בואו נודה בזה: הטלפונים שלנו הם שלוחה של הידיים שלנו. קשה לדמיין טיול לשירותים ללא מכשיר, הרבה פחות חופשה מלאה - אפילו כזו שהמטרה היאניתוק מלא. בדיקה של מחשבי כף יד אלה לאורך כל היום הפכה לטבע שני, בין אם אתה מגיב לדוא"ל אחד נוסף, גלילה אינסופית באינסטגרם או תופס את רגעי השיא של המשחק אמש. למעשה, בילינו בממוצע של3 שעות ו-15 דקות בטלפונים שלנובמהלך יום העבודה הממוצע בשנת 2019 - והמספר הזה בוודאי גדל מאז.
אז מה עושים כשמגיע הזמןלנתק את החשמל בטיול, אם זה בגלל שאתה רוצה להיות באמת ברגע או בגלל שהחברים והמשפחה שלך מתחננים לעוד זמן פנים איתך? דיברנו עם מטפל, פסיכולוג ופרופסור לשיווק על ההרגלים הטכנולוגיים שלנו, ולמה כל כך קשה לכבות את המכשירים שלנו ולבחור במנוחה.
אם אתה מוכן לאתגר, הנה שישה טיפים לנסותהטיול הבא(ואולי אפילו לפני). ותאמינו לנו: יש יתרונות בריאותיים לגיטימיים לסגירת המחשב הנייד ולכיבוי הטלפון בחופשה הבאה שלכם, כמושינה טובה יותר, מיקוד מוגבר, ורגשות מופחתיםשל חרדה. (תרשמו אותנו.)
1. תן לעצמך רשות לנתק
בדיוק כמו שאתה עשוי לתכנן פעילויות ביעד חדש, עליך לתכנן זמן השבתה ללא מכשיר ברגע שאתה שם גם כן. זה עשוי להתחיל עם שינוי מחשבתי, והגדרת ציפיות עם הסובבים אותך (כמו עמיתים לעבודה) לגבי התוכניות שלך למנוחה, אומרת מטפלת מוסמכת ומורה מוסמכת ליוגה ומדיטציה ג'וזלין ספנס. "אנחנו לא חושבים שיש לנו אישור מלא לעשות את הדברים שאנחנו צריכים לעשות עבור עצמנו: אנחנו חושבים על הנפילה, ההשלכות או מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב", אומר ספנס. "הגדר הודעת מחוץ למשרד בעבודה, ספר לעמיתיך שאתה עושה חופשה ללא דוא"ל. זכור: יש לך רשות לטפל בעצמך ובכל מה שקורה כשאתה אינך, [תוכל] לטפל בזה כשתחזור."
ספנס גם מציין שכאשר אנו לוקחים את הזמן להציב גבולות ולנתק את הבריאות והרווחה שלנו, זה נותן לאחרים רשות לעשות את אותו הדבר, ויוצר אפקט אדווה.
בטיול שכולו חווית טבע, נסו להניח את הטלפון שלכם עוד לפני תחילת החופשה.
כריסטופר קור2. זהה מה מעורר את הלחץ שלך
לכולנו יש דברים ששולחים אותנו בספירלה, אבל האם אתה באמת יכול לתת שם לשלך? ספנס אומר שהיכולת לזהות את גורמי הלחץ שמקשים עלינו להירגע היא צעד מפתח במאבק בהם. לאחר מכן, התמקד ביעדים שיש לך לטיול שלך, אומר ספנס. "מה הם אותם דברים שמזכירים לך מנוחה, שלווה ושמחה? מרכז את זה".
אם מפעילים טריגרים בזמן שאתה בטיול שלך - נניח, עמית לעבודה שמתעלם מ-OOO, או שלל התראות במדיה החברתית ששכחת לכבות - ספנס מציע להגדיר (או להגדיר מחדש) גבולות ברורים, גם אם זה דורש, נגיד, ומדגיש מתי תחזור לאינטרנט כדי לטפל בפרויקטים. באופן דומה, אל תפחד לשים צ'אטים קבוצתיים שנעשים דרמטיים במצב 'נא לא להפריע'.
3. הניחו את הטלפון-לִפנֵיאת החופשה
אם המטרת הטיול שלך היא להירגע, אבל בכל פעם שאתה מנסה לעשות את זה בבית, אתה בסופו של דבר בקר בטוויטר, תבין ששינוי המיקום שלך לא יפתור מיד את הבעיות האלה. במקום זאת, תרגל לקחת הפסקות מהטלפון שלך כמה שבועות לפני החופשה שלך.
"לצאת לטורקיה קרה היא לא התשובה - אתה רק תיהיה יותר ויותר חרד", אומר לארי ד' רוזן, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת קליפורניה סטייט דומינגז הילס ומחבר הספרהמוח המופרע: מוחות עתיקים בעולם הייטק. "הייתי מציע להתחיל 'להיגמל' משימוש טכנולוגי מתמיד לאט, תוך שימוש במה שאני מכנה הפסקת טכנולוגיה."
לקחת הפסקה טכנית פירושה לתת לעצמך הפסקות של דקה אחת ממשימה כל 15 דקות. במהלך הפסקה של דקה זו, אתה יכול לבדוק את ההתראות בטלפון שלך, לגלול מטה את ציר הזמן שלך, מה שתרצה. כשהדקה נגמרת, אתה מניח את הטלפון וממשיך לעשות מה שהיית קודם. ברגע שסיימתם את זה, תגדילו לאט לאט את הזמן בין ההפסקות ל-30 או אפילו 60 דקות. "זה מראה למוח שלך שאתה לא צריך להיות מחובר כל הזמן", אומר רוזן. "כשאתה בחופשה זה יעזור לך להרגיש פחות 'נומופובי' [פוביה מחוסר בטלפון הנייד שלך] כשאתה לא משתמש טכנולוגיה", אומר רוזן.
