איך להתגבר על ג'ט לג, לפי העורכים שלנו

עד כמה שאנחנו אוהבים לברוח מחיי היום יום שלנו על ידי נסיעה ליעדים רחוקים,ג'ט לגיכול לגרום לימים הראשונים של חופשה להרגיש כמו עבודה קשה. כיצד לתקן את שעוני הגוף שלנו באזור זמן אחר ולעקוף את ההשפעות של מופרעלִישׁוֹןדפוסים היא שאלה שעדיין מרתיעה את המטיילים. אבל כמה גלובטרוטרים ותיקים הגיעו עם פריצות נסיעות משלהם. גווינת' פאלטרו טוענת שהיא מבלה "שלושים דקות בסאונת אינפרא אדום אחרי שאני נוחתת כדי להזיע מהמטוס", בעוד קרלי קלוס אומרת שתרופה הג'ט-לג האהובה עליה היא פעילות גופנית: "אם אני לחוץ בזמן, אני אלך על לשחות בבריכת המלון או לעקוב אחרי כמהיוגה עם אדרייןסרטוני יוטיוב בחדר שלי." שרלוט טילברי, בינתיים, נשבעת ב"כלל הזהב שלה: לחות, לחות! אני נושא איתי טיפות ויטמין הומיאופתיות גם בכל הטיסות". להלן, ביקשנו מעורכי הנסיעות שלנו את הטיפים המובילים שלהם כיצד להימנע ולהתאושש מג'ט לג בטיסה ארוכת הטווח הבאה שלך.

שרלוט דייווי, עורכת אופנה, בריטניה

"מים הם קלאסיקה מסיבה מסוימת. לא משנה כמה זמן הטיסה נמשכת, אני מצטייד בבקבוקי מים גדולים בשדה התעופה כדי לוודא שאשאר לחות. טיפ נוסף שלי הוא לא לחשוב מה השעה בבית - אל תבזבזו את הימים הראשונים של חופשה במחשבה על הפרש השעות או באיזו שעה שעון הגוף שלכם דולק. פשוט חבק את השעה שבה האייפון שלך אומר לך. אבל הפריצה היחידה שנראית לי הכי טובה (עד כמה שאני שונאת אותה) היא לא לאכולאוכל מטוס. פשוט אכלו חטיף קל בטיסות ארוכות ואז התמקמו בלוח הארוחות של אזור הזמן החדש שלכם ברגע שאתם נוחתים. אני לא יכול להגיד שאני מכיר את המדע מאחורי זה, אבל זה באמת עוזר לי לווסת את שעון הגוף שלי".

דיוויה תאני, מנהלת העריכה העולמית

"אם נוחתים בערב, אכלו ארוחת ערב עתירת פחמימות (כמו פסטה) ושתו כוס יין אדום כדי להירדם מיד. אם אתה נוחת מוקדם בבוקר, הגביל את עצמך לכוס קפה אחת ואכל המון חלבון (ביצים, למשל, אבל בלי טוסט) כדי לעזור לך להישאר ער. הרבה אוויר צח תמיד עושה פלאים להעיר אותך אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני".

אראטי מנון, מנהל דיגיטל גלובלי

כמעט שום דבר שאני לא עושהלִפנֵיאני עולה על מטוס (הימנע מקפה ומשדה התעופה הנורא sauv blanc), אובְּמַהֲלָךהמסע (לישון, לאכול קל, לשתות הרבה מים), נראה כמרחיק את הג'ט לג שלי. הדבר היחיד שעוזר לי הוא איך אני מקל על זה כשהיא מכה. משהו שהתחלתי לעשות בקביעות בטיולים שלי - במיוחד כשאני נוסע לאסיה כדי לראות משפחה, כלומר כשהג'ט לג מכה הכי קשה - הוא פעילות גופנית. למעשה, אם אני יכול להתאים את זה, אני עושה את זה כמעט ברגע שאני נוחת. אם אני במלון, אני נכנס לחדר כושר. אם אני מבקר משפחה או חברים, אני מוצא פארק או טיילת לטיול או ריצה. לא רק שעייפות עצמי מביאה אותי למצב טוב יותר לישון טוב, זה גם עוזר לאפס את שעון הגוף שלי בכך שהוא מזכיר לו את לוח הזמנים הקבוע שלו בבית.

לורן בורוויל, עורכת מסחר, בריטניה

"אני יודע שאתה אמור לשנות את השעון ליעד שלך ולישון כשהם עושים זאת, אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות. אני עושה את הסלוגן כדיאוֹסטְרַלִיָהדי קבוע וגיליתי שאמנם אי אפשר להימנע מג'ט לג, אבל לישון כמה שיותר בטיסה עוזר. לשם כך, אני עוקבת אחר שגרת מיני לשינה: אני שוטפת את הפנים, מצחצחת שיניים ומחליפה לאימונית קלת משקל נוחה, חזייה רכה מאוד (או אפילו בלי חזייה) וגרביים. אני מוצאת שמסכות עיניים לא נוחות אז אני פשוט שמה כובע כדי לחסום מעט את האור. אני מתכרבל במושב שלי עם אכרית צוואר, בחר באחת מתוכניות הטלוויזיה המורכבות שלי והרדם את עצמי תוך כדי האזנה לפרק שלחבריםאוֹמשפחה מודרנית."

אמבר פורט, מנהלת צמיחת קהל, בריטניה

"זו אולי העצה שאף אחד לא רוצה לשמוע, אבל השיטה שלי היא פשוט לדחוף את הג'ט לג. אני תמיד שואף לנחות בבוקר עם יום שלם של פעילויות מתוכננות קדימה כדי להעסיק אותי. זה אומר להסתובב ברחובות היעד שלי, לבקר במוזיאונים ולהתחמם בארוחות צהריים וערב ארוכות. ואז אנסה להיות במיטה עד 21:00, אערפל את הכרית שלי בניחוח לבנדר מרגיע ונסחף אחרי יום עמוס".

לאל אריקוגלו, מנהל מאמרים, ארה"ב

הטיפ שלי הוא אל תלכי לישון. תכריח את עצמך להישאר ער, לא משנה כמה נורא אתה מרגיש. אם אני עושה את זה, אני יכול בדרך כלל לפצח ג'ט לג תוך יום! אם זה הפוך, אני פשוט מכריח את עצמי ללכת לישון גם אם אני בוהה בתקרה. הכל מתפרק אחרת. ובאותו הערה האחרונה - השקיעו ב- anמסכת עיניים.

שרה אלארד, עורכת דיגיטלית, בריטניה

"אני לגמרי מבינה כמה זה מפתה להגיע אל התוסס החופשי הזה כשרק עלית על טיסה, או לבקש כוס אדום לצד ארוחת הערב שלך כשאתה באמצע טיסה ונרגע לתוך הסרט השני שלך. אבל ידוע כי אלכוהול הוא משבש שינה משמעותי. אז אם הימנעות מג'ט לג פירושה לעצום עין רצינית על הטיסה שלך, אז אני ממליץ בחום לוותר על האלכוהול ולשתות הרבה מים במקום. התרחק גם מקפאין (די ברור אבל נשכח בקלות להמראה בבוקר) ואני מבטיח לך שתנחת בהרגשה הרבה יותר רעננה והרבה פחות ישנונית."