Nachdem ich mich auf eine Wellness-Kur verlassen hatte, lernte ich auf einer Safari, wann ich loslassen sollte

Die Snacks begannen vor Tagesanbruch: Ein Paar Kekse auf einem Tablett mit Kaffee, das zu meinem Zelt gebracht wurde. Mit kaum geöffneten Augen nahm ich eines in die Hand und begutachtete es – Shortbread, die wirklich gute Sorte, die einen leichten Hauch von Butter auf den Fingerspitzen hinterlässt.Besser nicht,dachte ich, bevor ich einen Bissen nahm und den halb aufgegessenen Keks auf sein Tablett zurücklegte.

An Essen mangelt es nichtSafari. Schließlich würde es auf der morgendlichen Pirschfahrt Snacks geben. Und zurück im Camp gab es dann ein herzhaftes Frühstück, gefolgt von weiteren Snacks in meinem Zelt, und dann ein Mittagessen, gefolgt von Scones mit Clotted Cream zum Nachmittagstee und dann eine Pirschfahrt am Nachmittag, natürlich mit Sundowner-Gin Tonics dazu Biltong-Stückchen und haufenweise gewürzte Nüsse natürlich vor dem Abendessen.

Ich habe genug Zeit auf einer Safari verbracht, um zu wissen, dass die Buschroutine viel Sitzen und Essen und Essen und Sitzen beinhaltet, aber das Shortbread um 5:30 Uhr hat mich überrascht. Nun, vielleicht ist Überraschung nicht das richtige Wort – in einem Fünf-Sterne-Haus wie diesemJack's Camp der natürlichen Selektion, ich würde erwarten, dass kein Detail unbemerkt bleibt, daher gehört zu einem Weckruf mit Kaffee natürlich auch eine Kleinigkeit zum Knabbern.

Das Besondere an dieser Safari war jedoch, dass es meine erste Langstreckenreise war, seit ich mich auf eine ernsthafte Reise zur Körperzusammensetzung begab – mein Ernährungstrainer mag den Begriff „Gewichtsverlust“ nicht – und nachdem ich vier Monate lang meine Gewohnheiten revolutioniert hatte Durch das Essen und Trainieren habe ich zum ersten Mal in meinem Erwachsenenleben echte Erfolge beim Erreichen meiner Fitnessziele. Die Dinge passen besser, die Energie ist so hoch wie nie zuvor, die Muskeln sind muskulös und wenn ich auf Kurs bleibe, könnte es – vielleicht – in naher Zukunft Bauchmuskeln geben. Dies war auch die erste Reise, bei der meine Angst so groß war, dass es mir schwerfiel, ins Flugzeug zu steigen.

Ich war noch nie immun gegen Nervosität vor der Reise. Was passiert, wenn ich den Wasserhahn laufen lasse, bevor ich das Haus verlasse? Wie schnell könnte ich im Falle eines familiären Notfalls nach Hause fliegen? Aber der Aufbau zuBotswanawar wie nichts, was ich jemals erlebt hatte. Ich wachte zeitweise mitten in der Nacht vor meiner Abreise auf, ernährte mich strenger, trainierte härter und war nicht in der Lage, irgendeine sinnvolle Arbeit zu erledigen. Safari ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen auf der ganzen Welt, aber meine Angst, meine neu gewonnene Routine hinter mir zu lassen, schmälerte die eigentliche Aufregung.

„Konsistenz ist der Schlüssel“, sagte mir mein Trainer während unseres gesamten Programms. In den letzten vier Monaten drehte sich mein Alltag zu Hause um eine Reihe von Checklisten. Beim Aufwachen zwölf Unzen Wasser trinken? Überprüfen. Fünfmal pro Woche trainieren und viel Schlaf zur Erholung? Wie ein Uhrwerk. Das richtige Gleichgewicht der Makronährstoffe über den Tag verteilt? Auf das Gramm genau gemessen. Und da ich mit meiner Routine so viel Erfolg hatte, fiel es mir schwer, die Kontrolle abzugeben.

