אפילו לפני המגיפה, להיות בשדה תעופה או במטוס מעולם לא היה מרגיע במיוחד. וכשהטיסות מתחדשות בקנה מידה גדולהקיץ הזה, זה עלול להרגיש אפילו יותר מלחיץ ולא מוכר.
למעשה, סביר להניח שכמות הגירוי בשדה תעופה תעלה על מה שחווית בשנה האחרונה, אז זה יכול להיות מכריע, אומרמרים קיה קיטינג, פסיכולוג קליני ופרופסור באוניברסיטת קליפורניה, סנטה ברברה. "לאנשים [כרגע] יש את השגרה שלהם של מקומות שהם הולכים אליהם שקרובים לבית, אז יש פחות מגוון במקומות שאנחנו הולכים אליהם", היא אומרת.
נוסף על כך, COVID-19 שינה את המראה והכללשגרת שדות תעופה, מה שהופך את זה פוטנציאלי לקשה יותר להיכנס חזרה, אומרת ג'ניפר יה, פסיכותרפיסטית מוסמכת עםמומחי חרדה בסיאטל. לפני המגפה, כבר נדרשת לקרוא מספר הוראות תוך כדי תנועה, לספק מידע חובה כדי לעבור במחסומים ולהבין כיצד להגיע לטרמינלים ולשערי העלייה למטוס. חוקים ותהליכים של COVID-19 נערמים על רשימת הדרישות המנטליות הזו.
"כאשר יש לנו דרישות מרובות על הקשב והיכולת הקוגניטיבית שלנו, זה מדלדל אותך קוגניטיבית, ואתה מתחיל לאבד את האנרגיה שלך", אומר קיה-קיטינג.
יש גם את העובדה שאתה תהיה בים של זריםלאחר יותר משנה של קשר מוגבל עם מי שמחוץ למעגל החברתי שלך, ובמצב שבו אתה צריך להשיג מטרה בסביבה תובענית, לפי קיה-קיטינג. זה יכול להגביר את עצבנותך כשאתה ממתין בתורים ארוכים, תופס קפה או יושב ליד שער העלייה למטוס ליד אנשים שעשויים לעשות דברים כמו שיעול והתעטשות. "ייתכן שיש הרבה יותר מתח הקשור במילוי הצרכים הבסיסיים הללו כי אינך רוצה לשאת איתך חיידק כלשהו, במיוחד אם אתה מבקר אהובים, ואם נמנעתם מלהידבק ב-COVID-19 לאחר כל זה. זמן, אתה לא רוצה את זה עכשיו," היא אומרת.
איך אתה יכול להתכונן נפשית להיות שוב בשדה תעופה ובמטוס?
למרות שלכניסה למקומות הפחות מוכרים והצפופים הללו יש פוטנציאל להגביר את רמות הלחץ, מומחים אומרים שיש דרכים לווסת את הרגשות שלך ואת חרדת הנסיעה שלך עוד לפני שאתה תופס מונית לשדה התעופה.
בזמן שאתה קורא את ההמלצות האלה, Yeh אומר שחשוב לזכור שהן עשויות לא להיות מועילות אם יש לך סוג מסוים של הפרעת חרדה, כמו הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת פאניקה או אגורפוביה. במקרים אלה, חיפוש קלט ממטפל קוגניטיבי התנהגותי הוא צעד ראשון הכרחי.
התחל לתרגל היגיינת בריאות נפשית טובה לפני הטיול
"לא היית מצפה שהגוף שלך יוכל להרים 200 ק"ג פתאום", אומר יה. "אז למה אנחנו מצפים שהמוח שלנו יסיק את התרחיש הזה [שדה תעופה ומטוס] של הרבה לא ידועים ואי ודאות וחידושים ומפעילים, ועדיין לשמור על קור רוח ועל יכולת הוויסות שלו, במיוחד כאשר חלקנו מחווטים לחרדה רבה יותר או ליותר זיהוי או רגישות של איומים?"
כדי לבנות את היכולת שלך להתמודד עם גורמי לחץ, התחל לתמוך בבריאות הנפשית שלך לאחר שתעשה זאתהזמנת את הטיול שלך, או אפילו לפני זה. שלבו חלק מהפעילויות התומכות הבאות, כמו אכילת מזון מזין, ביצוע פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, תרגול טיפול עצמי, תזמון בפעילויות פנאי רגילות, חיבור עם יקיריהם (בצורה בטוחה של COVID, כמובן), ובילוי בחוץ לספוג אור שמש.
