איך להיות מאושר יותר כשאתה מטייל

לפני כמה שנים בטיול סולו לאֵירוֹפָּה, חיימה ל' קורץ מצאה את עצמה עומדת באי הקרואטי חוואר. השמש זרחה. סירות התנדנדו בים האדריאטי. אבל במקום להרגיש שמחה וחופשית, היא חשה געגועים הביתה ובודדה.

"הבנתי שהרבה מזה נובע מההרגלים והאישיות שלי, ולא ממאפיינים של המקומות עצמם", קורץ, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת ג'יימס מדיסון ומחבר הספרהנוסע המאושר: פורק את הסודות של חופשות טובות יותר, מספרCondé Nast Traveler.

סוף שבוע בילה בחוף אמלפי של איטליה, למשל, בטוח יגיע עם שמש, נופים צבעוניים של גבעות ומים כחולים בהירים. אבל זה יכול לבוא גם עם חוסר חיזוי (חשיבה, מחסומי שפה) ולחץ (כבישים שקשה לשמצה לשמצה). מחקרים מראים כי במקום הטיול עצמו, ההֶקדֵםובהמשךזיכרונותשל חופשה מביאה לנו לעתים קרובות את מירב האושר.

כמובן, זה לא צריך (ולא צריך) להיות כך. כאן, מומחי אושר משתפים כיצד למצוא עודרגעים של שמחהבנסיעות - לא משנה היכן אתה נמצא.

תכנן את האישיות שלך

הריגוש של מקום חדש תמיד מפתה, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את האישיות שלך כאשר מתכננים טיול. "אתה עדיין אתה כשאתה מטייל," מזכיר קורץ. אם אתה מופנם, שקול לחפשמפלט חוף מבודדאו טיול לבספא שליו. עם זאת, בחר מקום שמציע הרפתקאות בחוץ או סצנת אוכל מהנה, כך שעדיין יש לך הזדמנויות להוציא את עצמך מהאלמנט שלך.

עבור מוחצן, לא משנה כמה מרגיע זה נראה, החוף ימשעמם. "לכולנו כמעט יש את הגבולות שלנו במונחים של כמה זמן אנחנו יכולים פשוט לשכב על החוף או לשבת על המרפסת", אומר קורץ. "אנחנו נוטים להזדקק לגיוון ולפעילות יותר ממה שאנחנו חושבים." שלבו טיול מאתגר בטיול, ערכו אירוח ביתי או הזמינו מראש כדי לנסות מטבח מקומי אקזוטי.

תהיה חברתי

מֶחקָרגילה שלעתים קרובות אנו מניחים שבמצבים מסוימים - כמו ישיבה על רכבת - אנחנו מעדיפים להתעסק בעניינים שלנו. אבל כפי שמתברר, אנחנו למעשה שמחים יותר לשוחח עם חברים למושב.

"יחסים חברתיים הם קריטיים לאושר", אומרת סוניה ליובומירסקי, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה שחוקרת את מדע האושר האנושי. "לאנשים המאושרים ביותר יש מערכות יחסים חזקות ומוצקות." רגשות חיוביים, היא אומרת, נחווים לעתים קרובות יותר - ובעוצמה רבה יותר - כשחולקים אותם עם אחרים.

אל תוזיל גם אינטראקציות מזדמנות, כמו לדבר עם הבריסטה שלך בבית קפה. גם אלה יכולים לתרום לרגשות חיוביים, אומר ליובומירסקי. חופשה מספקת גם הזדמנות לאינטראקציות מעמיקות יותר, שבהן אתה עשוי להיפגש לטייל עם חבר חדש או לנסות מסעדה חדשה ומלהיבה עם זוג שזה עתה פגשת, מה שיכול להפוך את הטיול לבלתי נשכח יותר ולהגביר את השמחה שאנו מרגישים.

מצא רגעים של יראה

הגרנד קניון,המשפחה הקדושה, של איטליהשביל גבוה של צ'ינקווה טרה: "מקומות אלה יכולים לגרום לנו להרגיש מוצפים וקטנים - בצורה טובה - ומחקרים מראים שיראה יכולה לעורר בנו להיות מועילים ונדיבים יותר לאחרים", אומר קורץ.

כדי לטבול את עצמך במלואה, הגבל את הטכנולוגיה כשאתה במקומות האלה - קח אותם עם אנשים אמיתיים, לא וירטואליים. בְּעוֹדהמון מחקרמצביע על כך שקשרים חברתיים חזקים קשורים לרווחה פסיכולוגית ולאושר, פרסום עבור עוקבים באינטרנט יכול להשפיע הפוך.מחקר אחד מבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברגגילו שככל שיותר אנשים משתמשים בפייסבוק, כך הם לא מרוצים יותר. אַחֵר,מחוץ לבריטניה, גילה שאינסטגרם - שיש לה נטייה להוביל אנשים להשוות את החוויות שלהם לאלה של אחרים - הייתה אחת מאפליקציות המדיה החברתיות המזיקות ביותר בכל הקשור לרווחה.

ולמרות שתצטרכו להתאמן, תוכלו גם למצוא יראה על בסיס קבוע יותר, לפי ליובומירסקי, על ידי הפניית תשומת הלב שלכם לפרטים מרגשים או מרימים - זוהר הכוכבים בלילה בהיר במיוחד, או מרכיבים טריים ומקומיים שבדרך כלל אתה מוצא קפוא בבית.

כוון לחידוש עם קצת היכרות

יש סיבה לטוס למקום רחוק.מחקרשניתחו 37 מיליון ציוצים מצאו שככל שפוסט מתויג גיאוגרפי רחוק מהבית, כך גדל הסיכוי להשתמש במילים חיוביות. חידוש וגיוון יכולים להגביר את האושר וללמד אותנו על עצמנו - עוזרים לנו ליצור זיכרונות מתמשכים, אומר קורץ. אבל שימו לב: כדי לקיים רגשות חיוביים, בני אדם זקוקים גם לתחושת היכרות מסוימת, לפי ליובומירסקי. "כשהדברים שונים וזרים במאה אחוז, יכול להיות מתח מסוים או שאתה עלול למצוא דברים מכוערים כי אתה לא מבין אותם." נסה את משוואת הזהב: לא מוכר מדי, אבל לא כל כך שונה שאתה מבועת. (דוגמה אחת עשויה להיות ביקור במדינה דוברת אנגלית אם אתה חדש יותר בנסיעות בינלאומיות.)

רק זכרו: חלק ממציאת השמחה בנסיעות כרוך ביציאה מאזור הנוחות שלכם, לדחוף את עצמכם לעשות דברים חדשים ולחוות תרבויות שונות משלכם. ככל שתעשה את זה יותר, כך תיהנה יותר.