במקסיקו, לומד מחדש את כל מה שחשבתי שידעתי על שינה

כל עוד אני זוכר, השתוקקתי לישון.לִישׁוֹןהוא הדבר הקדוש ביותר שאנחנו עושים, ואני מגן עליו בעקשנות מפני חובות שעלולות לחטט אותי ממנו. כמו אבותיי האיטלקיים, אני מנמנם כמעט כל יום אחרי ארוחת הצהריים - הרגל שמרגיש כמו נדיר בעיר ניו יורק ההומה, הייתי מתווכח. ובכל זאת אני לא יכול לומר שאי פעם אני מרגיש מנוח באמת. לאמיתו של דבר, אני תמיד רודף אחרי מנוחה, מחפש אותה בפיג'מה יוקרתית, קרמים מגנזיום ואפליקציות מדיטציה שמבטיחות לשלום חלומי.

ככותב נסיעות וכישן בולט, צפיתי בעליית תיירות השינה עם תחושת עליונות: האם כל תיירות לא יכולה להיות תיירות "שינה" אם תעדכן שינה על פני סיור, סיורים וטעימות? (אני לא יודע איזו תחרות חשבתי שאני מנצחת.) עדיין בביקור שנערך לאחרונה ב- Cliffsideוולדורף אסטוריה לוס קאבוס פדרגלבלוס קאבוס, מקסיקו, לשינה של שלושה לילות ובריאותהנסיגה שאורגנה על ידי הילטון מכבדת את כרטיס האספייר האמריקני אקספרס, הבנתי שכל שנות התיירות שלי בשינה DIY - אני פשוט ישן הרבה בחופשה - היו חובבים. וזה אולי חסר לי את העניין.

במהלך הנסיגה, מומחה הבריאות ומדריך היוגה פיליציה ויקטוריה הובילו אמבטיות קול, יוגה עדינה ותרגילי יומן של הים הלווייתן. הלילה הראשון, בחדר מואר בנרות לצד שמיכות ותה, היא הובילה את חביביתיירי שינהואני באמבט צליל מרגיע. לאחר מכן, ריחפתי בחזרה לחדר שלי כדי למצוא אמבטיה בפועל: על גבי האמבט העמוק והמלאי ישב מגש של מלחי לבנדר מרגיעים ורוזמרין, מסיכת פנים מושחתת דבש ושמן גוף לבנדר. להפתעתי, הקסם האמיתי קרה בבוקר: אחרי זרימת יוגה קצרה לצד החוף, בוננו הוביל אותנו בתרגיל יומן הכרת תודה ואז דיבר על מנוחה. מנוחה טובה לא סתם מה לחשוב עליו בשעות הלילה, היא הסבירה, אלא גם בבוקר: איך נוכל להקים את ימינו כדי למצוא רגעים של מנוחה ולשחרר?

"אני מאמין בדואליות של החיים," אמרה לי ויקטוריה. "אם אתה רוצה לישון בשלווה, אתה צריך להתעורר גם בשלווה - אחד לא יכול להתקיים באמת בלי האחר." לעסתי את הרעיון שבקרים של נסיגת שינה היו חשובים בדיוק כמו הערבים. "הרשה לעצמך זמן להתעורר עם השמש, לקחת בעדינות את האור הטבעי, ובמקום לצוץ ישר לטלפון הנייד שלך, השתמש בזמן כדי לשקף, יומן, ללגום לאט לאט את התה או הקפה שלך, [עשה]עבודת נשימה, או אפילו כמה מתיחות עדינות כדי להתחיל את זרימת הדם כדי להניע אותך, "אמרה. "באותה דרך שאתה מתחיל את היום שלך, אתה יכול לסיים אותו."

הרעיון ששינה טובה ונינוחה לא נוגעת רק בלא מודע למשך הזמן הנכון, גרם לי להרהר על הטקסים היומיומיים המנומים שלי: כמה פעילויות מייגעות באופן בלתי נמנע, כמו פעילות גופנית ועבודה, אלא גם עיסוקים חסרי דעת כמו קטיף בציפורניים שלי בזמן מתפתל על משבר אקלים, או צופה בעשרות סיפורי אינסטגרם בכל פעם לפני שאני מבין מה אני עושה.

ויקטוריה הציעה שבמקום להתחיל את ימינו לבדוק מיילים במיטה, שמונעת מאיתנו את אותם רגעים קדושים נוספים של מנוחה, כדי להקל על היום בתנועה ובמדיטציה. זה דברים שאנחנולַעֲשׂוֹתדע: שהדבר הראשון באינטרנט בבוקר אינו אידיאלי מבחינה פסיכולוגית. אבל מעולם לא עלה בדעתי שאוכל להכין את עצמי טוב יותר למנוחה לאורך היום - החלק "מנוחה" בפועל של מנוחה והרפיה.

מנוחה ושינה לא בדיוק זהים. למעשה, כמה מומחיםלְהֶאֱמִיןשיש שבעה סוגים מובחנים (אם כי לעיתים קרובות חופפים) של מנוחה: פיזית, נפשית, רוחנית, רגשית, חושית, יצירתית וחברתית. כיצד אנו מוודאים את השינה שלנו - ואת שעות הערות, לצורך העניין - הם רגועים ומשקמים? לימוד איכות השינה, שזמן הכולל ישן הוא רק חלק אחד, הוא תחום הולך וגדל של מחקר מדעי. על פי ה-קרן השינה הלאומית, הסמנים הגדולים ביותר באיכות השינה הם חביון שינה (כמה זמן לוקח להירדם); כמות ההתעוררות לאורך כל הלילה ואורך הזמן ערים; ויעילות שינה, היחס בין הזמן שישן זמן במיטה: לדוגמה, היה לי עבודה לעשות בשעות הטלפון שלי לפני המיטה והראשונה, שלא לדבר על פעמים רבות בלילה שאני מתעורר ולגלול את נשרים פילדלפיה Reddit.

