כיצד ASMR יכול לעזור עם חרדת נסיעות

אם אי פעם פנית ליוטיוב בלילה ללא שינה, ייתכן שנתקלת ביצירה פעורת העיניים והרכות של אמה סמית'. ידוע יותר בשם אמה WhispersRed, שללחש אדום ASMR, הבריטית בת ה-40 מפיקה סרטונים מעוררי רוגע מאז תחילת 2013, לאחר תאונת דרכים קשה השאירה אותה בחיפוש אחר דרכים להרגיע את ה-PTSD שלה.

פעם שנחשבה לפעילות מוזרה, אפילו מצמררת, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) היא קיצור בעיקר לתחושת עקצוץ בקרקפת. זה מופעל על ידי טריגרים מסוימים כמו גירוד בגב, צחצוח שיער, הקשה בציפורניים ולחש, שבסופו של דבר משאירים את הצופה רגוע. הדרכות ציור הרגעה של בוב רוס נחשבות לרוב לדוגמא מוקדמת ולא מכוונת לצורה. במהלך השנים האחרונות, ASMR ותומכיה צעדו את דרכם אל המיינסטרים, בעזרת זכיינות כמוWסדרת הסרטונים ביוטיוב של המגזין, שבה מפורסמים שונים חוקרים את ASMR. (הביצוע של קארדי בייש יותר מ-30 מיליון צפיות.)

סמית', שלערוץ שלה יש יותר מ-830,000 מנויים, ממשיכה לצלם סרטונים, בימים אלה ב"טינגל Shed" אטום לרעש שנבנה במיוחד בגינה שלה בדרוםלונדון. אבל הווירטואוז הלוחש עדיין פועל לנרמל את ASMR, אפילו דוחף להכרה בו כטיפול משלים. (באשר לקשר שלה לטיולים, היא מקווה לראות יום אחד סרטוני ASMR המוצעים עלמשענות מושב מטוס, ומשולב בחברת תעופהערכות טבילה, כולל פריטים כמו מכשיר לעיסוי ראש קטן.)

"ASMR עברה כל כך הרבה שלבים שונים", אומר סמית'. "אני מנסה להישאר מעורב ולדבר על זה כמה שאני יכול, ולוקחת מההיבט ה'מוזר'". עשינו צ'ק-אין עם סמית', שהספר שלו,שחרר את דעתך: הכוח משנה חיים של ASMRמגיע למדפים ב-12 בנובמבר, כדי לראות איך היא שומרת על קור רוח כשהיא במעבר - והתשובות עשויות להפתיע אותך.

חשבו מחדש על הדגמת הבטיחות

התכווננות למדריך הבטיחות שלפני ההמראה - שמכיר בעצם בתרחיש הגרוע ביותר של טיסה - עשויה להרגיש לא מועילה לפתרון ריצוד נסיעות, אבל סמית מאמין שאתה יכול לנסח מחדש את המצגת כתרגיל בתשומת לב. "זה יכול להיות רגע די מדאיג, כי אתה חושב על כל הדברים האלה שיכולים לקרות", היא אומרת. "אבל תתרכז בתנועות [של הדיילות] ובמה שהן עושות, ובצבעים של כל דבר. - הצבעים על הכרטיס, והצבעים על חגורת ההצלה, ומה שהם לובשים, והבעות הפנים שלהם - ותהיה מודע יותר למה שקורה מולך, במקום להתמקד בו מה יכול לקרות." צפו בזהירות, כמו בסרטון ASMR, כיצד הם לובשים את חגורת ההצלה ומחליקים אותו, או איך הם יוצרים איתך קשר עין בזמן שהם נעים קדימה; ההפגנה יכולה להפוך להיפנוטית, במקום מטרידה.

