Jeder Reisende kennt das Gefühl, verzweifelt jemanden zu brauchen, an den er sich wenden kann. Es ist nicht nur auf der Straße, wenn Sie sich für Ihre erste internationale Reise einsetzen oder wie Sie Solo -Reisen als neue Mutter in Einklang bringen können, kann genauso herausfordernd sein. In unserer neuen Frauen, die Ratschläge reisen, beantworten wir Fragen von unserenMitglieder der Facebook -GruppeAnwesendLeserAnwesendPodcast -HörerAnwesendNewsletter -Abonnenten, UndReisende. Haben Sie eine Frage? Wir würden gerne von Ihnen hören. Senden Sie uns eine E -Mail an women [email protected].
Liebe Frauen, die reisen,
Ich brauche Hilfe für Reisen mit einem ängstlichen Reisenden. Ich bin ein ziemlich erfahrener und komfortabler Reisender, aber meine Schwester ist es nicht. Wir gehen zurGalapagos -InselnNächsten Monat (ihre Idee), um ihren 40. Geburtstag zu feiern. Sie leidet an Depressionen und Angstzuständen und istAngst vor dem Fliegen. Sie bekommt auch Bewegungskrankheit und hat auch große soziale Ängste, so dass es schwierig ist, mit Fremden zu sprechen und sich mit Sicherheit zu befassen. Hat jemand Tipps für mich, um ihr zu helfen? Gibt es etwas Besonderes, das ich als ihre Art von Hausmeister tun kann? Oder irgendetwas, das ich berücksichtigen muss?
-April
Lieber April,
Das Thema Reiseangst fällt in unserer Gemeinde viel auf, weit mehr als ich Leute über IT -IRL sprechen höre - nicht zweifle, denn als Gesellschaft diskutieren wir immer noch nicht sehr häufig oder offen. Aber du und deine Schwester sind nicht allein. Nach einer kürzlichen Frau, die reisen, SchriftstellerHannah Pasternak schrieb einen Artikel für sich selbstüber die Ängste, die sie jedes Mal angeht, wenn sie reist. Anfang dieses Jahres, Jen Gotch, der Accessoire -Designer hinter Ban.do,sprach mit unsÜber die Angriffe auf Flughafenangst hat sie begonnen, auf ihrem Instagram zu teilen, um dieses genaue Gespräch zu eröffnen.
Ich bin nicht qualifiziert, irgendjemandem psychische Rat zu geben - ganzer Stopp. Aber es gibt viele Fachleute, die es sind, also habe ich Ihre Frage gestellt und 30 Minuten mit Liz Graham gebucht, einem lizenzierten Sozialarbeiter und Therapeuten beiTribeca -Therapiein New York City, der mit Angstzuständen mit Patienten zusammenarbeitet. Sie hatte eine Menge Antworten für Sie.
Gehen wir wie bei allem, was mit Gesundheitsberatung umgibt, mit einigen Haftungsausschlüssen beginnen, bevor wir eintauchen. Das Verständnis von Angst ist wirklich komplex und es ist oft sehr viel geschichtet. "So sehr ich einen Catch-All-Fix anbieten möchte, ist [Angst] dafür etwas zu komplex", sagt Graham. Die folgenden Vorschläge sollen gedacht werden; Sie arbeiten möglicherweise nicht für alle, und jeder, der Symptome von Angstzuständen oder Depressionen hat, sollte in Betracht ziehen, sich an einen psychiatrischen Fachmann zu wenden (und wenn dies kostenintensiv ist, schlägt Graham vor, die Therapeuten zu fragen, ob sie Zahlungsoptionen für „Sliding Scale“ anbieten, was manche tun). Bis dahin hoffen wir, dass diese Ideen für Sie und Ihre Schwester und für andere, die über Reisenangst nachdenken - und wie wir uns gegenseitig unterstützen.
Wie man sich vorbereitet
Wie die meisten Reisenelemente kann ein wenig Vorbereitungsarbeiten lange dauern. Versuchen Sie, mit klarer und offener Kommunikation in die Reise zu gehen, schlägt Graham vor. „Ich möchte, dass es einige Gespräche über Erwartungen gibt, bei denen beide Menschen sagen können, was sie wollen“, sagt Graham. "Ich möchte, dass der ängstliche Reisende überlegt, was sie (während er auf der Reise], potenzielle Auslöser, wie sie das durcharbeiten könnten, und was sie von der Person benötigen, mit der sie reisen könnten. Es ist nicht unbedingt die Aufgabe der anderen Person, für sie zu nennen [was für sie benötigt wird].
Wenn der Akt vonDas Fliegen ist ein StressorErwägen Sie, die Zeit vor dem Einsteigen als Gelegenheit zur Wiederaufnahme zu nutzen. „Überlegen Sie, dass Sie leise mit sich selbst sitzen und sich von der Technologie für einen Schlag trennen“, sagt Graham. Sie können Ihren Atem verwenden, um zu verlangsamen und in einen Ruhestatus zu bewegen, damit Sie versuchen können, herauszufinden, woher die Angst kommt. „Angst hängt oft mit etwas zusammen, das unser Sicherheitsgefühl bedroht. Vielleicht fragen Sie sich, welchen Teil dieser Erfahrung ich mich unsicher fühle?AirbnbWann lande ich? Hier kann es helfen, spezifisch zu sein. “
Laut Graham kann es beruhigend sein, Yogic -Atemtechniken auszuleihen. Sie können mit Ihrem Einatmen mit Ihrem Ausatmen übereinstimmen (atmen Sie drei Sekunden lang ein, halten Sie sie für drei, geben Sie für drei frei) oder probieren Sie „Boxatmung“ (Stellen Sie sich eine Schachtel vor und verfolgen Sie die rechte Seite, während Sie einatmen, über die Oberseite, während Sie sich halten, die links unten, während Sie ausatmen, und über den Boden, um wieder zu beginnen, um erneut zu beginnen). Vielleicht möchten Sie einen ruhigen Ort finden, der mit geschlossenen Augen geschlossen oder auf Ihren Schoß hinunter schaut, wenn sich das sicherer anfühlt, um Ablenkungen zu minimieren. Es ist normal für Ihre Aufmerksamkeit auf Drift, aber versuchen Sie es zu bemerken, wenn dies geschieht, und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken.
