כשיש לךמתנות לקנותומשפחה לראות, לחלות זה הדבר האחרון שאתה רוצה במהלך חופשת חג. אחרי הכל, תפיסת חרק מעכבת כל חופשה, שלא לדבר על טיול כדי לחגוג את העונה עם חברים ובני משפחה.
"תמיד יש עלייה בתחלואה בתקופת החגים", מצייןאריק אשר, DO, רופא רפואת משפחה בבית החולים לנוקס היל בהעיר ניו יורק. זה נובע מכמה גורמים, כולל עלייה בפעילות הנגיף ואינטראקציות חברתיות תכופות יותר, הוא אומר.
למרבה המזל, על ידי התמקדות בהרגלים הבריאים הבאים, הסיכויים שלכם לחלות פוחתים מאוד - אז צאו וסעו בביטחון במהלך עונת החגים הקרובה, ותיהנו מהחגיגות בראש שקט.
שטפו ידיים לעיתים קרובות
שטיפת ידיים רגילה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על בריאות בזמן נסיעה. "שטפו ידיים בסבון ומים חמים לפני הארוחות ואחרי השימוש בשירותים, בדיוק כמו בבית", אומרסקוט א. ויסנברג, MD, פרופסור חבר קליני לרפואה ומומחה למחלות זיהומיות בNYU Langone Healthבעיר ניו יורק.
הוא אומר שזה גם רעיון טוב לשטוף ידיים מדי פעם במהלך היום, במיוחד לאחר נגיעה במשטחים ציבוריים כמו לחצני מעליות, ספסלים או מעקות. פעולה זו עשויה להפחית עוד יותר את הסיכון לרכישת חיידקים ווירוסים הגורמים לזיהום.
אם אינך יכול לגשת למים וסבון, הקפד להשתמש בחומר חיטוי ידיים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ להשתמש ב- aחיטוי ידיים עם לפחות 60 אחוז אלכוהול, אשר למרבה המזל זמין יותר מאשר החודשים הראשונים של המגיפה.
חיטוי משטחים בהם נוגעים לעתים קרובות
כדי להימנע מאיסוף חיידקים, הביאו חבילת נסיעות של מגבונים לחיטוי כדי שתוכלו לחטא משטחים בעלי מגע גבוה, כגון הטלפון, כרטיסי האשראי, הארנק, המפתחות, האוזניות, הידית והרוכסנים על המטען. כדאי גם לנגב משטחים שתבוא איתם במגע קרוב, כמו משענת הראש או שולחן המגש במטוס. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ד"ר אשר ממליץ להשתמש במגבונים שהם אנטיבקטריאליים, אנטי ויראליים, או מעידים על הגנה מפני שפעת ו-COVID.
הישארו לחות
חבילה אבקבוק מים למילוי חוזרכך שתוכל להישאר לחות בדרכים. זה יעזור "לגוף שלך לסלק רעלים לא רצויים שעלולים להוביל למחלות אם [הם נשארים] זמן רב מדי בגוף שלך", מסביר ד"ר אשר. הידרציה נכונה גם מאפשרת לחמצן לזרום לתוך התאים, ועוזרת לגוף שלך לבצע את הפונקציות הבסיסיות ביותר שלו.
שמירה על לחות חשובה במיוחד אם תוכניות הנסיעה שלך כוללות אלכוהול ו/או שמש, מכיוון ששניהם עלולים להוביל להתייבשות. במקרה זה, "שתה כוס מים בין משקאות אלכוהוליים ועל כל שעה בילה [בשמש] כדי לסייע במניעת התייבשות", הוא אומר.
תעדוף שינה
למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, תעדוף שינה הוא המפתח לשמירה על בריאות במהלך נסיעות בחופשה. "הגוף שלך צריך שינה כדי למנוע זיהום ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה", מסביר ד"ר אשר. חוסר שינה, לעומת זאת, יפחית את יכולת הגוף לייצר תאי חיסון הנלחמים בזיהום.
אם היעד שלך נמצא באזור זמן אחר, נסה להתאים בהדרגה את לוח השינה שלך לפני הנסיעה. או אם אתה בטיסת לילה, שינה במטוס עשויה לעזורלהפחית ג'ט לג.
ביעד שלך, הימנע מנמנם מוקדם ביום, מכיוון שזה יכול להקשות על התאמת לוח השינה שלך, אומר ד"ר אשר. אם תחליטו לנמנם מאוחר יותר במהלך היום, הקפידו על קצר. בהתאם לתזמון של הגוף שלך לעומת היעד, אתה יכול גם לקחת מלטונין או לצרוך מעט קפאין, לפי ד"ר וייזנברג.
תן למערכת החיסון שלך דחיפה
לפני ובמהלך נסיעות, תן למערכת החיסונית שלך דחיפה על ידי "שמירה על תזונה מאוזנת היטב, שמירה על לחות עם מקור מים בטוח, שינה מספקת, ולא התמכרות לאלכוהול", אומר ד"ר וייסנברג. כדאי גם לדבר עם הרופא המטפל לפני הנסיעה, במיוחד אם יש לך מצב כרוני שמגביר את הסיכון לחלות במחלות זיהומיות. הם עשויים להמליץ על תוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין C, כמו גם תדירות ומינון עבור המצב הספציפי שלך.
ללבוש מסכה
"חבישת מסכת פנים היא קו ההגנה הטוב ביותר שלך מפני מחלות בעת נסיעה", אומר ד"ר אשר. זה יקטין את הסיכון שלך להידבק ב-COVID-19, שפעת ונגיפים אחרים של הצטננות. להגנה מיטבית, מצא אמתאים היטב N-95או מסכה ברמה 3 רפואית עם אחיזה הדוקה על הפנים, שתמנע מחלקיקים להיכנס לדרכי הנשימה שלך.
