אריזה לנסיעות כאשר יש לך ADHD מושגת לרוב בשלוש שיטות פחות אידיאליות. הראשון כרוך לזרוק הכל במזוודהכמה שעות לפני היציאה ומתפללים לאלי הטיול שארזת לפחות כמה פריטים שימושיים (10בגדי יםואפסתרמיותעבור אטיול סקי, מישהו?). הדרך השנייה כוללת אריזת יתר מדוקדקת המונעת בחרדה כדי לכסות כל אירוע אפשרי (שלום, דמי מטען עם עודף משקל). הגמר הוא הימנעות מכל נסיעות עקב הלחץ הלוגיסטי של האריזה. במהלך השנים, נקטתי בכל אחת מהשיטות השונות הללו.
מספר בעיות גורמות לנסיעות להיות מלחיצות במיוחד עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז - כמו מאבק בתפקוד ניהולי, עיוורון זמן וזיכרון עבודה. זה אולי נראה כמו הגיון בריא לאנשים נוירוטיפיים, אבל משימות פשוטות לכאורה יכולות לדרוש מחשבה מכוונת יותר ותכנון אסטרטגי עבור אלה שלא. להלן, מצא את הטיפים המובילים שלי כדי לעזור לאנשים אחרים עם ADHD לטיולים שלהם - וגם גייסתי כמה מומחי ADHD לפריצות שלהם.
- תתקדם בהכנה
- בחר שיטת אריזה
- בחר את המטען הנכון
- לארוז כמו מקצוען
- צור ערכת צ'יל משלך
- תמיד תפרק את האריזה כשאתה מגיע הביתה
תתקדם בהכנה
אחת הדרכים שבהן אני מפיג כל חרדה הקשורה לאריזה היא לסדר כמה שיותר לפחות שבועיים לפני שאני נוסע, ללא האריזה עצמה. לעתים קרובות זה כולל יצירת מסלול הטיול שלי, הזמנת כל החיסונים שאצטרך, מיון כספי הנסיעות ובדיקה כפולה של ביטוח הנסיעות שלי עדכני (אני מחזיק את שלי בחידוש אוטומטי כדי להקל). ואז אני קונה כל דבר ספציפי שאולי אצטרך לטיול.
זה גם הזמן לסמן כל דבר מהרשימה שלך שאתה עלול לשכוח אם אתה ממהר, ודברים שיכולים לעזור לך באותו העומס של הרגע האחרון לפני שאתה נוסע. הורד את כל האפליקציות שאתה עשוי להזדקק לו (לא בכל מקום משתמש ב-Uber למשל), ודא שבמזוודה שלך יש את תגי הכתובת הנכונים (או נסה את Apple AirTags אוSamsung Galaxy SmartTags, שניתנים למעקב באמצעות הטלפון שלך), הורידו תוכניות טלוויזיה לצפייה בטיסות ארוכות, ועשו כל סידור לכל התלויים בזמן שאתם לא (ילדים, בעלי חיים ואפילו צמחים).
ייתכן שתצטרך לבדוק כמה דברים ספציפיים להפרעות קשב וריכוז לפני שאתה טס בטווח השבועיים החיוני הזה. ראשית, אם אתה נוטל תרופות ל-ADHD, בדוק את האתר הרשמי של המדינה שאליה אתה נוסע - לעתים קרובות, הן מסווגות כתרופות מבוקרות, כך שייתכן שתזדקק לניירת מהרופא שלך או מרשמים חתומים. אני תמיד שומרת מכתב מהרופא שלי עם פרטים על האבחנה שלי גם בהישג יד. שמור עותק מודפס של זה ושל כל דבר אחר שאתה צריך בתיקייה שבידך. "אני שומר את כל מסמכי הנסיעה החיוניים ביחד ב-אַרְנָקבמגירה ספציפית לאורך כל השנה, כך שה-ESTA שלי, הדרכון וכו', תמיד נמצאים ביחד ובאותו המקום", אומרת גרייס טימותי, מנחת הפודקאסטהאם זה הפרעת הקשב שלי?
בעל דרכון מעור פרמיום של Melsbrinna
תיק דרכון עור טבעוני של מארק אנד גרהם פילמור
בחר שיטת אריזה כדי למנוע הצפה
"בעת האריזה, האתגר הראשון עבור אנשים עם ADHD הוא שיש יותר מדי אפשרויות", אומר סטף קמילר, מאמן ומייסד שלעו"ד הפרעת קשב וריכוז. "הפרעת קשב וריכוז היא לא כל כך חוסר קשב אלא עודף תשומת לב, שעלול להוביל לתחושת המום ונכה מבחירה - המכונה עייפות החלטות."
