איך להתגבר על פחד טיסה, לפי אנשים שעשו זאת

פוביות זה דבר מוזר. הם יכולים לשכב רדומים בנפשך, מוסתרים עד שאתה עומד פנים אל פנים עם הדבר הייחודי הזה שמעורר תגובה קרביים. או שהם יכולים להיות בכל מקום, ולהשפיע קשות על חיי היומיום שלך אם הפוביה שלך קשורה למשהו רגיל. פוביה היא "פחד עז, ​​לא רציונלי ממשהו המהווה סכנה מועטה או לא ממשית" שיכול להתייחס לכל דבר, מחפץ, חיה או מקום ועד למצב או תחושה.

בכל הנוגע לנסיעות, אפחד לטוסיכול להיות מתיש מאוד. "בשבילי, הטיסה הייתה חוויה מפותלת. את השבועות שלפני כן הייתי מפוחדת ממה שעתיד לבוא, ובמשך כל הטיסה, הייתי אוחזת במושב שלי או בבן הזוג שלי, מתפללת למי שהקשיב ומבטיחה לעצמי הבטחות אם אצליח לעבור", מייגן. ווילקס,Condé Nast Travelerמנהל הפקת האמנות של, אומר לנו. "הייתי ממש משוכנע שאני הולך למות, וזה קרה בכל פעם שטסתי לכל מקום. "

להלן, נבחן בדיוק מהי אירופוביה ומהן הדרכים הבדוקות והטובות ביותר להתגבר על פחד טיסה.

מהו פחד טיסה?

"פחד מטיסות הוא פחד לא הגיוני שהמטוס הוא סביבה מסוכנת שיש להימנע ממנה", מסביר פסיכולוג מוכשרד"ר מארק רקלי. "האדם עם הפוביה הזו מכליל שכל המטוסים מסוכנים, ולכן יוצר קשר במוחו בין טיסה לאיום על החיים."

"אז המוח יוצר מערכת יחסים בין טיסה, מטוסים, חשיבה מעוותת סביב מה שיכול לקרות, דאגה וחֲרָדָהסימפטומים שנובעים מפחד, ואז הקטע ההתנהגותי, שהוא הימנעות מטיסות בכל מחיר".

מהם התסמינים של אירופוביה?

"הפוביה הזו היא רצינית, מכיוון שהאדם יצר קשר בין טיסה לסיכון למוות", אומר רקלי. "התסמינים הם דאגה מוגזמת, חרדה ופאניקה כשזה מגיע לטיסה. התקפי פאניקה, ערנות יתר ומצוקה רגשית קיצונית הם גם סימפטומים. המוח מחובר בצורה קשה לעזור לנו להימנע ממוות ומאיום, ולכן יגיב בהימנעות כאשר טיסה הופכת לפוביה".

"אני מפחד מאוד כשאני עולה על מטוס כי החרדה שלי גורמת לי להרגיש שלא אראה שוב את המשפחה והחברים שלי אם המטוס יתרסק", אומראמבר פורט,Condé Nast Travelerמנהל פיתוח הקהלים של. "אני יכול להיות מודאג מאוד מראש, מה שהופך את כל חווית הטיסה לפחות מאידיאלית."

מדוע פחד מטיסות הוא פוביה שכיחה כל כך?

לְפִיקליבלנד קליניק, אירופוביה משפיעה על כ-25 מיליון אנשים בארה"ב. חלק מהסיבה לכך שהפוביה הזו נפוצה כל כך היא הצמיחה המהירה של תעשיית התעופה. עבור דור הבייבי בומר, טיסה הייתה מושג מפחיד, אבל הם לא היו צריכים לחוות אותו לעתים קרובות. כיום, אנשים רבים נוסעים במטוס מספר פעמים בשנה, וכתוצאה מכך יותר אנשים נאלצים להתמודד תכופות עם פחד טיסה.

"אנחנו טסים ומטיילים יותר מתמיד עכשיו", אומר לנו מאקלי. "יש לנו גם מידע נוסף על טיסה, מטוסים, תאונות וטכנולוגיה. אנשים עם פחד לטוס נוטים להיאבק בדאגה וחרדה בכל מקרה, בצורה כלשהי, בחיי היום יום. לכן, הם לא אוהבים אי ודאות ואי שליטה בתוצאות. טיסה דורשת שהם יוותרו על השליטה לטייס ויסכימו להיות פסיביים. זה נחשב מסוכן מדי ולכן עדיף להימנע".