נסיעות יכולות לפעמים להחמיר בעיות שינה. המשפט "אני צריך חופשה אחרי החופשה שלי!" בשלב זה הפכה לקלישאה, אך מסיבה טובה. בשעות הפנאי המשוערות, אנו מנהלים את עצמנו סמרטוטים ומנסים לסחוט כל טיפת הנאה, הרפתקאות והרפיה מהטיולים שאנו מתנשאים בכאב לכאב לשטח חסר שמחה. זו הסיבה שלטרנד תיירות השינה האחרון היה כוח שהייה כזה, עם יותר מלונות שמציעיםשירותים הקשורים לשינהכמו תפריטים של כריות, מעקב אחר שינה וסדינים מצפים מצופים במינרלים פולטים אינפרא אדום. מטיילים מתעדפים יותר ויותר. לְפִידו"ח טרנד הנסיעות של הילטון 2025, כמעט מחצית (49%) מהמטיילים אומרים שאחת הסיבות שהם מתכננים לנסוע היא לנוח ולהטעין, כאשר למעלה מ- 70% ממטיילים יוקרתיים בוחרים במלונות שיש להם שירותים ותכונות הקשורות לשינה. בסקר היו נקודות נתונים שלמעשה הפתיעו אותי: 63% מהמטיילים אומרים שהם ישנים טוב יותר לבד, כאשר 37% מעדיפים לישון במיטה נפרדת מבן זוגם בעת נסיעה. (לעולם לא הייתי מודה בכך לצ'יוואווה שלי, אבל התחלתי לתהות אם הרגשתי אותו דבר.)

במקום מאפים או ממתקים קטנים, השירותים הפנויים שלי בלוס קאבוס פדרגל כללו ריסוס כריות ללימון מזור וקודי QR עבוראלו עוברמדיטציות שינה, מה שהפך את השלכת הטלפון שלי למגירה קצת יותר קלה. בספא בחרתי בין ארבעה טיפולים בהשראת ירח ונחתתי על הירח המזין, עם קרצוף סוכר דבש ויסמין ועיסוי ממומן ורד שהמיס את שרירי והמחשבות המציקות. אחרי ארוחת הצהריים, במקום לקחת את התנומה המקובלת שלי לאחר הארוחה, הלכתי לאורך האוקיאנוס, ונתתי לגלים הרעמים להחליף בעדינות את פסקול הפטפוט העצבי של המוח שלי.

כדי להתפתל בלילה, ויקטוריה הובילה אותנו במרחצאות צלילים חולמניים. "רובנו שכבנו במיטה עם הטלפונים הסלולריים שלנו עדיין מודבקים לכפות הידיים שלנו, כך שיש לנו הרבה מחשבות שמרוץ לנו בראש היום שבדיוק השלמתי והיום לפניו," אמרה לי ויקטוריה. סאונד הוא כלי רב עוצמה להתנגדות לטירוף הנפשי הזה. "אמבטיות צליליות מעמיקות את דעתך בהסחת דעת שלווה של צליל. ברגע שאתה מתחיל להתמקד בצליל ובנשימה שלך, בסופו של דבר אתה מרפה מעט לאט ונכנע למצב רגוע יותר של הוויה. "

במקום לחשוב מחדש על שינה, כפי שתכננתי, גיליתי מנוחה אמיתית.שינה טובה מתחילה בבוקרהתחלתי להזכיר לעצמי כשהתעוררתי כל בוקר, נלחמתי בדחף המוחץ לתפוס את הטלפון שלי.כיצד אוכל לתעדף את המנוחה היום?הייתי עושה את דרכי למרפסת עם קפה ויומן שלי, לוקח את הדרך בה אור השמש פגע בצוקי הים המשוננים. אבל האם אוכל להחזיר איתי איתי את האנרגיה הזו הביתה, בחזרה לאחריותי ולחדר השינה בגובה הרחוב, הפונה לרחוב וצ'יוואווה המוקדם? שינה ומנוחה טובים יותר יכולים לפתע להרגיש אפשריים במיקום חדש ויפהפה, בלי כל הרמזים הוויזואליים שמדרבלים את ההרגלים חסרי השכל שלנו בבית. אבל ספקתי שזה יימשך.

אני עדיין לא לגמרי בטוח למה זה לקח למקסיקו, אבל בחודש בערך מאז שחזרתי הביתה, הצלחתי לקיים בהצלחה כמה הרגלים שמעולם לא דמיינתי שאוכל לסלק: הטלפון שלי עכשיו נכנס מגירה לפחות שלושים דקות לפני השינה. אני מתפתל עם אמבט סאונד בסיוע אפליקציה ומדיטציה לשינה. באופן הכי פלאי, אני מתחיל כל בוקר עם יומן: באופן ספציפי, לרשום כיצד אני מתכנן למצוא רגעי מנוחה במהלך היום. אני חוזר לתנומות שלאחר הצהריים, בטח: זו התרבות שלי ואני לא יכול לשנות את מי שאני כאדם. אבל אני עוקב אחריהם עם רצפי יוגה רצפה קצרים וקלים, משדל את השרירים שלי ומוח המירוץ לרגעים של מנוחה אמיתית לפני שהוא חוזר לטחון.