Oft müssen wir jedoch zumindest einen Teil der Kontrolle aufgeben. Das ist es, was Psychiater und Executive Coach ausmachtDr. David Brendelgeteilt, als ich ihn um seine Expertenmeinung bat. Er hat einen Anstieg bei Kunden festgestellt, die vor der Reise nervös sind, insbesondere bei denen, die in den letzten Jahren der Pandemie sehr stabile häusliche Routinen etabliert haben. Das Geheimnis, sagte er, bestehe darin, nicht zu versuchen, die Angst vor der Reise zu interpretieren, indem man darüber nachdenkt, wie ängstlich man sich fühlt, sondern stattdessen zu versuchen, sie zu „verstehen“. „Angst kann ein nützlicher Anstoß zum Nachdenken und Planen sein“, sagte Dr. Brendel. „Beginnen Sie mit der Frage: ‚Wie kann ich Angst nutzen und was kann ich daraus lernen?‘, ohne sie unbedingt zu pathologisieren. Menschen überspringen diesen Schritt oft und geraten fast in Panik. Aber ich fange gerne damit an, Ängste als Botschaften an sich selbst zu formulieren, die Möglichkeiten für eine bessere Planung bieten.“

Eine fortgeschrittene Planung könnte die frühzeitige Festlegung der Restaurantmenüs beinhalten. Es könnte bedeuten, dass Sie Ihre eigenen Snacks einpacken, um Ihre Makronährstoffziele im Auge zu behalten. Oder es könnte auch bedeuten, dass Sie akzeptieren, dass eine einzige Woche Pause von Ihrer Routine, nachdem Sie sie monatelang durchgeführt haben, Ihren Fortschritt nicht zunichte machen wird. In meinem Fall wäre es keine praktikable Lösung gewesen, einen Koffer voller Proteinriegel mitzunehmen, die nur in der Hitze des Okavango schmelzen würden.

„Man muss realistisch sein, denn auf Reisen lässt sich der Alltag zu Hause nicht vollständig nachbilden“, sagt Dr. Brendel. „Normalerweise schlage ich vor, dass die Leute eine Sache auswählen, um unterwegs eine Routine zu starten, und von dort aus etwas anderes aufbauen und hinzufügen können. Für viele, wenn nicht die meisten Menschen, wird normalerweise empfohlen, mit einer Schlafroutine zu beginnen.“

Langstreckenreisen – insbesondere Reisen, die Zeitzonen und Hemisphären durchqueren, wie beispielsweise von Amerika nach Botswana – können leicht dazu führen, dass Sie nicht nur bei Ihrer Ernährungsroutine in Verzug geraten oder das Training auslassen, sondern auch zu dysregulierten und gestörten TagesrhythmenschlafenZyklen. Studien zeigen, dass Menschen, die gut schlafen, andere Bereiche ihres Lebens viel besser bewältigen können. Die Lösung, so Dr. Brendel, bestehe darin, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen – und zu lernen, die Dinge zu kontrollieren, die wir angesichts unserer Umstände kontrollieren können. Obwohl ich in Botswana sicherlich Angst davor hatte, von meinem Ernährungsplan abzuweichen, beschloss ich, das zu kontrollieren, was ich konnte: früh vom Abendessen Abstand zu nehmen, um sicherzustellen, dass ich acht Stunden Schlaf bekam; besonders hydriert bleiben; wann immer ich konnte, auch nur ein kurzes Training absolvieren; und vielleicht die Kekse vor der Morgendämmerung weglassen.

Konnte ich meinen häuslichen Alltag unterwegs zu 100 % nachbilden? Nicht einmal annähernd. Aber durch die Integration der kleinsten Teile davon hatte ich das Gefühl, die Kontrolle über meine eigene Angst zu haben. Dadurch, dass ich auch nur ein bisschen Routine über den Tag verteilt hatte, fühlte ich mich präsenter und konzentrierter auf unsere Pirschfahrten und hatte das Gefühl, wirklich in Botswana angekommen zu sein, ohne mir allzu viele Sorgen zu machen, das Leben zu Hause zu verpassen.

Meine größte Erinnerung an die Reise – neben unzähligen Tieraufnahmen – war, dass ich gelernt habe, den Realitäten des Lebens Spielraum zu lassen und gleichzeitig die Dinge zu kontrollieren, die ich realistischerweise kontrollieren konnte. Es ist das Beste, was jeder von uns tun kann.