 עד 10 דקות כדי להשיג את הספל המושלם.

קנה עכשיו: 14 דולר, bellocqtea.com

טבעת אוורה

אם אתה באמת רוצה לנסות להבין את דפוסי השינה שלך, אומר Bjurstam, תבזבז על Oura Ring, מכשיר מעקב שינה לביש שמודד את הדופק וטמפרטורת הגוף שלך לאורך כל הלילה. זה מראה לך את שלושת שלבי השינה העיקריים - שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM - כך שאתה יכול למחוק את הנתונים על כל דבר, החל מהמהירות שבה נרדמת ועד לאיכות האמיתית של זה ברגע שאתה עושה זאת. (שעונים חכמים כמוFitbit Chargeיכול לעקוב גם אחר הנתונים הסטטיסטיים האלה.)

קנה עכשיו: $299, ouraring.com

Peakeep שעון מעורר קטן במיוחד

ביסוס שגרה הוא המפתח להשגת דפוסי שינה קבועים ושנת לילה טובה, אומר בראס. ולמרות שהפיתוי עשוי להיות להישאר במיטה לאחר שנת לילה גרועה (במיוחד כאשר אתה נמצא בג'ט לאג ובחדר מלון מפואר), הוא מזהיר כי "להישאר ער עד מאוחר או להכות שמונה פעמים לנודניק מוציא את הגוף שלך מהקצב שלו. ” השקיעו בשעון מעורר אמיתי - קרא: לא בטלפון שלך - כדי לעזור לבסס שגרה. זה בגודל כיס מעט רטרו באמזון כמעט ולא תופס מקום במזוודה שלך, מה שהופך אותו לבן לוויה מושלם לטיולים.

קנה עכשיו: 13 דולר, amazon.com

צמד ציפיות של נולפלי

בדיוק כמו למצוא את זוג הפיג'מה הקלה הנכונה, חיפוש אחר סט סדינים נושמים או כיסויי כריות הוא חיוני להשגת שנת לילה יציבה.של מטייללארה קרמר אוהבת את ציפיות הכרית הללו מבית נולפלי: "אם אתה מחפש להרגיע את שיער המיטה הסורר שלך ולהיפטר מהקמטים הבלתי סלחניים האלה בבוקר, ציפיות הכרית האלה מבית נולפלי מושלמות למניעת נזקי עור ושיער בזמן שאתה ישן. עשויות מ. שילוב פטנט של חוטים טבעיים וסינתטיים, הם מווסתים לחות, חיכוך וטמפרטורה, ומאפשרים את הדחיפה האולטימטיבית לשניהם גוף ושינה".

קנה עכשיו: $75, nollapelli.com

רוצה עוד המלצות קניות מהעורכים שלנו? הירשמו לשלנו ניוזלטר רשימת אריזה.