"זה בעצם עזר לי לגלות שאני לא לבד עם הפוביה שלי", מודה מייגן. "ערכתי מחקר משלי, השוואתי כל מיני סטטיסטיקות של טיסה מול כלי תחבורה יומיומיים אחרים, וניהלתי על זה שיחות פתוחות עם האנשים סביבי במקום להיות נבוך ולהרגיש לבד. זה היה כל כך מעניין לגלות שכמעט כל מי שדיברתי איתו, למרות שאולי לא היה לו פוביה, עדיין היו להם הרגלים קטנים משלו, נוחות ביתית ותרופות צמחיות".

האם אתה יכול לרפא פחד מטיסה?

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שבהן הסובלים יכולים להתמודד עם פחד טיסה. להלן, אנו מדברים עם אנשים עם אירופוביה על השיטות שעוזרות להם להתמודד בעת טיסה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

"CBT היא הדרך הטובה ביותר לטפל בפחד מטיסה. עם פחד מעוף, האדם משתמש במוח הרגשי שלו כדי ליידע אותו. כאשר נוצר פחד, זה הופך את המחשבות הרציונליות שלנו למחשבות מבוססות פחד, המכוונות את ההחלטות שלנו", מסביר רקלי. "עם CBT, אנו חוזרים ממחשבות מבוססות פחד למחשבות רציונליות - לכן, במקום להגיב למה שהתחושה מספרת, אנו מתמקדים במה שהראיות מספרות לנו. האדם יוצר אסוציאציה שונה במוחו בין טיסה לבין איך שהוא חושב ומרגיש. בדרך כלל, CBT עשוי לכלול גם קצת עבודת חשיפה, כדי להחזיר אותם למטוס ולטוס שוב."

השימוש ב-CBT עזר למייגן להתגבר על הפחד שלה מלטוס. "התחלתי במקור טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור עם הפחד מפני דיבור בפני קהל", מספרת לנו מייגן. "המפגשים מתמקדים במקור הפחד - שורש החוויות שלי והבנה מאיפה נובע הפחד. דרך זה, החרדות שלי סביב דברים אחרים נמחקו ובסופו של דבר דיברנו על הפחד שלי מטיסות".

"למדתי שנראה שמידע הוא המפתח ב-CBT; ככל שאתה יודע יותר על הפחד ומבין אותו, כך יש לו פחות כוח. אני לא מאמין שיש תרופה לכל סוג של פחד, אבל אני חושב שנקיטת צעדים לניהול והבנתו טוב יותר יכולה לעזור לאלה שחשים חסרי אונים להחזיר קצת שליטה".

טיפול בהיפנוזה

טיפול בהיפנוזה הוא שיטת טיפול מוכחת לטיפול בפחד מטיסה. "ניסיתי טיפול בהיפנוזה לפני שנים וזה בהחלט עזר לפחד שלי מטיסות וקלסטרופוביה", מספרת לנו גרי בריסון, שכל חייה סבלה מאירופוביה. "הייתי סקפטי בהתחלה - המומחה שאליו הלכתי התאמן עם ההיפנותרפיסט פול מק'קנה, וציפיתי שזה יהיה מישהו שמניף שעון כיס מול הפנים שלי - אבל זה לא היה כזה".

"המטפל בהיפנוזה דיבר איתי על הפחדים הכי עמוקים שלי, ודיברנו על הרבה תרחישים שונים ותירגלנו נגיעה בנקודות לחץ כשהרגשתי עצבנית במיוחד", היא מסבירה. "לאחר מספר מפגשים, טסתי בטיסה הראשונה שלי והרגשתי הרבה יותר טוב, ואני עדיין משתמש בשיטות שלמדתי כשאני טס עכשיו."

ישנן מספר דרכים וטכניקות שונות לשימוש בהיפנוזה כדי לעזור עם אירופוביה. "טיפול בהיפנוזה יכול לעזור כי המוח לא יכול להבחין בין דמיון למציאות", מסבירה פני לינג, חברתמדריך טיפולי היפנוזה. "כשעובדים עם לקוח שסובל מפחד טיסה, זה המפתח להביא את האדם למצב רגוע ולטרוף כל חוויות שליליות. לאחר מכן, אתה יכול לגרום להם לעשות חזרות במוחם על הטיסה הטובה ביותר שהם יכולים לרצות ולחזור עליה עד שהמחשבה על טיסה לא תהיה כל כך אינטנסיבית."