Tipps im Flug
Für den Flug selbst könnten Sie und Ihre Schwester in Betracht ziehen, sozusagen ein Angst-Ersthilfe-Kit zu erstellen-das kann beruhigende Musik, ein Zappelspielzeug, ein Malbuch, was auch immer sie beruhigt, beinhalten und einen Plan für den Zeitpunkt haben, wenn Angstzustände trifft. In aNeueres InterviewMit der ASMR -Persönlichkeit Emma Smith sagte uns der YouTube -Star, dass selbst wenn sie ein Stück Papier zum Crinkle hat, um Stress abzubauen, zusätzlich zum Packen eines weichen Nackenkissens oder zum Herunterladen einer Meditations -App wie Calm. "Nur ein Kit zu haben, kann die Menschen sicherer fühlen", fügt Graham hinzu. „Einige Leute sprechen auch über die Visualisierung der Sicherheit, die möglicherweise so aussehen, als ob sie die Flugzeuglandung sicher visualisieren oder einen sicheren Raum visualisieren. Vielleicht ist das Ihr Ziel oder die Personen, die Sie sehen, wenn Sie dort sind.“
Navigieren von Angstzuständen
Wenn Sie während der Reise einen Abschwung treffen - und wir wirklich mit der Person sprechen, die sich jetzt mit Angst oder Depression befasst - sei deram wenigstenUrteilsvermögen können Sie mit sich selbst zusammen sein und versuchen, neugierig zu sein, woher diese Gefühle kommen.
"Es ist leicht, in diesen Ort von allen oder nichts nachzudenken", sagt Graham. Aber wenn Angst Ihre Pläne beeinträchtigt, wird es wahrscheinlich nicht helfen, die gesamte Reise ruiniert zu sein, eine verlorene Sache, wahrscheinlich nicht helfen. „Was kann zu sagen, ein Teil von mir möchte im Bett oder im Hotelzimmer bleiben. Verstehen Sie es. Gibt es einen Teil von mir, der sich sicher anfühlt, dass Sie in dieses Café an der Ecke gehen? Normalerweise können Sie einen Teil von sich selbst finden, der bereit ist, etwas zu tun. Es muss nicht auf diesen Berg klettern oder dieses Wahrzeichen besuchen, wie Sie es geplant haben.“ Nehmen Sie es Schritt für Schritt von dort aus - beispielsweise im Café können Sie sich darüber einsehen, was Sie als nächstes vor sich gehen. Vielleicht bleiben Sie bei Leuten zuzusehen; Vielleicht gehen Sie zu einem zweiten Ort; Vielleicht war das für den Tag genug.
"Vergessen Sie nicht, als Begleiter dürfen Sie Dinge auf Ihrer Reise wollen", sagt Graham. "Selbst wenn sich Ihr Partner wirklich niedergeschlagen fühlt. Und Sie können behaupten, was Sie auf eine wirklich freundliche Weise brauchen. Fragen Sie, ob ich Ihnen in diesem Moment helfen kann? Oder hey, es ist mir wirklich wichtig, dieses Ding wirklich wichtig zu sein, ich möchte das tun, was wäre das für Sie?"
Wenden Sie sich an andere
Für alle, die sich mit Angst auf einer Solo -Reise befassen, sollten Sie sich an eine Person zu Hause wenden, um sich zu ermutigen, oder sich an Gemeinschaften wie die Facebook -Gruppe zuwenden. „Seien Sie spezifisch in Bezug auf die Art des Feedbacks, das Sie wieder haben möchten, wenn Sie um Unterstützung in einer weniger kontrollierten Umgebung bitten“, sagt Graham. "Sag so etwas wie, ich bin in einem Funk. Gibt es trotzdem Geschichten darüber, wie du dich auf einer Reise aus so etwas herausgezogen hast? Oder könntest du mir etwas Liebe schicken? Oder sogar jemand, der bereit wäre, auf Skype zu springen und zu reden?" Es ist der beste Weg, es zu bekommen, um genau das zu fragen, was Sie brauchen, um es zu bekommen (und der Weg, um Antworten zu vermeiden, die Sie nicht zu hören fühlen).
Für ängstliche und nicht ängstliche Reisende gleichermaßen kann es so viele emotionale Vorteile bieten, für ängstliche und nicht ängstliche Reisende diese Herausforderungen zu bieten. "Da ist dieses Ding an Reisen, das Sie so mächtig fühlen", sagt Graham. „Die Erfahrung, an einem neuen Ort zu sein, kann sich außer Kontrolle geraten, aber wenn Sie sich selbst zeigen können, können Sie etwas von der Angst tolerieren, es hat das Potenzial, diese neuen Erfahrungen für Sie zu öffnen, und Sie können sich dafür stolz fühlen.“
Wenn Sie hören, dass Sie und Ihre Schwester bereit sind, mit einem Instinkt zu reisen, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu heben, und vor allem offen über Angst sprechen, klingt er nach einem positiven Ausgangspunkt. Und sobald Sie in den Galapagos landen, ein Ziel, das zu sein scheintsich auf so viele Reisende ausdrückenIch hoffe, die Herausforderungen, dorthin zu gelangen, werden es überwältigend wert sein.
- Frauen, die reisen