Sie haben eine gebuchtperfekter Kurzurlaub, stiegen in Ihren Flug, checkten in ein geräumiges Hotelzimmer ein und bereiteten sich auf die dringend benötigte Nacht des Schlafes vor. Es gibt nur ein Problem: Es ist 2 Uhr morgens und Sie starren immer noch an die Decke. Was gibt es?
Mit Amerikanern, die durchschnittlich bekommen40 Prozent weniger als die empfohlene Schlafmenge, könnte man meinen, die Möglichkeit, in luxuriösen Unterkünften zu übernachten, wäre der perfekte Zeitpunkt, um ein wenig die Augen zu verschließen. Leider kann es genau das Gegenteil sein. „Schlafforscher und Kliniker wissen seit langem um den ‚First-Night-Effekt‘“, erzählt Schlafexpertin Dr. Melisa Moore vom Children's Hospital of PhiladelphiaCondé Nast Traveller. „Die Studie legt nahe, dass eine unserer Gehirnhälften in der ersten Nacht in einer neuen Umgebung weniger tief schläft. Dieser hemisphärische Unterschied könnte dazu führen, dass wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.“
Laut Moore entwickeln wir als Babys auch Assoziationen zwischen Schlaf und unserer Umgebung. Dabei kann es sich beispielsweise um das Schlafen mit Blick auf die Tür, mit mehreren weichen Kissen, mit einem Nachtlicht oder mit einer Soundmaschine handeln. Wenn diese DingefehlenAn einem neuen Ort muss sich unser Gehirn anpassen. Selbst zu Hause wachen wir mit all unseren Lieblingsschlafaccessoires vier bis sechs Mal auf. Im Hotel dauert es allerdings etwas länger, bis man wieder einschlafen kann.
„Nach jedem Schlafzyklus wacht unser Gehirn kurz auf und im Allgemeinen sind wir so gut darin, uns zu erholenwieder schlafendass wir es nicht bemerken“, fügt Moore hinzu. „Wenn das, was wir vor dem Schlafengehen haben – zwei Kissen, Fernseher, Soundmaschine usw. – beim Aufwachen nicht da ist, kann es schwieriger sein, wieder einzuschlafen.“
Über Zeitzonen fliegen? Wir haben medizinische Experten nach den Vor- und Nachteilen von vier verschiedenen Schlafmitteln gefragt.
Auch wenn es so aussieht, als ob die Chancen schlecht stehen, in einem Hotelzimmer gut zu schlafen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sich ein paar süße Träume zu sichern. „Versuchen Sie, morgens an Ihrem neuen Zielort aufzuwachenausschlafen, und bekommen Sie als Erstes so viel Sonnenlicht wie möglich, indem Sie nach draußen gehen oder die Jalousien in Ihrem Zimmer öffnen“, sagt Moore. Sie schlägt außerdem vor, zu den regulären Essenszeiten in Ihrer neuen Zeitzone zu essen.
Bewahren Sie als Nächstes die Dinge so nah wie möglich an Ihrem Zuhause auf. „Manche Leute übernachten in denselben Hotelketten oder bringen ihre eigenen Kissen mit oder.“Pyjama“, sagt sie. „Es gibt White-Noise-Appsfür Smartphonesoder sogar Soundmaschinen in Reisegröße, die helfen können. Sorgen Sie dafür, dass die Umgebung die ganze Nacht über konstant bleibt. Lassen Sie beispielsweise Ihre Sound-Machine-App nicht nach vier Stunden ausschalten.“
Es gibt auch ein paar Dinge, die Sie meiden sollten, wenn Sie etwas Ruhe in Ihrem Hotelzimmer haben möchten. „Vermeiden Sie Koffeinvom späten Nachmittag bis zum Schlafengehen“, sagt Moore, „und vermeiden Sie elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.“ Warum? Schuldige Wissenschaft: Elektronik (insbesondere die blaue Wellenlänge des Lichts) unterbricht vorübergehend die Melatoninsekretion im Gehirn, und wir brauchen Melatonin, um uns vor dem Schlafengehen müde zu fühlen und nachts durchzuschlafen. Widerstehen Sie also dem Drang, zu Ihrem Telefon zu greifen, wenn Sie nicht schlafen können – oder zu Koffein, wenn Sie nicht schlafen könnenDu fühlst dich unter Jetlag.
Einige Hotels haben diesen Vorgang für Reisende sogar vereinfacht. DerDas Ritz-Carlton, Dallashat eine neue Initiative mit dem Namen „A Good Night's Suite“ gestartet, bei der Sie Annehmlichkeiten wie geräuschunterdrückende Ohrstöpsel, eine Augenmaske mit oder ohne Duftstoffe, ein optionales Kühlkissen, schlaffördernden Kräutertee, einen Lavendel-Leinenspray usw. in der Suite anfordern können eine CD mit beruhigender Musik. DerMGM Grandin Las Vegas verfügt über Stay Well-Zimmer mit Luftreinigungssystemen undDas Hermitage Hotelin Nashville gibt es jetzt eine Auswahl an Kissen. Das ist REM – äh, Zimmerservice.