איך להישאר בריא אם אתה מטייל במהלך עונת ההצטננות והשפעת

כאשר אתהלהזמין חופשה, הציפייה היא שתתרחקו, תהנו ותחזרו הביתה עם זיכרונות נפלאים - לא מחלה. אבל לא משנה לאן אתה הולך או איך אתה מגיע לשם, זה נפוץ להרגיש ריח רע או כואב אחרי טיול. למרבה המזל, הצטננות או שפעת לאישלהיות חלק מחבילת הנופש שלך.

אמנם אין דרך להבטיח שתימנע מליפול קורבן לחיידקים, אך ישנם מספר דברים שרופאים אומרים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים להישאר בריאים במהלך הטיול ולאחריו. הנה הטיפים המובילים שלהם.

הכן את מערכת החיסון שלך מבעוד מועד

קבלת חיסון נגד שפעת לפני הנסיעה שלך היא חיונית, אומר רופא רפואת המשפחה באלבמהAnkrehah Trimble Johnson, DO. למעשה, זריקה יכולה להפחית את הסיכון שלך להגיע לביקור רופא הקשור לשפעת ב-40% עד 60%, על פימרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. עם זאת, כדי לתת לגוף שלך מספיק זמן לבנות חסינות, עליך לקבל זריקה לפחות שבועיים לפני היציאה. זה חשוב במיוחד עבור אנשים בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכים בריאותיים משפעת, כולל בני 65 ומעלה, אומר הרופא הראשי מאוהיו, דניאל אופריס, DO.

דרך נוספת לחזק את המערכת החיסונית לפני הנסיעה היא על ידי נטילת תוספי מזון יומיים כמו ויטמין C ואבץ לקראת העזיבה. גם ויטמין C וגם אבץנוגדי חמצון חזקיםשיכול לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהגן עליך מפני וירוסים. "להתחיל את התוספים האלה נכון כשאתה עומד לנסוע כנראה לא יעזור הרבה", מצייןברברה באוור, MD, רופא לרפואת משפחה ועוזר קליני במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו סטייט וקסנר. להשפעה מקסימלית, היא מציעה להתחיל אותם לפחות חודש לפני שאתה עוזב ולהמשיך לקחת אותם בזמן שאתה לא. (אֵלֶהתיקי גלולות לנסיעותיכול לעזור לך לשמור על הכל מאורגן במהלך הטיול שלך.)

הימנע ממקומות תיירותיים בשעות השיא

זה עשוי להיות קשה, תלוי איפה תהיו, אבל ככל שתבוא איתם במגע פחות אנשים, כך הסיכוי שלך לחטוף באג, אומר ד"ר ג'ונסון, נמוך יותר. הסיבה לכך היא שהצטננות ושפעת מועברות לרוב דרך טיפות ויראליות הנישאות באוויר. אז אם אתה נכנס לחלל ארוז היטב (תחשוב: מוזיאון או תיאטרון) וכמה אנשים משתעלים או מתעטשים סביבך, הסיכון שלך לחלות עולה. "אם אתה יכול להימנע מלהיות במרכז המת של המונים ומגורים קרובים, זה עשוי לשמור על בריאותך יותר", אומר ד"ר ג'ונסון. "שמור על המרחב האישי שלך אישי."

אחת הדרכים לעקוף חשיפה אפשרית לחיידקים מבלי לפספס נקודות חמות שחובה לראות היא פשוט הימנעות מזמני שיא. גוגל יכולה לומר לך כמה מסעדה או אטרקציה צפויה להיות עמוסה באותו היום על סמך נתונים עדכניים. ואם כל השאר נכשל ואתם צריכים להיות בעובי הקהל, לבשו מסכת N95 או KN95 המתאימה היטב.מֶחקָרגילתה שזה יכול להוריד את הסיכויים שלך להידבק ב-COVID-19 ב-83%.

קָשׁוּר: המדריך שלך לקניית N95s, KN95s ומסכות משודרגות אחרות לנסיעות

תעדוף מנוחה

אם אתם חושבים על המערכת החיסונית שלכם כעל צבא שמגן על הבריאות שלכם, קחו בחשבון את השינה כדלק ששומר עליה אנרגיה ומוכנה להילחם בחיידקים, אומר ד"ר אופריס. עם זאת, ההמלצה החוזרת ונשנית של שינהשבע עד תשע שעות בלילהחל גם בזמן נסיעה. אבל אם אי פעם ניסיתם לבלות בחדר מלון רועש או לקחת טיסה עם עיניים אדומות, אתם יודעים ממקור ראשון שלפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות.

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתאים את עצמך למנוחה איכותית. בתור התחלה, שקול לנסוע ליעד שלך באמצע היום במקום להזמין נסיעה לילה ברכבת, במטוס או באוטובוס, מציע ד"ר אופריס. זה יאפשר שנת לילה טובה לפני שאתה עוזב ובמהלך הלילה הראשון של הטיול שלך, להתחיל את החופשה שלך ברגל ימין. אם אפשרויות ההובלה שלך מוגבלות, שקול לארוז אכרית נסיעות ניידתשתומך בצוואר שלך. מסכת עיניים ואטמי אוזניים יכולים לעזור להרדים אותך, כמו כן, ועשויים להיות שימושיים גם כאשר אתה מגיע ליעד שלך, אם, נגיד, הווילונות הם נמוכים או שיש לך שכנים רועשים.

לבסוף, נסו לאפות בתקופות מנוחה לאורך מסלול הטיול שלכם. זה גם רעיון טוב להימנע מתזמון יתר של פעילויות עד כדי כך שאין לך זמן להירגע, אומר ד"ר אופריס. שתי האסטרטגיות יכולות לעזור לשמר את האנרגיה שלך ולהגן על המערכת החיסונית שלך.

אל תשנה את השגרה שלך יותר מדי

יעדי נסיעות מסוימים יהפכו את הלילות שלך לבקרים שלך, מה שעלול להוציא אותך מלוח הזמנים הרגיל שלך. עם זאת, יש ערך בשמירה על השגרה שלך ככל האפשר בזמן חופשה. "כשאתה משנה יותר מדי דברים... הגוף שלך נלחץ, והמערכת החיסונית עלולה לסבול", אומר ד"ר באוור.

שמירה על הרגלי הבריאות האופייניים שלך ייראה אחרת עבור כולם. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות התאמה לכמה אימונים בזמן שאתה לא. אתה גם לא צריך לזרוק אכילה בריאה מהחלון. כולם זכאים לקצת פינוק לחופשה, אבל איזון את צריכת הפינוקים שלך עם הרבה נוזלים ומזונות עתירי תזונה. שיטות פשוטות אלו אולי לא נראות כאילו הן יעשו הבדל גדול, אבל בשילוב עם טקטיקות אחרות למניעת מחלות, הן יכולות לעזור לך להישאר נקי מווירוסים כדי שתוכל להפיק את המרב מהטיול שלך.