בעולם מושלם, כל טיול יהיה מרגיע, מעורר השראה, ואולי אפילו קצת הרפתקני. אבל זה לא סוד שלפעמים נסיעות עלולות להיות כאב ראש גדול, גם באופן פיגורטיבי וגם מילולי. זה נכון במיוחד עבור המשוער39 מיליון אמריקאיםשחווים מיגרנות. "הלחץ של נסיעות, שינויים בלחץ ברומטרי, שינויי מזג אוויר, הפרעות שינה וגירוי מוגבר מקול ואור יכולים להיות טריגרים למיגרנות", אומר דהרטי דואה, MD, נוירולוג ב-המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט (OSU)..
כאבי ראש עזים אלה, הנמשכים בין מספר שעות לכמה ימים, עלולים להרוס ברצינות את תוכניות הנסיעה. למרות שלא תמיד אתה יכול לחזות מתי יופיע פרק בתוכנית הטיול שלך, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט שעשויים להפחית את הסיכויים שאחד יופיע. הנה מה שאומרים נוירולוגים יכול לעזור.
בחר את המושב הנכון
אנשים שמתמודדים עם מיגרנות נוטים להיותרגיש במיוחד למחלת תנועה, שזה מלכוד-22 כי מחלת תנועה יכולה לעורר התקף. לכן חיוני להגדיר את עצמך להצלחה, בין אם במכונית ובין אם במטוס. בחר את המושב במכונית שבדרך כלל לא גורם לך להרגיש בחילה או סחרחורת, ממליץקווין ובר, MD, נוירולוג בהמרכז הרפואי OSU וקסנר. עבור חלק מהמטיילים, הסתכלות על הכביש והנוף מלפנים ממושב הנוסע עשויה להיות ההימור הטוב ביותר עבור נסיעה מהנה ברכב. אחרים צריכים להיות האדם שמתחייב לכל הנהיגה. "אם יש לך רגישות לתנועה בזמן שאתה עושה את שניהם, שקול שיטות חלופיות של נסיעה לנסיעות ארוכות או עצירה לעתים קרובות להפסקות," מוסיף ד"ר ובר.
טיסה עלולה לגרום לאנשים מסוימים בחילה, במיוחד כשיש מערבולת בלתי צפויה. אם אתה יכול לבחור את הקצאת המושב שלך לפני היציאה, ד"ר דואה מציע לבחור אחד ליד הכנפיים, אשר נוטה להרגיש פחות סלעי. אם אינך יכול להבקיע את המושבים האלה, קח תרופה מונעת למחלת תנועה ללא מרשם לפני ההמראה.
בחר את הבגדים שלך בחוכמה
בין אם על סיפון ספינת תענוגות או ביבשה בבר עירוני מפואר, זה יכול להיות מפתה ליהנות מכמה סיבובים כדי להיכנס למצב חופשה. אבל אלכוהול - וסוכר, שיש בשפע במשקאות מעורבים - יכולים להשאיר אותך יבש, והתייבשות היא מיגרנה שכיחהלְהַפְעִיל. כדי למנוע כאב ראש שנגרם מאלכוהול, כדאי להימנע לחלוטין או להימנע ממשקאות שעלולים להיות בעייתיים, כולל קוקטיילים מתוקים ויין אדום. זנים כמו מרלו ושיראז מיוצרים על ידי תסיסת ענבים וקליפתם, המכילה רמות גבוהות שלפלבנואידים והיסטמינים. תרכובות אלו משבשות את יכולת הגוף לחילוף אלכוהול ולהרחיב את כלי הדם, מה שעלול לגרום לכאב ראש שגורם למיגרנה, מסבירה רנה סוחדיאו סינג, MD, נוירולוגית ב-המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד שור באיסטון. יין לבן, לעומת זאת, נוטה להיות קל יותר לגוף. מכיוון שקליפות הענבים מוסרות לפני תהליך התסיסה, יש להן רמות נמוכות יותר של תרכובות הנוטות להשאיר את הראש שלך דופק.
לא משנה מה תחליטו לשתות, זה תמיד חכם לשלב אותו עם כוס מים וללגום לאורך כל היום כדי להישאר עם לחות - עצה לחופשה שכדאי לקחת ללב מעבר לבר. "חלק מהמטיילים עשויים לנסות להימנע מנוזלים כדי שלא יצטרכו לעצור את הנסיעה שלהם או להשתמש בשירותים לא מוכרים", אומר ד"ר סינג. אבל עדיף להקדים כאב ראש אפשרי על ידי שתיית לפחות שמונה כוסות מים מדי יום, היא אומרת.
