אם אתה באמת רוצה להיות המאסטר של הג'ט לג, היית צריך גם להיות המאסטר של האור - אבל מכיוון שאף אחד לא יוכל לשלוט במחזור השמש בזמן הקרוב, אתה עושה את הטוב ביותר שאתה יכול לעשות.
מה שעוד יותר מתסכל הוא שגוף האדם הוא חיה מורכבת. גם אם תצליחו להצמיד גורמים שמשפיעים על הג'ט לג - תזונה, כמות אור, רמות פעילות - הכימיה של הגוף כל כך מורכבת שצ'ארלס ארט, אחד הכרונוביולוגים המובילים שהתחיל לחקור את השפעות הג'ט לג בשנות ה-70, פעם אחת. אמר בהתגברות על ג'ט לג:
"[כרונוביולוגים] גילו שתי עובדות: האחת, שהכימיה של כל הגוף שלך משתנה במהלך יום, ושאתה ממש אדם שונה ביוכימית בשש בבוקר ממה שאתה בחצות, עד כדי כך שזה המקבילה של להיות ג'ינג'י עם עלות השחר ובלונדיני בחצות, ושניים, בגלל חוסר היציבות המתמיד הזה בתוכך, הכימיה של הגוף שלך מגיבה באופן שונה לגמרי בזמנים שונים של היום; אותו גירוי..."
חדשות נהדרות. אבל זה גם מסביר למה כל הנשיאים לשעברניגשו לג'ט לג אחרתלאורך השנים.
אוֹר
כל מי שלא חושב שאור לא משחק תפקיד בשעון הגוף שלך צוחק על עצמו. יש סיבה מדוע האורות בתא הנוסעים מעומעמים לעתים קרובות במהלך הנסיעה במטוס: הם רמזים חברתיים מאוד מצוות הקבינה לגבי מתי זה זמן טוב לנוח. הניו יורק טיימס אפילו מגבה את חשיבות האור ממדענים של נאס"א, שאומרים, "האור הוא הרמז הסביבתי העיקרי שאומר לשעון הגוף שלך מתי לישון ומתי להתעורר". הוא ממשיך ואומר ששליטה בג'ט לג היא ביסודה שליטה בחשיפה של הגוף שלך לאור ולחושך, למרות שלדעתי יש לכך יותר גורמים - לאחר שהיה נתון לג'ט לג ממה שיצור רגיל צריך להיות - זה כן פוגע באחד. מההיבטים החשובים ביותר של לנצח אותו. זו גם סיבה נוספת לתמידעם מסכת שינה בהישג יד.
למעשה, אחת התצפיות האהובות עלי על מידת החשיבות של האור מגיעה מניסיון ממקור ראשון באזורים הכפריים של וייטנאם וקולומביה. אפילו בעידן המודרני הזה, מצאתי אוכלוסיות שיש להן מעט מאוד גישה לחשמל עדיין קמות עם שחר ומתחילות להכות בשק כשהשמש מתחילה לשקוע, לא משנה מה השעון (או האייפון שלי) אומר. זה רק אומר משהו על כמה הגוף האנושי עדיין תלוי בהנחיה הסביבתית הזו.
דִיאֵטָה
יש הרבה תיאוריות קוקמאמיות לגבי איך אוכל לנצח את הג'ט לג, וזו עוד יותר סיבה לחשוב שיש בעצם איזשהו חומר מאחורי הספקולציות. שמעתי כמה מהדברים הכי מטורפים, כולל נוסעים עסקיים שאוכלים רק ארוחות בזמן היעד שלהם בלבד (ארוחות ערב בארוחת ערב בפרנקפורט, למרות שהוא באמת אכל ארוחת בוקר בהוואי), והתיאוריות המתוארות ב-דיאטת ארגון אנטי ג'ט לג, מה שמצריך לוח זמנים אכילה מלא מחושב של ארבעה ימים, עוד לפני שאתה עולה על המטוס. באופן אישי, אני פשוט אוהב לאכול קל ובריא במטוס.
אבל אולי אני עושה הכל לא נכון. לפני כמה שנים, גם חוקרים מהמרכז הרפואי לדיאקונס של הרווארד ובית ישראל בבוסטוןמצא כמה ראיותשגיב את הטענה הזו.
כיוון
אני לא אוהב להאמין שהכיוון משפיע על ההחלמה שלי כי אני אוהב לחשוב שאני יותר טוב מזה. (אולי אני רוצה לחשוב שאני נכנס לגרסה משלי שלמועדון קרבבכל פעם שאני קופץ על טיסה חוצת יבשות.) עם זאת, נראה שיש ראיות לכך שטיסה מזרחה קשה משמעותית על הגוף שלך מאשר טיסה מערבה, כפי שמעידה פעם אחת ששוטטתי באולמות כמו קספר הרוח לאחר שחזרתי מבייג'ין בטיול אחד.