"ישנה גם 'טכניקת ההילוך לאחור', שמשנה את המפחיד למצחיק", היא ממשיכה. "על ידי שימוש בחוש ההומור שלנו, אנחנו יכולים לשנות את התחושה שלנו. לקוח אחד שראיתי השתמש בהדמיה שלומורקאמב וווייזכדיילות אוויר כדי לגרום לה לשאוג מצחוק. כשהיא חזרה מהחופשה, היא דיווחה שבכל פעם שהיא ראתה את אחת הדיילות היא פרצה בצחוק".

טקסים

יצירת טקסים היא שיטה בדוקה נוספת להפחתת מתח או חרדה בעת טיסה. זוהי צורה של שליטה - מאפשרת לנוסעים להרגיש כאילו הם נמצאים במקום או במצב מוכר, ולכן מפחיתה את הפחד הקשור בנסיעה במטוס.

"אני שומע את אותו השיר בכל פעם שאני ממריא. זה עוזר לי לשמור על קור רוח", אומרת לנו אמבר. "יש משהו בקיום טקס שגורם לי להרגיש שאני יותר בשליטה. אני גם אוהב לראות את הדיילות כשהן מסתובבות בתא - הן כל כך רגועות, פשוט ממשיכות בעבודתן, כל כך ברור שלא מופתעים מהעובדה שאנחנו טסים. זה מרגיע את דעתי לדעת כמה נוח הם מרגישים".

"יצירת טקסים יכולה להיות אסטרטגיה מועילה לניהול ואפשרי להתגבר על פוביה כמו אירופוביה. טקסים יכולים לספק תחושת שליטה, נוחות ויכולת חיזוי במצבים המעוררים חרדה", אומרחברה במדריך ההיפנוזה סוראיה מנצור.

"טכניקות ויזואליזציה והרפיה כמו תרגול נשימות עמוקות; הכנה לפני הטיסה עם משימות שאתה מוצא מנחם ומנחם; חינוך וחשיפה לגבי המכניקה של הטיסה כדי להמחיש את החוויה, או הצהרות לחיזוק אמונות חיוביות לגבי טיסה והיכולת שלך להתמודד עם כל חרדה שמתעוררת הם כולם טקסים מומלצים", היא מייעצת.

"על ידי שילוב הטקסים והטיפים האלה בהכנה שלך לטיסה, אתה יכול להעצים את עצמך לנהל את החרדה בצורה יעילה יותר ולהתגבר בהדרגה על הפחד שלך מלטוס. זכור להיות סבלני וחמל עם עצמך לאורך כל התהליך, ולחגוג את ההתקדמות שלך, לא משנה כמה קטנה."

חשיפה

עבור אנשים מסוימים, קיום שיחות עם אלה שעוזרים לוודא שהטיסות בטוחות ומאובטחות ככל האפשר יכול לעזור להפחית את החרדות סביב טיסה. מספר חברות תעופה מציעות קורסים המאפשרים לטיסנים עצבניים להבין את המכניקה של התעופה ומה באמת קורה כאשר מטוס ממריא. שנטל טאטולי כתבה על הניסיון שלה עם האטלייה הדו-חלקית של אייר פראנס בדצמבר,עליו תוכלו לקרוא כאן.

הקורס טיסה עם ביטחון עצמי של British Airwaysהוא קורס בן יום אחד המנוהל על ידי טייסים וצוות קבינה, עם אחוזי הצלחה של 98 אחוז בסיוע לטיסנים עצבניים להתגבר על הפחדים שלהם. הקורס מחולק לשלושה חלקים, כולל מצגת של טייסי BA, שיחות פסיכולוג וטיסה קצרה עם פרשנות רצה של טייס המסבירה בדיוק מה קורה בכל שלב של המסע.

easyJet מציעים דומהפלייר ללא פחדכמובן, "מתאים לכל מי שהוא עלון עצבני, בין אם הוא חווה חרדה קלה ובין אם הוא מעולם לא טס בעבר ועם אחוזי הצלחה של יותר מ-95%" עבור עלוני פוביה, אומר קפטן כריס פוסטר, טייס ראשי ב-Farless Flyer ב- easyJet . המפגש כולל קורס קרקע וירטואלי עם מומחה הפוביה הבכיר לורנס לייטון וקפטן בכיר של איזי ג'ט לרוץ בין הצלילים והתחושות הלא מוכרים במטוסים, וללמד טכניקות שונות להתמודדות עם עצבנות, בתוספת טיסה של שעה אחת עם פרשנות חיה.

גרסה של הסיפור הזה הופיעה במקור ב Condé Nast Traveler.