כיצד להתמודד עם פחדי הנסיעות הנפוצות ביותר

לקחת חופשה וכיבוש פחד אולי לא נראה כאילו הם הולכים יד ביד, אך קחו בחשבון שההגעה מהבית שלכם ליעד שלכם יכולה להגיע עם סט פחדים משלו. רבים מהפוביות הנפוצות ביותר, מעַףלגבהים, צאו כשאנשים מטיילים. עם זאת, להיות בדרך יכולה להיות דרך טובה ללמוד להתמודד. בבית, קל להיכנס לשגרה נוחה, אך בזמן נסיעה, יש סיכוי גבוה יותר שתתעמת עם תרחישים חדשים שעשויים להיות מפחידים - וגם בהלך הרוח לקחת אתגר חדש.

יש אפילו מפעילי נסיעות שיכולים לעזור בפחדים אלה - תשלום, כמובן. ג'ימי קרול מבלה את רוב זמנו בתכנון נסיעות מעל ללקוחותיו כמייסד המשותף שלפלורוס, חברת נסיעות ניסיונית מתקדמת. אבל מדי פעם הוא גם עוזר להם להתגבר על הפחדים הגדולים ביותר שלהם.

לקוחותיו של קרול משלמים דולר עליון - כמו שש דמויות - להרפתקאות כמו צלילה בין 29 האיים המרוחקים בהפארק הלאומי קומודו באינדונזיהאו לרדוף אחר האורות הצפוניים בהררי נורבגיהאיי לופוטןו לפעמים, בזמן שהוא מתכנן טיולים ללקוחות, הוא יציע פעילויות שמפעילות את הפחדים שלהם - אך ולא רק לשנות את מסלול הטיול, קרול מוצא דרך לעזור להם להתגבר על חרדה זו.

לקוח אחד היה מבועת מגבהים, ולכן קרול שלח לו טיול במעלה הרקולומביה הבריטיתעם אדם שהיה גם מדריך טיולים מוסמך לחלוטין כמו גם מאמן חיים. הוא עזר ללקוח לעבור על פחדיו בכל צעד. לקוח אחר "פחד משנורקלינג, לא בגלל הצלילה, אלא בגלל שהוא לא רצה דגים רזים להתחכך בו," הוא אומר. קרול חיבר רשת לצוללת בקוסטה ריקה - אחת גדולה מספיק כדי לצלול בפנים - כדי לשמור על דגים מרחוק. "הוא הרגיש הרבה יותר נוח אחרי זה, אז אולי בפעם הבאה שלא נצטרך את הרשת", אומר קרול.

אפילו ללא עזרה של חברה כמו פלורוס, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להתגבר על הפחדים שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפוביה שלך היא להתמודד עם זה בראש, אומרת מייגן יוז, פסיכולוגית שבסיסה בעיר ניו יורק: "החוכמה היא לעשות חשיפות איטיות ויציבות לפני לצאת לטיול." דיברנו עם מומחים על החרדות הנפוצות ביותר שהם רואים סביב נסיעות, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

פחד מטיסה

לאחד מכל ארבעה אנשים במטוס יש חרדה הקשורה לטיסה, החל מקלסטרופוביה לפחד מהתרסקות, אומר ג'ונתן בריקר, פסיכולוג מבוסס סיאטל המתמחה בחרדה. יש עלונים שיש להם תגובות פיזיות, הוא אומר: ליבם מירוץ, פיהם מתייבשים, הבטן שלהם נרתעת. אנשים אחרים בכלל לא יטוסו.

מה לעשות:

לפני הטיסה שלך, הירשם לשיעורים מקוונים שעוזרים לך להתגבר על הפחד שלך. חלקם, כמופחד מטיסת מסלול שמעמאת קפטן סטייסי צ'אנס, טייס של חברת תעופה ומדריך טיסה לשעבר, מעביר אותך דרך הפרטים הקטנים של טיסה, כך שתדע יותר על המטוס וכיצד הוא מושפע מסערה ומזג אוויר. אחרים, כמו אלה מלְהַמרִיא, תוכנית שהתחילה על ידי קפטן לשעבר של פאן אם, עוזרת לך להבין את החרדה שלך מנקודת מבט פסיכולוגית כדי שתוכל להתמודד עם זה טוב יותר.

אתה יכול גם להוריד אפליקציות כמוחֶלְבּוֹן,עוצב על ידי צוות שדה תעופה וחברות תעופה יחד עם אנשי אקדמיה, המעבירים אותך בתרגילי נשימה לפני ובמהלך הטיסה שלך. יש לו אפילו כפתור פאניקה-ברגע שתודיע לאפליקציה מה קורה (המראה, נחיתה או סערה), היא תנגן הודעה מוקלטת מראש ממטפל שמעביר אותך בתרגילים מרגיעים.

פחד מגבהים

האם טיולים במעלה הר או עומדים על שפת צוק מפחידים אותך? או המחשבה להישאר בקומה ה -30 של מלון או ללכת לנקודת תצפית מעל עיר? אתה לא לבד, אומר יוז "הרבה אנשים, כשהם שם למעלה, הם מרגישים שהם מתקפים לב," היא אומרת. "הלב שלהם פועם במהירות, והם מתוחים וזה יכול להיות ממש נורא."