תשכחו מהגאדג'טים המפוארים

בטח, אתה יכול לזרוק זוג יקראוזניות מבטלות רעשיםבעגלה של אמזון - אבל אתה יכול גם לנסות אלטרנטיבה קצת פחות קפדנית, ובהחלט פחות יקרה: אטמי אוזניים. "אני מאוד אוהב אותם כי הם די הכניסו אותי לפקעת", אומר סמית'. "אם מישהו מדבר, צליל הקול שלו נכנס לרקע, וכל מה שאתה שומע הוא הרעש הזה בתדר נמוך. זה קצת כמו להיות ברחם". הרעש הלבן שנוצר על ידי חתיכות הקצף הקטנות מרגיע אותך לישון, היא אומרת, או לכל הפחות, למצב רגיעה ברמה גבוהה שבו אתה לא יכול לשמוע שום דבר ספציפי. סמית' מביא איתו גם "מאוד בסיסי"כרית צוואר, עשוי מחומר ש"ממש ממש רך על הלחיים שלי". עם זאת, בסך הכל, סמית' נרתעת מתוספות מפוארות, ומסתמכת במקום זאת על החושים שלה כדי לעסוק בתרגולי תשומת לב שעוזרים לה להירגע. "אני פשוט חושבת שאנחנו מאבדים את היכולת הטבעית שלנו להרגיש [ASMR]", היא אומרת. "זו מיומנות טבעית שיש לכולנו. אנחנו צריכים ללמוד את זה, רק להיות נוכחים יותר ולהקשיב". סמכו על המוח שלכם, במילים אחרות, ואמנו אותו להסתגל טוב יותר לסביבתו.

תפוס משהו

סמית' לא בהכרח אומר שכדאי לך להשקיע ב-fidget spinner לפני הטיסה הבאה שלך - אבל משהו שיעסיק את הידיים שלך יכול לעזור לקרקע אותך בסביבה הפיזית שלך, במיוחד כשאתה חרד. "אנחנו נותנים לילדים שלנו את צעצועי הפידג'טים הקטנים האלה, ואנחנו לא בהכרח מחשיבים שאנחנו כמבוגרים עשויים להזדקק למשהו כזה", היא אומרת. "זה לא שאתה צריך להיות משהו נהדרמַכשִׁירזה עולה הון - רק פיסת נייר מקומטת, או כל דבר שאתה אוהב, בין אם זה המרקם שלו או הצליל שהוא משמיע." שיש לך אסימון להתבסס עליו, אומר סמית', מסיט את תשומת הלב שלך מהרגשות השליליים והעצבניים שאתה חווה באותו הרגע. אתה יכול גם לנסות להוציא מגזין ממשענת המושב ולהחליק את הדפים עם הידיים. "זה עניין של להרגיש קצת יותר את הסביבה שלנו, כדי שנרגיש יותר נוכחים במקום שבו אנחנו נמצאים", היא אומרת.

"אני נמנעקָפֶהלפני הטיסה כי זה רק יגרום לי לחרדות יותר", אומר סמית'. היא גם שותה מי קוקוס במקום מים רגילים, אבל לא בגלל שהראשון אופנתי. "פעם היו לי רגליים נפוחות במטוס מהתייבשות", היא אומרת. "שתיתי מים, אבל לא קיבלתי לחות כמו שצריך, כי לא היו לי מספיק אלקטרוליטים." יש גם את טכניקת הנשימה 4-7-8, אותה מתארת ​​סמית' בספר, ושהיא תומכת בה. (לנשום החוצה, לרוקן את הריאות לחלוטין; לנשום דרך האף למשך ארבע שניות; לעצור את הנשימה למשך שבע שניות; לנשוף דרך הפה למשך שמונה שניות; הפאניקה מתפוגגת.) היא גם עללְהַרְגִיעַאפליקציה, שבדומה לסרטוני ASMR, מסייעת למאזינים במדיטציה מודרכת והירדמות. (לפני מספר שנים, הפלטפורמה ביקשה ממנה להקליט סיפור שינה.) "יש להם שם טכניקות נשימה וסיפורים מנחים - כל מיני דברים שונים."