מדוע כדאי לעשות מדיטציה במטוס (ואיך לעשות זאת)

הקצאות מושבים שמותירות אותך קרוב מדי בשביל לנוח לשכן שלך, בקתות שורץ חיידקים, קולות של תינוקות בוכים: נסיעות אוויריותזה לא בדיוק מה שהרוב יקרא חוויה מדיטטיבית. אבל למרות שקיימת תפיסה שגויה נפוצה שמדיטציה פירושה ישיבה ברגליים משוכלות על הרצפה במצב של חוסר חשיבה, אומר דורון ליבשטיין, מייסד ערוץ המנטורים, מדיטציה במטוס לא צריכה להיות אוקסימורון.

לדברי טינה צ'אדה, פסיכיאטרית ומייסדת מדיטציית Akasha, התכווננות לכל הגורמים שמרגיזים אותך - חבר קולני למושב או עיכוב ארוך - יכול להיות תרגיל בתשומת לב בפני עצמה. אפילו טוב יותר, המגמה הכוללת העולה מיוזמות בטיסה היא שחברות תעופה (סוף סוף) הופכות מתוחכמות יותר בכל הנוגע למתן מענה לצרכים הרגשיים של הנוסע, מעבר לאלמנטים פונקציונליים כמו בידור בטיסה כדי ליצור חוויה שמבדילה אותם. מהמתחרים, אומר ריימונד קולאו, מייסד סוכנות החדשנות של חברות התעופהטרנדים של חברת התעופה.

בעוד שחברות תעופה מסוימות, כמו וירג'ין אמריקה, מציעות מדריכי מדיטציה בטיסה מאז 2011; אחרים פורצים דרך חדשה בחלל. קח את' של אייר ניו זילנדמעבדת טיסה וירטואלית,' למשל. נוצר כדי להראות למבקרים בתערוכת יום השנה ה-75 של חברת התעופה כיצד ניתן לדמיין מחדש את חווית הטיסה באופן קיצוני באמצעות מציאות מדומה, הוא פותח תחום חדש לגמרי של אפשרויות: הנוסעים יסופקו עם אוזניות VR שיוכלו ליצור מיני יקום שליו באמצעות מראות , צלילים וריח, אומר קולאו. בינתיים, בואינגרוצההקרן תמונות מרגיעות המחקות את השעה ביום על פנים המטוס כדי לעזור לנוסעים להירגע, לישון טוב יותר וליהנות מקצת צפייה וירטואלית בכוכבים.

עם כל זה בחשבון, הנה איך למצוא את הזן שלך בגובה 30,000 רגל.

התחל לפני שאתה מוצא את המושב שלך

חוויה מדיטטיבית בטיסה מתחילה הרבה לפני שמגיעים ל-13D ובשדות תעופה רבים יש חדרי מדיטציה למטרה זו. קח אתחדר השתקפות ברמןבטרמינל הבינלאומי של נמל התעופה הבינלאומי של סן פרנסיסקו (SFO), או בחדר יוגהבטרמינל 3 של שיקגו או'הייר. עצירה לפני הטיסה יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך, כך שתעלה קצת יותר בקיל.

ואז, גם אם אתם לחוצים, חשוב לעזור לנוסעים אחרים עם התיקים שלהם, לחייך לחברים למושב ולהיות אדיבים לדיילות, אומר ליבשטיין. "תתפלאו ממה שקצת חסד מודע יכול לעשות במונחים של לשמור עליכם, כמו גם לשמור על רגיעה של הסובבים אתכם."

לנשום נכון

פשוטטכניקת נשימהשנועד להרגיע את תגובת הלחץ הטבעית של הגוף שלך ולהקל עליך ממחשבות שליליות יכולה להיות צורת מדיטציה משלה: שאפו לארבע ספירות (הבטן שלך צריכה להתרחב) ואז נשף לשמונה ספירות (הבטן שלך מתכווצת), אומר ליבשטיין. עשה זאת במשך שלוש דקות. חזור על זה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש חרדה מתגנבת, או אפשר לה להוביל אותך למדיטציה עמוקה יותר.

שקול אפליקציה

אפליקציות מדיטציה יכולות לשמור אותך ממוקד - מה שמאפשר לך לשחרר רמה מסוימת של אחריות לידיו של מדריך, אומר צ'אדה. הם אופציה מצוינת אם אתה חדש במדיטציה: חבר לחשמל, עצמו את העיניים ודמיין שאתה נמצא במקום מרגיע.

בדוק גם את הבידור בטיסה. Virgin America מספקת סרטי מיינדפולנס מאפליקציית המדיטציהמרווח ראששעוזרים לפליירים למצוא שינה, להתמקד או לכבות ממצב עבודה, אומר קולאו. בינתיים, ל-British Airways יש ערוץ Headspace מלא בתרגילי מדיטציה קצרים; וטיסות דלתא מציעות את 'OMG. אני יכול לעשות מדיטציה!שירות, שאפילו מספק מדיטציה קצרה המכוונת במיוחד לניהול מתחים בחגים.

אחרת, קפצו על ה-Wi-Fi. מעבר ל-Headspace ו- OMG I Can Meditate!,לְהַרְגִיעַהיא אפליקציה קלה להבנה ששווה להוריד אותה, אומר ליבשטיין.WellBe, חומר לביש שעוזר לך לזהות גורמי מתח, ואז לנצח אותם עם טכניקות נשימה, מוזיקה רגועה ומדיטציה מודרכת, הוא עוד אחד שכדאי לקחת בחשבון.

לך אולד סקול

זכרו: אין דרך אחת לעשות מדיטציה, אומר ליבשטיין. ולמרות שאפליקציות יכולות להועיל לכניסה למחשבה רגועה יותר במצב מלחיץ, אתה לא תמיד צריך אחד כדי למצוא את הזן שלך. למעשה, מדיטציה לא חייבת להיות משהו כמו איך שרוב האנשים רואים את זה. "קריאת ספר חדש, סריגה או תשבץ הן פעילויות מדיטטיביות שרבים מאיתנו עוסקים בהן תוך כדי טיסה", מוסיף צ'אדה.

אם יש לך תרגול ללא טכנולוגיה, לאחר תרגילי הנשימה, פשוט היכנס למדיטציה שלך, לא משנה מהי השיטה. התמקד בתחושת הביטחון, מציע צ'אדה. "חוסר היסוד הוא שמלחיץ אותנו או גורם לנו לחרדות."