לאחר הסתמכות על משטר בריאות, ספארי לימד אותי מתי לשחרר

החטיפים התחילו לפני עלות השחר: זוג עוגיות מונחות על מגש קפה שנשלח לאוהל שלי. עיניים בקושי נפתחות, הרמתי אחד ובדקתי אותו - לחם קצר, מהסוג הטוב באמת שמשאיר זכר קלוש של חמאה בקצות האצבעות.עדיף שלא,חשבתי, לפני שלקחתי ביס והחזרתי את העוגיה האכולה למחצה למגש שלה.

לא חסר אוכלספארי. אחרי הכל, יהיו חטיפים בטיול המשחק של הבוקר. ואז בחזרה למחנה תהיה ארוחת בוקר דשנה, ואחריה עוד חטיפים באוהל שלי, ואחר כך ארוחת צהריים, ואחריה סקונס עם שמנת קרושה בזמן תה, ואז טיול משחק אחר הצהריים עם, כמובן, ג'ין וטוניקים לשמש בשילוב עם פיסות בילטונג וערמות של אגוזים מתובלים לפני, כמובן, ארוחת הערב.

ביליתי מספיק זמן בספארי כדי לדעת ששגרת השיח כוללת הרבה ישיבה ואכילה ואכילה וישיבה, אבל הלחם הקצר של 5:30 בבוקר הפתיע אותי. ובכן, אולי הפתעה היא לא המילה הנכונה - במפעל חמישה כוכבים כמומחנה ג'ק של הברירה הטבעית, הייתי מצפה ששום פרט לא ייעלם מעיניהם, אז כמובן שיחת השכמה לקפה תכלול משהו קטן לנשנש.

עם זאת, מה שייחד את הספארי הזה היה שזה היה הטיול הארוך הראשון שלי מאז שיצאתי למסע רציני בהרכב הגוף - מאמן התזונה שלי לא אוהב את המונח "ירידה במשקל" - ואחרי ארבעה חודשים של מהפכה בדרכים שבהן אני לאכול ולהתאמן, אני, בפעם הראשונה בחיי הבוגרים, מוצא הצלחה אמיתית בהשגת יעדי הכושר שלי. דברים מתאימים יותר, האנרגיה בשיא של כל הזמנים, השרירים מתגברים, ואם אצליח להישאר בקצב, ייתכן - אולי - יהיו שרירי בטן-גב בעתיד הקרוב. זה היה גם הטיול הראשון שבו החרדה שלי הייתה כל כך קשה שהתקשיתי לעלות על המטוס.

מעולם לא הייתי חסין מפני ריצוד לפני הנסיעה. מה אם אשאיר ברז פועל לפני שאני יוצא מהבית? באיזו מהירות אוכל לטוס הביתה במקרה חירום משפחתי? אבל הבנייה לבוצואנהלא היה כמו שום דבר שאי פעם חוויתי. התעוררתי לסירוגין באמצע הלילות לקראת עזיבתי, הקפדתי על הדיאטה והתאמצתי יותר, ומצאתי את עצמי לא מצליחה לבצע שום עבודה משמעותית. ספארי הוא אחד הדברים האהובים עלי לעשות בכל העולם, אבל החרדה שלי להשאיר מאחור את השגרה החדשה שלי פחתה את מה שהיה צריך להיות התרגשות אמיתית.

"עקביות היא המפתח", המאמן שלי היה אומר לי לאורך כל התוכנית שלנו. במהלך ארבעת החודשים האחרונים, הימים שלי בבית סבבו סביב סדרה של רשימות בדיקה. לחבוט שתים עשרה אונקיות מים עם היקיצה? לִבדוֹק. אימונים חמש פעמים בשבוע עם הרבה שינה להתאוששות? כמו שעון. איזון נכון של מאקרונוטריינטים לאורך היום? נמדד לגרם. ואחרי שהשגתי כל כך הרבה הצלחה בשגרה שלי, היה קשה לוותר על השליטה.