שמרו על לוח השינה הרגיל שלכם
נסיעות לא תמיד תורמות למנוחת לילה טובה. אולי התעוררות מוקדמת כדי לתפוס רכבת או טיסה חותכת לך את העין העצומה, או הימצאות באזור זמן חדש מותירה אותך מותשת. לא משנה מה הסיבה,מחקר מראהששינויים בלוח השינה - בין אם זה אומר לקבל פחות או יותר שעות מהרגיל - יכולים להגדיל את הסיכויים להתקף מיגרנה. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקדים את הבעיות הפוטנציאליות.
אם אתה טס לאזור זמן חדש,עמאד אסטמאליק, MD, נוירולוג במרפאת קליבלנד, ממליץ להסתגל בהקדם האפשרי. לדוגמה, אם אתה לוקח טיסה מאוחרת אחר הצהריים או לילה ונוחתת ביעד שלך עד הבוקר, תרצה לתת עדיפות לשינה במטוס. כך, כאשר אתה נוחת, אתה יכול להתאים את שעון הגוף שלך ללוח הזמנים החדש שלך. אטמי אוזניים, כרית נוחה לצוואר ומסיכת עיניים יכולים לעזור לך לנמנם אם אתה בדרך כלל מתקשה. עם זאת, אם אתה יודע שאתה לא ישן טוב במטוסים לא משנה מה, שקלו לדלג על העין האדומה לחלוטין. בהתאם לאזור הזמן שאליו אתה נוסע, שינה במיטה שלך לפני טיסת צהריים עשויה לעזור לך להתחיל את הטיול שלך בנימה חיובית יותר.
קָשׁוּר: איך לישון במטוס - גם אם אתה במושב האמצעי
ברגע שאתה ביעד שלך, ד"ר סינג מציע לקבל לפחות שש עד שמונה שעות של עצימת עיניים רצופות בכל לילה, במיוחד אם זה מה שאתה בדרך כלל עושה בבית. אם קשה לך לישון טוב בזמן שאתה לא, שקול להקפיץ מלטונין, לעשות מדיטציה לפני השינה, או אפילו לפנק את עצמך בעיסוי לילה אחד, היא אומרת. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך להירגע ולישון בשקט.
קח את תרופות המיגרנה שלך באופן מונע
בשל השינויים בלחץ הברומטרי, אין זה יוצא דופן שטיסות מעוררות מיגרנות, אומר ד"ר אסטמאליק. זו הסיבה שהוא מעודד את המטופל שלו לקחת את התרופות להצלת מיגרנה ממש לפני הטיסה. אם אין לך מרשם, אתה יכול לקחת משכך כאבים ללא מרשם כגון Tylenol או Excedrin כדי לרסן התקף. אותן עצות מניעה חלות כאשר נוסעים ליעד בגובה רב. "הרבה אנשים יצטרכו לקחת משהו אם הם הולכים לגלוש בהרי קולורדו בגלל הגובה הרב", הוא מסביר.
כמובן, אם אתה מרגיש שמיגרנה מגיעה - לא משנה היכן אתה נמצא - ד"ר. סינג ממליץ לקחת אחת מהאפשרויות הללו כדי למנוע את החמרה. "אחרי שאתה עושה את זה, נסה לנוח ולהזין לחות", היא אומרת.
נסה להירגע
אוֹדוֹת70 אחוז מהאנשים עם מיגרנותאומרים שלחץ הוא הטריגר העיקרי שלהם. למרות שאולי אתה מתכונן לטיול רגוע, ההגעה לשם יכולה להיות, ובכן, הרבה. לכן ד"ר סינג מציע למצוא דרכים להילחץ בזמן נסיעה, כמו מתיחות קלות, נשימות עמוקות או האזנה למשהו מרגיע. אפליקציית מדיטציה כמולְהַרְגִיעַיכול להדריך אותך בכל שלוש טכניקות ההארקה. בנוסף, ד"ר אסטמאליק ממליץ לשתות לא יותר מ-200 מיליגרם קפאין (כשתי כוסות קפה בטפטוף) בימי נסיעה. הממריץ יכוללהאריך את תחושות הלחץובתמורה, לגרום למיגרנה אפשרית.