יש שורה שלמה של עדויות מדעיות בנושא הזה. ארת האמין שההתאוששות מכיוון מערב הייתה מהירה ב-30% עד 50% מזו לכיוון מזרח. הסיבה פשוטה, כאמור על ידיהוושינגטון פוסטו-Vivek Jain, מנהל רפואי של מרכז בית החולים האוניברסיטאי ג'ורג' וושינגטון להפרעות שינה:
"כשאתה נוסע מערבה, אתה מרוויח מספר שעות, כך שהיום שלך מתארך והגוף שלך מקבל את הזמן הנוסף שהוא רוצה באופן טבעי. אבל כשאתה נוסע מזרחה, היום שלך מתקצר; זה מקשה על ההסתגלות... כי הגוף שלך צריך לחתוך את המחזור הטבעי שלו עוד יותר".
הגיוני. המאמר ממשיך ללקט שאם אתה נוסע מזרחה, אתה צריך לכוון להגעה בערב. בַּטוּחַ.
פְּעִילוּת
למרות שנדמה שגורם זה מקבל פחות תשומת לב מאחרים, הפעילות הנפשית והגופנית שלך גם משחקת תפקיד. זו הסיבה היחידה שאני אוהב לוודא שאני מגורה כל הזמן ברגע שאני פוגע בקרקע עד שהגיע הזמן ללכת לישון. ברגע שאתה מתחיל להירגע, זה הופך להיות קשה מדי לא להכנע למנוחה. כתוצאה מכך, אני אוהב לוודא שאני פעיל ומעורב פיזיתעד שעת השינה.
ארת מציע שהרמז הזה חורג מפעילות גופנית ומשפיע גם על המצב הנפשי שלך:
"עם זאת, היה קיים גם רמז שלישי, שלא נחשד עד כה, שהשפיע על ערנות וערנות. רמז "חברתי" זה כלל את לוח הזמנים של מתי האדם או החיה היו רגילים לקום... מתי הם בדרך כלל יבצעו את משימות היום שלו...ו כאשר זה יהיה בדרך כלל אינטראקציה עם אחרים, רמזים חברתיים כוללים... כל דבר הכרוך בגירוי נפשי."
עם זאת, הוא גם טוען ששקט נפשי יעיל באותה מידה כמו מנוחה פיזית. אני נוטה להסכים אבל מעולם לא עשיתי מחקרים מדעיים על עצמי כדי לגבות את זה.
קָפֵאִין
ואז יש את הכלי הקל מכולם: קפאין. אני בטוח שאני לא צריך להיכנס לעוצמה של קפה של בוקר - כפי שאני יכול להעיד באופן אישי כרגע - או כוס תה מהירה. למרות שנראה שיש כמה ראיות לא חד משמעיות לגבי השפעת האלכוהול על ג'ט לג (רוב האנשים פשוט ממליצים להימנע מכל זה ביחד), צריכת קפאין צריכה להיות משהו שיש לקחת בחשבון. אם אני נוחת מתישהו בשעות אחר הצהריים המוקדמות או המאוחרות, לרוב אבחר בקפה של הרגע האחרון לפני ההגעה כדי לעזור לי לעבור את שאר היום.
מעניין שככל הנראה קפאין משפיע עליך אחרת בהתאם לשעה ביום שאתה מחליט לקחת אותו. לפרשה מדעית קטנה ומעניינת מתוך ספר ארת:
"עוד דרמטי מאוד הוא להשתמש בכימיקל טייפילין, שנמצא באופן טבעי בתה; ובקפאין ותיאוברומין, שנמצאים בדרך כלל בקפה... עד כמה שזה נשמע מדהים, דרך השפעתם על מכונות שמירת הזמן הסלולריות, שלושת אלה לכימיקלים (שנכללים בקטגוריה העיקרית של "קסנטינים מתילתיים") יש יכולת לאפס טיימרים של שעון גוף - כדי, במובן מסוים, לעצור אותם קדימה או אחורה... מתי קסנטינים מתילטים ניתנו לחיות המעבדה בשלב פעיל ("בוקר" אנושי), כאילו שתו כוס קפה שחור, התזמון של שעוני הגוף שלהם חזר לזה של שעה מוקדמת יותר ביום... כאשר [הם] ניתנו. לקראת שעות הערב, שוב הייתה תגובה דרמטית, רק שהפעם התזמון של שעוני הגוף השתנה לתזמון של שעה מאוחרת הרבה יותר".
יש לציין כי קפאין הוא בדרך כלל היעיל ביותר כאשר אתה מוותר עליהם לזמן קצר לפני נטילתם שוב. חבל שג'ט לג הוא חיה כל כך שונה מניסיון להתעורר לגמרי.
עוד ממפה שמח:
האם צום הוא הדרך הטובה ביותר להתגבר על ג'ט לג?
מאמר זה, שנכתב על ידי אריקה הו, הופיע במקור במפה שמח.