לפחות כמה ימים לפני הנסיעה לשדה התעופה, ארזו מה שאתה יכול מהמזוודה שלך ונשיאה, ממליצה על קיה-קיטינג. קראו על הדברים שאסור לכם להעלות למטוס. זה יכול להפחית את שלךחרדת נסיעות ומתחלפני הזמן ולעזור להוריד קצת עומס ביום הנסיעה.
חזרות על מעבר בשדה תעופה
קיה-קיטינג מציעה לעבור מנטלית דרך התהליכים החל מכניסתך לשדה התעופה ועד העלייה למטוס, כך שאתה מוכן לדרישות ה"חריגות", כמו הסרת מסיכת הפנים שלך בעת הצגת רישיון הנהיגה שלך עם כרטיס העלייה למטוס או הסרה. הנעליים שלך במסך האבטחה.
כשחושבים על תהליכים אלה מראש, אתה יכול לארוז ולתכנן כדי להבטיח שהם יבוצעו בצורה חלקה. לדוגמה, אתה יכול לשים את מסמכי הזיהוי שלך בתא נגיש בקלות של התיק שלך, או לבחורנעליים עם שרוכים מינימליים.
תרגל נטילת סיכונים בטוחים לפני הנסיעה
לפני יום הטיול, Yeh מציע למצוא דרכים סבירות ובטוחות לדחוף את עצמך לעשות משהו שאתה לא מכיר, כדי לבנות שוב חוסן לסביבות חדשות. זה עשוי להיראות כמו נסיעה לחלק מהעיר או העיר שלך שמעולם לא העזת להגיע אליו, חניה במיקום חדש, או לקחת טייק אווי ממקוםמסעדה חדשה. אתה מנסה להימנע מהפיכת הביקור שלך בשדה התעופה או העלייה למטוס שלך ל"חוויה החדשה" הראשונה שלך, מכיוון שהמקומות האלה כבר יכולים להיות מכריעים ומלחיצים.
תכנן כיצד לענות על צרכים בסיסיים
"להיות רעב, כועס, בודד ועייף הם טריגרים לחוסר ויסות", אומר יה. כאשר אתה נמצא במרחב ראשי מסוג זה, יש לך פחות סיכוי לעשות בחירות יעילות כאשר אתה מתמודד עם מצב לחץ.
ערכו אסטרטגיה כיצד תוכלו לענות בבטחה על הצרכים הבסיסיים שלכם לאורך כל הנסיעה בשדה התעופה ובמטוס. בדוק אם הטיסהיציע כיבוד, ואם לא, ארזו חטיף כמו חטיף גרנולה, שאפשר לצרוך אותו במהירות ולא צריך לגעת ישירות. תעדיפו את השינה שלכם לקראת הטיול וברגע שתגיעו ליעד, בידיעה שאולי לא תנוח הרבה ביום הטיול.
שמור על קשר עם מישהו
כדי להילחם בבדידות ובמתח, חברות מועיל. הביאו חבר לטיולים אם אתם יכולים, ושוחחו איתו לפני הטיול על גורמי לחץ סבירים, תוך ציפייה כיצד תוכלו להיותתומכים אחד בשנידרך אלה, מציעה קיה-קיטינג.
אם אתם נוסעים לבד, קבעו שיחה עם שותף וירטואלי לטיול, כדי שהם ידעו שאתם עלולים לצלצל אם אתם מרגישים חרדה או עצבני במהלך הטיול שלכם.
לבסוף, זכור לשחרר את עצמך קצת
עבר זמן מה מאז שתרגלת את המיומנויות הדרושות כדי לנווט בשדה תעופה, אז הרחיבו חמלה כלפי עצמכם, ותנהלו את הציפיות שלכם לגבי איך זה הולך להתנהל, אומר קיה-קיטינג. אם אתה מבלבל ופונה לטרמינל הלא נכון, למשל, הזכיר לעצמך שזה בסדר, במקום להכות את עצמך בגלל זה.
.jpg)