גם להתמיד בתרגול הזה אחרי החופשה זה רעיון לא רע, מוסיף רוזן.
4. העבר את מסך הטלפון למצב גווני אפור
משפיעני אינסטגרםעם הזנות מדהימות ותוססות זה לא מקרי. המוח שלנו נמשך לצבעים נועזים, למוזיקה, ולפיכך, ליוצרי התוכן שמציגים את כל האמור לעיל כאורח החיים שלהם. זו הסיבה שהעברת הטלפון למצב גווני אפור (העמיד פנים שחזרת לימי ה-Nokia-phone) עשויה להקל על הניתוק. "החלפת הטלפון [שלכם] ממצב גווני אפור הופכת כל חווית מסך לקצת פחות משכנעת", אומר אדם אלטר, פרופסור לשיווק באוניברסיטת ניו יורק ומחבר הספראי אפשר לעמוד בפניו: עלייתה של טכנולוגיה ממכרת והעסק של להשאיר אותנו מרותקים.
הוא אומר שכל כך קשה לנו להתנתק כי "האפליקציות בטלפונים שלנו מספקות תגמולים בלתי צפויים, יוצרות עבורנו מטרות וגוזלות מאיתנו את מה שנקרא סימני עצירה שבדרך כלל דוחפים אותנו לחוויה חדשה". עצירת רמזים במצבים אחרים עשויה לכלול קרדיטים שמתגלגלים בסוף סרט, או תחושת שובע לאחר שאכלת מספיק. אפליקציות, לעומת זאת, מתוכננות כדי להשאיר אותנו מעורבים.
כדי להפוך את מכשיר ה-iOS שלך לגווני אפור, בצעהוראות אלה; אלה עם מכשירי אנדרואיד יכולים לעקובשלבים אלה.
5. היו מציאותיים לגבי השימוש במכשיר
במהלך העשור האחרון, הסמארטפונים רק נהיו מהירים יותר, הציעו יותר יישומים ומצאו דרכים להקל על חיינו (אין ספק שזה נחמד להיות מסוגל להזמין אוכל לקחת בלי לעזוב את הספה או להעמיד פנים שאתה עדיין עובד על ידי תגובה למייל מדי פעם במהלך Happy hour). כשזה מגיע להצבת גבולות חדשים עם המכשירים שלך בזמן נסיעה, חשוב להיות מציאותיים. לפני היציאה, קבל מושג באילו אפליקציות אתה משתמש הכי הרבה וכמה זמן אתה מבלה בהן. מבין האפליקציות הללו, החליטו אילו נחוצות לחלוטין כדי לעבור את היום (כלומר מזג אוויר, ניווט או אאפליקציית תרגוםתלוי לאן אתה הולך) ואיזה לא.
הגדר מגבלות "ברורות" לגבי מתי תשתמש בהם, מציע רוזן. "שים לב להתראות שאתה מקבל וכבה אותן", אומר רוזן. "רוב האנשים תקועים בלולאה אינסופית של התראות ושימוש במדיה חברתית."
אם אתה בדרך כלל מבלה שלוש שעות ביום במדיה החברתית (אין שיפוטיות כאן) אתה לא תוכל באופן קסום להפחית את השימוש שלך ל-30 דקות ביום בן לילה. במקום זאת, נסה להפחית ב-15 דקות, ולאחר מכן הגדל ל-30 וכן הלאה. עד שהטיול שלך יגיע, יהיה לך קל יותר לכבות את המכשירים וליהנות מהזמן שלך מחוץ לבית
גם אם תצליחו לאמץ את הטיפים שהוזכרו לעיל בזמן שאתם מתכוננים לטיול, יכול להיות שקשה לדבוק בהם כשאתם בסביבה של אנשים שלא התחייבו באותה התחייבות. במקום לבייש את יקיריכם על השימוש הטכנולוגי שלהם, נסה לשתף את המטרות והתוכניות שלך לטיול ולמה ניתוק מהחשמל חשוב לך. אם אתה רוצה להזמין אחרים להצטרף אליך, התחל בקטן על ידי הצעת ארוחת ערב ללא טלפון.
"אני מוצא שאני מסוגל להיות נוכח יותר כשאני מכיר שאני רוצה להיות נוכח עם [אהובים]", אומר ספנס. "קח סלסלה בזמן ארוחת הערב שכולם יכולים לשים בה את הטלפונים שלו, ותחשוב על נושאים שאתה רוצה לדבר עליהם במהלך הזמן המכוון הזה ללא מכשירים."
סביר להניח שניסיון הטיפים האלה בפעם הבאה שאתה מטייל לא רק ישפר את החוויה שלך בטיול שלך. יש לקוות שההשפעה תהדהד לתוך חייך בבית. לעתים קרובות אנחנו כל כך דבוקים לטלפונים ולמדיה החברתית שלנו שאנחנו שוכחים ליהנות מהרגעים המתרחשים ממש מולנו. להיות מכוון בניתוק מהמכשירים שלך זה לא רק להפחית את זמן המסך שלך, זה להעניק אהבה ותשומת לב לדברים, לאנשים ולמקומות שהכי אכפת לנו מהם.
