בדומה לטייסים, הדיילים מוצאים את עצמם בקריירה שיכולה לקחת אותם על פני מספר אזורי זמן בכל שבוע - לפעמים מספר פעמים ביום. שילוב זה עם שעות ארוכות ודפוסי שינה לא סדירים, ותתפלא: איך נראים אנשי המקצוע האלה בתחום הנסיעותלטפל בג'ט לג, בעוד הנוסעים חשים עייפות ונדודי שינה כמעט באופן מיידי?
ראשית, עלינו להבין מה זה בעצם "ג'ט לג". ג'ט לג מתרחש כאשר השעון הפנימי של הגוף, או הקצב הצירקדי, מופרע על ידי חציית אזורי זמן מרובים במהירות. הגוף מתקשה ליישר מחדש את לוח הזמנים הפנימי שלו (או השגרה הקבועה שלך) עם הזמן המקומי החדש שלו. אין דרך אחת נכונה או לא נכונה להסתגל לאזור הזמן החדש שלך. הגוף של כל אחד שונה. ייתכן שיידרש קצת ניסוי וטעייה כדי לגלות מה הכי מתאים לך.
הישאר ער לפני הטיסה שלך
בתור דיילת לשעבר בעצמי, אני אגיד שההתמודדות האישית עם ג'ט לג הייתה קלה. לעתים קרובות הייתי עייף, אבל זה עזר. ביום ממוצע הפעלתי בין אחת לשלוש טיסה, אחת מהן הייתה טיסה ארוכת טווח ברחבי הארץ. לוח הזמנים שלי החזיק אותי בתפקיד קרוב לעשר שעות מדי יום. עד שנחתתי באזור זמן אחר, הייתי מוכן לישון. התנומה הזו לאחר ההגעה, או מנוחת לילה בחלק מהמקרים, איפסה את השעון הפנימי שלי באופן מיידי.
עכשיו, כנוסע עסקים ונופש, יש לי את הלוקסוס של לישון (ולא לעבוד בטיסה), אז אני מגיע ליעד שלי נח, אבל הג'ט לג הזה עדיין אורב רק כמה שעות מאחורי. נסה להישאר ער בטיסה שלך; זה יעזור לך להרגיש עייף עם ההגעה ואתה יכול ללכת ישר למיטה ברגע שאתה מגיע למקום הלינה שלך. אם הגעתם מוקדם יותר ביום, הגדר שעון מעורר ותנמנם. התעוררו, תהנו משאר היום, ואתם עדיין צריכים להיות עייפים מספיק כדי לישון באותו ערב, לכן התאם את שעון הגוף שלכם באופן מלא לאזור הזמן הנוכחי.
קח קצת קפה ובננות
שאלתי קבוצה של דיילות לגבי תרופות הג'ט לג שלהם ותגובה מהדהדת הייתה פשוט, "קפה!" הקפאין נותן להם דחיפה של אנרגיה ומעיר אותם כדי להמשיך לעבוד או לצאת החוצה לאזור הזמן החדש שלהם. עבור אנג'לו בדפורד, דיילת שבסיסה בהונולולו, כמעט כל נסיעת עבודה לוקחת אותו דרך אזורי זמן שונים בגלל מיקומו. כשיש לו חופש בבית בהוואי, בדפורד אומר שהחוף מרגיע ומצעיר אותו. אבל כשזה מגיע לעצירה מהירה, הוא מסתמך על "הרבה מים, שינה ואז קפה!"
למי שלא שותה קפה, פיל רודריגז, דיילת לשעבר שהפכה לעובד חברת תעופה תאגידית, אומר: "אכלו בננה במקום [לשתות] קפה. הוא עמוס בויטמינים וסוכרים טבעיים שיתנו לך דחיפה להתעוררות תוך דקות. זה יימשך שעות, וזה לא יגרום לך להתרסק כמו קפה וקפאין."
צאו החוצה ועשו פעילות גופנית
קליפורניהדיילת מישל מרקז אומרת שהיא מסתגלת על ידי "יציאה החוצה וללכת". היא אומרת שפעילות גופנית היא אחת הדרכים לשמור על הגוף שלך פעיל תוך הסתגלות לשעות האור החדשות שלך, תוך עייפות של עצמך לישון. "אבל עבור דיילות, לפעמים אין לנו זמן לעשות את כל זה. השכבות שלנו יכולות להיות קצרות. לפעמים אנחנו פשוט סובלים מזה".
היצמד לאזור זמן אחד
כדי לשמור על תחושת עקביות, חברי צוות רבים משחקים "מדומה" עם אזורי הזמן שלהם.סיאטלהדיילת טמפורד ווסטיל אומרת, "[אתה] בעצם מקבל החלטה מודעת לחיות לפי אזור הזמן החדש, או זה שממנו יצאת. אבל אין ביניים."
היא לא לבד. חלק מהדיילות אפילו לא מנסות להסתגל לאזור הזמן החדש כי השהייה שלהם כל כך קצרה - בין 12 ל-24 שעות. הם פשוט אוכלים, נחים וחוזרים למטוס לטיסה הביתה. כדי לזכור מה השעה המקומית בעיר הבסיס שלהם, חברי צוות רבים אפילו לא משנים את השעה בשעוני היד שלהם.
אם שום דבר אחר, מצא תמיכה מוסרית חזקה
מערכת תמיכה טובה ועידוד יכולים גם לעזור להילחם בהשפעות של חציית אזורי זמן. צוותי טיסה אולי רק פגשו זה את זה בפעם הראשונה לפני העלייה למטוס, אבל כולם באותה סירה, ובכן... מטוס. הם עובדים יחד ולכן נוסעים יחד; הזמן שלהם ביעד זהה; והם צריכים להקריב את אותן ההקרבות וההתאמות כדי להשלים את העבודה ולהישאר בריאים. הצוותים מתכננים זה עם זה תוכניות לארוחות וטיולים ביעד כדי שיוכלו לעודד אחד את השני לעמוד בלוח זמנים ולהסתגל.
לנוסעים רגילים, נסה ליצור מסלול שיאפשר לך ולחבריך לטיול להסתגל לאזור הזמן החדש בקצב המתאים לך. והקפידו לדבוק בו. חברים לא נותנים לחברים לישון כשהם מונעים ג'ט לג!
כאשר כל השאר נכשל, פשוט נצל את המעבר הזמני כמיטב יכולתך. השפעות הג'ט לג יתפוגגו בסופו של דבר והגוף שלך יסתגל. בדרך כלל זה קורה בדיוק בזמן לטיסה חזרה הביתה - שם אתה יכול לעשות הכל שוב.