ד"ר ג'יימס בראון, מדען ביו-רפואי, מייסד שותף של צדקהADHDadultUK, ומארח שותף שלהפודקאסט של ADHD למבוגרים, מסביר כי הכנת רשימות פיזיות היא חיונית להפחתת ההצפה. "אין רמת פירוט קטנה מדי עבור רשימת אריזה. אפילו הדבקת הרשימה שלך למזוודה ותקתוק חפצים בזמן שאתה מכניס אותם יכול לעזור, שכן אנחנו יכולים בקלות לתפוס משהו לארוז, להניח אותו במקום כלשהו, ולשכוח שלא ארזנו אותו".
אם הכנת רשימת אריזה נשמעת מרתיעה, זה יכול להיות גם שווה "הכפלת גוף", אסטרטגיה חיונית לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. "הכפלת הגוף היא כאשר אתה אורז או מכין רשימת אריזה עם מישהו אחר, כלומר אדם אחר יכול לבדוק שוב שיש לך מה שאתה צריך," אומר ד"ר בראון.
אני מוצא שרשימות אריזה שנתלשות חשובות לאין ערוך לתהליך הנסיעה שלי, בין אם אני נוסעת ללילה אחד או לשבועות. הם מאפשרים לי לסמן פריטים בזמן שאני אורז אותם, ואני משרבט כל דבר אחר שאצטרך. גרייס טימותי משתמשת בפריצה החכמה הזו לאריזה: "ראשית, אני יוצרת שני מפגשי תכנון כי אני יודעת שאני עלולה להיות המומה או להשתעמם אם אעשה הכל במכה אחת. יהיו לי חטיפים ומים בהישג יד וקצת מוזיקה מוכרת מדי מתנגנת כדי שלא אתיסח דעתי. הפגישה הראשונה היא רק תכנון והכנת רשימות; אני רץ כל יום בראש כדי לכסות את כל מוצרי הטיפוח, הבגדים, הנעליים - כל מה שאצטרך. המפגש השני הוא כמה ימים לפני טיול, שבו אני מניח הכל על המיטה שלי ואז אורז אותו. זה נותן לי זמן לשטוף כל מה שצריך ולהשתמש בתזכורות בטלפון שלי, כך שאני לא אשכח שום דבר שאני משתמש בו עד היציאה."
Knock Knock Pack את זה! פנקס רשימות אריזה
לא משנה באיזו שיטה תבחר, הטייק אווי הוא שאתה צריך תוכנית משחק לאריזה. ברשימת האריזה הזו יש את כל מה שאי פעם תזדקק לטיול והיא כלי נהדר שיעזור לך לוודא שלא תשכח שום דבר.
"רק אל תשאיר את האריזה לרגע האחרון," אומר קמילר. "התחל לפחות יום בהיר אחד לפני. ארוז את מה שיש לך ורשום מה אתה עדיין צריך לארוז." אבל היזהרו מאריזהגַםמוּקדָם. למדתי שקל להתחיל לארוז שבוע לפני ואז לשכוח מה ארזת. יום או יומיים לפני הנסיעה הוא אידיאלי.
בחר את המטען הנכון
כשמדובר במה לארוז את החפצים שלך, שני הדרישות מבחינתי הן באיכות טובה וניתנת לזיהוי בקלות. אני מעריץ של Rimowa כי שירות התיקונים שלה קל לשימוש, הם בעלי קליפה קשיחה ומגיעים בצבעים עזים. חיבור של כמה תגים בצבעים עזים יכול לעזור לזהות את המזוודה שלך בקרוסלה כדי להימנע מהליכה עם הנרתיק הלא נכון (למען הפרוטוקול, הגעתי עד המונית רק בפעם האחרונה שעשיתי את זה.) כפי שציינתי לעיל, אתה צריך באופן אידיאלי להשקיע במעקב אחר המטען שלך. השארתי את המזוודה במקומות שונים בשדות תעופה שלוש פעמים — בשנה האחרונה — אז שווה להשקיע כדי לחסוך לעצמכם את הלחץ.
הסר את Essential Lite Cabin U
תג מטען עור של מארק אנד גרהם
לוקח עמיד למיםתַרמִילנותן לך מקום להיות ללא ידיים, והוא יכול לעבוד גם כתיק נסיעות, תיק יום ותיק כושר - פריטים ריבוי משימות הם תמיד ניצחון. תיק יד קטן יותר פירושו שמסמכי הנסיעה שלך נמצאים בהישג יד, והוא יכול לשמש כתיק יום או ערב כשתגיע ליעד. אם יש לי משהו רופף, כמו בקבוקים או צעיפים, אני נוטה להרכיב אותם על התרמיל שלי אם אין מקום.