מה לעשות:
הכנה לטיול שלך על ידי תרגול התמודדות עם גבהים שבהם אתה גר. לך לאנשהו שמפחיד אותך ונשאר שם כל עוד אתה יכול. כאשר הלב שלך מתחיל להכות, לשבת, להסתובב ולתת לו לעבור. ואז קום ונסה שוב. עשה את התרגיל הזה שוב ושוב עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.

אם יש לך אוזניות מציאות מדומה, אתה יכול לצפות בסרטונים שמכניסו אותך למקומות גבוהים.זרופוביה, אפליקציה חדשה, עוברת אותך דרך תרגילים שיעזרו לך לכבוש את הפחד שלך מפני גבהים.

אם אתה כבר נוסע ומרגיש פאניקי בזמן שאתה נמצא איפשהו גבוה, זכור מה עשית במהלך האימון בבית שלך. שב, נשם ונתן למערכת העצבים של גופך לבעוט פנימה.

פחד מחיידקים

פוביה נוספת הקשורה לנסיעות מייגן יוז מפגשת היא Mysophobia, פחד מזיהום וחיידקים. "זו סוג נפוץ של OCD, ואני יכול לדמיין שזה באמת מפריע לנסיעות," היא אומרת. חיידקים נמצאים בכל מקום, אך ניתן להגדיל את הפחד הזה על הכביש, כאשר אין לך גישה נוחה לרופא הרגיל שלך.

מה לעשות:

להופיע מוכן. וודא שיש לך מגבונים של ליזול וחיטוי ידיים בכל עת. מטוסים ושדות תעופה, שבהם כמויות גדולות של מטיילים עוברים, הם מקומות נפוצים שבהם תוכלו לאסוף חיידקים. עם זאת, ישנם כמה צעדים קלים לנקוט: שקול לנגב משטחים קשים במטוסים, כמו מסך הטלוויזיה, שולחן המגש ומשענות היד. הפעלת האוורור האווירי שלך יכולה לעזור להפיץ אוויר צח יותר. שמור גם על מערכת החיסון שלך בזמן נסיעה: הימנע מאלכוהול בטיסות ותן לעצמך דחיפה עם אבץ ויטמין C.

בחדר המלון שלך, ייתכן שתרצה למחוק משטחים כמו ידיות דלתות, ברזים כיור, השלט הרחוק והטלפון. ולאורך כל הטיול, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשטוף ידיים עם סבון ומים, במיוחד כשאתה באתרי תיירות עם הרבה אנשים.

פחד מבאגים

יוז אומרת שהיא ראתה אנשים שלא יישארו במלונות מכיוון שהם מבועתים מפאגי מיטה. או שהם לא יצליחו לקמפינג כי הם חוששים מעכבישים. חולים אחרים לא יגיעו לעיר ניו יורק מכיוון שהם יודעים שהם ככל הנראה יראו מקריק.

מה לעשות:
החלת דוחה חרקים ברמה גבוהה של DEET תגרום למפגש באגים פחות סבירים. זה לא נהדר לסביבה, אז אתה גמל את עצמך לרמות נמוכות לאחר זמן מה. ברגע שתרגישו יותר עם באגים, תוכלו לנסות גם גרסאות אורגניות שאינן משתמשות בכימיקלים.

שאל מלון לפני שהם מזמינים כיצד הם בודקים ומתמודדים עם פשפשי מיטה. (אתה יכול גם לחפש בית מלון בזהרישום באגי מיטה בחינם.) כשאתה בודק את המלון שלך, חפש מתחת למזרן שלךסימני פשפשי מיטה: יש להם גופות בצורת אליפסה, אדומה או חומה. ייתכן שתראה עקבות של דם או ביצים לבנות קטנטנות. אם אתה רואה משהו שנראה חשוד, בקש להחליף חדרים. טיפ נוסף: שמור על המזוודה שלך על מתלה המזוודות, הרחק מהמיטה ומחוצה לרצפה, כדי להגן על חפציך ולמנוע מעצמך להחזיר את החרקים הביתה.

כדי להתגבר על הפחד שלך לטווח הארוך, יוז מציע לקבל חשיפה איטית ויציבה לבאג שאתה מפחד ממנו לפני שאתה יוצא לטיול. לדוגמה, היה לה פעם לקוח שיצא לעיר ניו יורק אך היה מבועת מהקקים. היא הייתה מסתכלת על תמונות באינטרנט של מקקים. ברגע שהיה להם נוח עם זה, הם צפו בסרט עם מקקים. ואז היא גרמה ללקוח שלה ללכת לבית של שכנה שאסף מקקים מתים כדי לראות אותם באופן אישי. "אנשים יכולים לעשות את העבודה הזו בעצמם," היא אומרת.

מה שקורה, מסביר יוז, הוא שאם אתה נשאר במצב מספיק זמן, מערכת העצבים הפאראסימפתטית של גופך - החלק שמרגיע אותך למטה - יבעט פנימה, מה שיוביל לחרדה שלך שוכנת. חשיפה עוזרת ללמד את דעתך שההרגעת בסופו של דבר תתרחש - שגופך ידאג לך במצבים מפחידים.