טיפים לשמירה על נוכחות במהלך החופשה

הפלגתי מסביבאגם קומוביום הלפני אחרון של טיול משפחתי, כאשר דעתי החלה לנדוד מהאחוזות על שפת האגם ומרוח סתיו פריכה עד לפחד החזרה הביתה. התחושה הייתה מוכרת, אבל בניגוד לעבר, עצרתי במודע את המחשבות המופרעות הללו. בעודי ממוקד במים הנוצצים שלפניי, לחשתי לעצמי, "אני כאן". הסתכלתי למעלה אל ההרים הנישאים המקיפים את האגם וחזרתי על כך: "אני כאן." הסתכלתי מסביב בסירה בצורה לא בולטת, במשפחתי המחייכת, ואמרתי את זה שוב ושוב, עד שהרגשתי רגוע יותר. לבסוף, פשוטטכניקת מדיטציהעבדתי על חשף את יעילותו.

"אין דבר גרוע יותר מלבקר במקום יפהפה אבל להיות מוסחת", אומראדיטי שאה, מדריך יוגה ומדיטציה בפלוטון, אפליקציה שאני משתמש בה לעתים קרובות לתרגול מיינדפולנס שלי. "ואין דבר טוב יותר מאשר להיות נוכח במלואו לכל ההנאות הקטנות שאתה מוצא בפרטים."

התעסקתי לראשונה במדיטציה כשעברתיהעיר ניו יורקבשנות העשרים המוקדמות שלי. מצאתי רווחה בדממה אחרי ימים כאוטיים של מיהר לפסקול תקיף של קקפוניה עירונית. אבל לא נשארתי עם זה; כמו ליצור כל הרגל חדש זה דרש עבודה אמיתית, וכמה ימים שדילגו ראו את התרגול שלי נופל על הסף.

פוסט-מגפה, לעומת זאת, הרגשתי פיזית את החיים עפים; אף פעם לא הרגשתי נוכחות אמיתית. היו ימים שלא יכולתי לזכור את היום, החודש או העונה מעל ראשי. אז, התחייבתי לחזור למדיטציה. זה התחיל כדרך לבסס את עצמי בכל בוקר, להתחיל את היום בנוכחות, לומר בקול את היום והשנה ולהודות בהכרת תודה. החוויה שלי באגם קומו, לעומת זאת, הייתה אחת מפריצות הדרך הראשונות שלי שבהן באמת קטפתי את היתרונות של התרגול שלי, וזיהיתי את חשיבותו בנסיעות התכופות שלי.

"על ידי תרגול מדיטציה, אתה מאמן את המוח שלך לשים לב מתי אתה לא ברגע הנוכחי, כך שאתה יכול למקד מחדש את תשומת הלב שלך", משתףלארה גרנט, מורה למדיטציה ומאמן רווחה. זה שימושי במיוחד בנסיעות כדי שתוכל לכוונן את כל החושים שלך לרגע הנוכחי: "כשאתה יושב על החוף, אתה שם לב כמה כחול האוקיינוס, קולות הגלים המתנפצים, הריח של מלח באוויר, ואיך החול מרגיש על העור שלך."

בעוד שאני מבחין בפרטים האלה בתחילת מסעותיי באים ללא מאמץ, כשהחזרה הביתה מתקרבת, אני מרגיש בדרך כלל עצב על סיומה,חֲרָדָהעל המסע הביתה, ולחץ על קפיצה חזרה לעבודה. "מדיטציה יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות האלה פשוט על ידי מתן אפשרות לרגשות להיות שם בזמן שאתה נושם דרכה", מסביר גרנט.

כשהגיע הזמן שלי באגם קומו, נותרו לי עוד יומיים באיטליה מעוררת הכבוד. אילו נכנעתי לפחד סוף הטיול, הייתי מפסיד את החוויה של החלק הזה של החופשה שלי לחלוטין. כמאמן מדיטציה ועבודת נשימה,בריוני גונסון, מזכיר, "אתה עלול להרגיש קצת מתח מתגנב כשהמוח שלך גולש לחזור הביתה, אבל אתה גם יכול להיות מול שקיעה יפה... הטיול עדיין לא הסתיים!"

שימוש במדיטציה כדי להישאר נוכח בזמן נסיעה

בין אם אתה מודט מתחיל או מתאמן היטב, היצמדות לשגרה בזמן נסיעה יכולה להציב מכשולים. גרנט מייעץ להתחיל בקטן ופשוט: להקדיש חמש עד 10 דקות בכל בוקר כדי לתת את הטון ליום הנוכחי. "באותו הדרך שבה אתה מעדיף לצחצח שיניים בבוקר, עשה זאת עם מדיטציה", היא אומרת. אתה יכול גם להוסיף טכניקות מיינדפולנס פשוטות שיעזרו לך להתעדכן במהלך היום; גרנט עוצמת את עיניה לפני כל ארוחה, לוקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות ואז מריחה את האוכל לפני שמתחילה לאכול.

מציאת מנטרה מודעת שמהדהדת איתך יכולה גם לעזור לכוונן את המוח בזמן שאתה בדרכים. כמו ה"אני כאן" הפשוט שלי, גונסון משתמש לעתים קרובות: "אני פתוח לקסם של הרגע הנוכחי הזה."

לבסוף, עד כמה שהטכנולוגיה יכולה לעזור לנו להישאר מחוברים לתרגול שלנו תוך כדי נסיעה, הודות לאפליקציות כמוטיימר תובנה,לְהַרְגִיעַ, ומרווח ראש, הפיתוי של הטכנולוגיה יכול גם להזיק לשמירה על ריכוז במה שקורה סביבך. השוואת החופשה שלך לחופשה של מישהו אחר, בדיקת מיילים או הודעות טקסט לחברים בבית יכולה לגזול ממך את הפרטים הקטנים. מסיבה זו, Gunson מציע להציב גבולות טכנולוגיים.

"אם אתם נוסעים במכונית ואדם אחד נוהג, אולי תסכימו ששניכם תהיו נוכחים במקום שאדם אחד בטלפון שלהם יגלוש", היא אומרת. זה חל גם על חלוקה של ארוחות, סיורים וזמן פנוי בשיטוט בעיר חדשה: "תצלם את התמונה לפי הצורך", אומר גונסון אבל אז הניח את הטלפון שוב.

וכאשר כל השאר נכשל, זכרו שהתפאורה לא חייבת להיות מושלמת למדיטציה. "אתה לא צריך לסגור לגמרי את העולם", אומר שאה. "תן לעולם החיצון להיות ברקע, והתרגול שלך יעמוד במרכז הבמה."