Stubble & Co The Adventure Bag
לארוז כמו מקצוען
אחרי שנים של אריזת אינספור תלבושות, למדתי שאני תמיד יכולה להסתפק בפחות, מה שמקל על עייפות ההחלטות. תלבושת אחת לשעות היום יכולה לעבוד במשך יומיים-שלושה, ואני אקח רק שלוש תלבושות ערב לכל היותר, גם אם אעדר לכמה שבועות. אז זה מקרה של החלפת השיער, האיפור והאביזרים שלי כדי לגרום להם לעבוד אחרת. רק הקפד לנסות את התלבושותלִפנֵיאתה אורז כדי שתוכל לראות מה אתה צריך כדי לאבזר בהתאם. אתה יכול אפילו לצלם תמונות של תלבושות כדי להפחית את ההצפה ביעד שלך.
שווה להשקיע בואריזת קוביותכדי לעזור לחלק מה אתה לוקח. "אני משתמש בהם כדי לרכוב בגדים מלוכלכים ברגע שנלבש אותם - אני יכול לזרוק את הערימה הזו לכביסה ברגע שאני בבית, ולקצר את זמן הפריקה שלי", אומר טימותי.
קוביות אריזה של Amazon Basics (סט של ארבע)
Béis The Compression קוביות אריזה (סט של שש)
צור ערכת צ'יל משלך
בכל אופן שאתה מטייל, שווה לקחת איתך ערכת הרפיה המכסה את צרכי הנוחות והטיפול העצמי הבסיסיים שלך. אני נוטה לישון בטיסה, לנצל את הזמן לטיפולי יופי, או להוריד סרטים דוקומנטריים ותוכניות טלוויזיה לטיולים על היעד שאני מבקר בו. "עבור החוויה המשולבת, זה מסתכם במה שאתה מוצא מתגמל; עבור חלק, זו מוזיקה; עבור אחרים, זה משחקים ספציפיים או צעצועי פידג'ט. הטיפ הכי גדול שאני יכול לתת הוא לוודא שיש לך דרך לעשות זאתלטעון את הטלפון שלךלטיסה ארוכת טווח אם מקור התגמול הספציפי שלך מבוסס על טלפון כאילו נגמרה לך הסוללה, זו תהיה טיסה ארוכה ומפותלת", אומר ג'יימס.
כדאי לתכנן איך אתה רוצה לנצל את הזמן הזה - להירגע יכול להיות מסובך עם מוחות ADHD שצועדים כל הזמן, כך שההכנה למסע יכולה לעזור. חלק מזה עשוי לכלול בדיקה כיצד להתמודד עם בעיות תחושתיות. אם אתה רוצה לישון, אזמסכות עינייםושמנים אתריים עשויים לעזור, או להשתמש באטמי אוזניים כדי לעמעם רעש אם אתה קורא.
אטמי אוזניים של EarPlanes
תמיד תפרק את האריזה כשאתה מגיע הביתה
נסיעות מכבידות על כל אחד, שלא לדבר על אם אתה נוירודיברגנטי, כך שחופשות יכולות להיות הנגאוברים - ולא רק המגוון האלכוהולי. הפרעת קשב וריכוז יכולים לקבל "הנגאובר של אנשים", סוג של תשישות מאינטראקציות מתמדות עם אנשים, ו"הנגאובר בחופשות" מגירוי יתר והצפה חושית. תן לעצמך יום נוסף להסתגל מחדש לאחר טיול אם אתה יכול, וודא שיש לך כל מה שאתה צריך כשתחזור לפני שאתה יוצא לטיול שלך, כמו אוכל במקפיא.
וכך לטיפ האחרון שלי: רוקן את המזוודה בהקדם האפשרי. עבורי, מנהל הנסיעות המעצבן הזה הוא בהחלט החלק הגרוע ביותר לחזור הביתה, אבל אני יודע שאם לא אעשה את זה בתוך פרק זמן של 24 שעות, יהיו לי שבועות של שימוש במזוודה כמגרש לזרוק או כ"ארון רצפה" ” שאטבול פנימה והחוצה. תנו לעצמכם דד-ליין קשה עד כדי פירוק כדי להחזיר את הכל למקומו.
מאמר זה פורסם במקור ב-Condé Nast Traveller בריטניה.
Condé Nast Travelerאינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. כל מידע המתפרסם באתר זה או על ידי מותג זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי, ואין לנקוט בפעולה כלשהי לפני התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