עם זאת, ויתור על שליטה מסוימת לפחות הוא מה שאנו צריכים לעשות לעתים קרובות. זה מה פסיכיאטר ומאמן מנהליםדר. דוד ברנדלשיתף כשביקשתי את חוות דעתו המומחה. הוא שם לב לעלייה בלקוחות שחווים ריצוד לפני הנסיעה, במיוחד אלה שקבעו שגרות בית יציבות מאוד במהלך שנות המגיפה האחרונות. הסוד, לדבריו, היה לא "לנסות לפרש" את החרדה לפני הנסיעה על ידי מחשבה על כמה אתה מרגיש חרד, אלא לנסות "להבין את זה". "חרדה יכולה להיות הנחיה שימושית לחשוב ולתכנן", אמר ד"ר ברנדל. "התחיל עם 'איך אני יכול לעשות שימוש בחרדה, ומה אני יכול ללמוד ממנה', בלי בהכרח לעשות פתולוגיה. לעתים קרובות אנשים מקצרים את הצעד הזה וכמעט נכנסים לחרדה. אבל אני אוהב להתחיל בניסוח חרדה כמסרים לעצמי המהווים הזדמנויות לתכנון טוב יותר".

תכנון מתקדם יכול להיות כרוך בהרחבה של תפריטי מסעדות מבעוד מועד. זה יכול להיות אומר לארוז את החטיפים שלך כדי לשמור על המסלול עם יעדי המקרו-נוטריינטים שלך. או שזה יכול גם להיות אומר לקבל ששבוע בודד מהשגרה שלך, אחרי חודשים שבהם אתה נמצא בזה, לא יהפוך את ההתקדמות שלך. במקרה שלי, לשאת מזוודה מלאה בחטיפי חלבון שיימסו רק בחום אוקאונגו לא היה פתרון מעשי.

"אתה צריך להיות מציאותי, כי לא ניתן לשחזר לגמרי שגרה ביתית בעת נסיעה", אמר ד"ר ברנדל. "בדרך כלל אני מציע לאנשים לבחור דבר אחד כדי להתחיל שגרה בדרכים, ומשם הם יכולים לבנות ולהוסיף עוד משהו. עבור רבים, אם לא רוב האנשים, בדרך כלל ההצעה היא להתחיל בשגרת שינה".

נסיעות למרחקים ארוכים - במיוחד נסיעות שחוצות אזורי זמן והמיספרות כמו, למשל, אמריקה לבוצואנה - יכולות בקלות להוביל לא רק לפיגור בשגרת התזונה שלך או לדילוג על אימונים, אלא לחוסר ויסות במקצבים הצירקדיים והפרעות.לִישׁוֹןמחזורים. מחקרים מראים שכאשר אנשים ישנים טוב, הם מסוגלים הרבה יותר לנהל חלקים אחרים בחייהם. הפתרון, שיתף ד"ר ברנדל, הוא לקחת דברים צעד אחד בכל פעם - וללמוד לשלוט בדברים שאנו יכולים לשלוט בהם בהתחשב בנסיבות שלנו. אז למרות שבהחלט חשתי חרדה לסטות מתוכנית התזונה שלי בבוצואנה, החלטתי לשלוט במה שאני מסוגל: לחמוק מארוחות ערב מוקדמות כדי לוודא שישנתי שמונה שעות שינה יציבות; שמירה על לחות נוספת; להתגנב אפילו לאימון קצר בכל פעם שיכולתי; ואולי לדלג על העוגיות שלפני עלות השחר.

האם הצלחתי לשחזר ב-100% את שגרת הבית שלי בדרכים? אפילו לא קרוב. אבל על ידי שילוב החלקים הקטנים ביותר שלו, הרגשתי שיש לי שליטה על החרדה שלי. בכך שאפילו פיסות השגרה האלה זרקו לאורך היום שלי, הרגשתי נוכחת יותר וממוקדת יותר בנסיעות המשחק שלנו, וכאילו באמת הגעתי לבוצואנה מבלי להיות מודאגת מהחמצת החיים בבית.

המזכרת הכי גדולה שלי מהטיול - בנוסף לאינספור צילומי חיות בר - הייתה ללמוד להשאיר מקום למציאות החיים, תוך שליטה בדברים שהצלחתי לשלוט בהם באופן ריאלי. זה הכי טוב שכל אחד מאיתנו יכול לעשות.