תקראו לזה הג'ט לג ה"טוב": בטיסה ממזרח למערב שנוגעת ממש לפני רדת החשכה, השינה מוצאת אתכם מוקדם ואתם מתעוררים - לרוב באופן טבעי - מספיק מוקדם כדי לקחת יום שלם למקום חדש. נסיעות עסקים מניו יורק ללוס אנג'לס מאפשרות שחיה מוקדם בבוקר באוקיינוס השקט. חופשות הוואי כוללות את מחזה הזריחה מעל האיים.
אפילו המדע מראה שזה מרגיש טוב יותר מאשר טיסת לילה לאירופה - זו שמצררת את הנוסעים היישר לתוךשל פריזשעת העומס או המולת הבוקר בהית'רו עם מעט שינה: "באופן כללי, קל יותר לטוס מזרחה למערב", אומר וו. כריסטופר ווינטר, MD, מומחה לשינה ומחבר הספרפתרון השינה.
אבל למה? למרות שהחלפת החוף המזרחי של ארה"ב בחוף המערבי שלה הופכת יום של 24 שעות ביממה ל-27 שעות, הרבה יותר קל לדכא דחף כימי לישון מאשר ליצור אחד, מסביר וינטר.
כשאתה טס מזרחה, יש פחות "לחץ שינה", מוסיף צ'רלס א. צ'יזלר, Ph.D., MD, מנהל הפרעות שינה והפרעות יממה בבית החולים Brigham and Women's בבוסטון, מסצ'וסטס. יתר על כן, מינים פעילים במהלך היום, כמו בני אדם, מרגישים פרץ של אנרגיה ממש לפני רדת החשכה, הוא אומר. (סביר להניח שהאנרגיה הזו הייתה מועילה במהלך האבולוציה כי מכיוון שלא יכולנו לראות שום דבר בלילה, יכולנו להתרוצץ לפני השקיעה.) אז אנג'לנו בניו יורק, למשל, מנסה לישון כשהשעון המוח שלו משדר את הדחף החזק ביותר שלו. עבור ערות.
אזורים מערביים יכולים גם להתאים את המקצבים הצירקדיים שלנו בצורה טבעית יותר: השעון הפנימי של הגוף האנושי הוא בערך 24 שעות. אבל לרובנו (שלושה מתוך ארבעה אנשים), אומר צ'ייזלר, יש מחזורים שנמשכים כמה דקות יותר מזה, כלומר אנחנו קצת יותר מכוונים להיות ינשופי לילה. (אם השעון שלך היה רץ קצת יותר מהר, היית יותר אדם של בוקר.) חבר את זה עם זיהום האור של החיים בעיר המודרנית שמאיר את השעות שבין בין בין הערביים לשעת השינה, ואולי אתה אפילו יותר " הוסט" מערבה ממה שאתה מבין, אומר צ'ייזלר. מסן פרנסיסקו, טאצ'דאון במאווי, אם כן, עשוי להרגיש טבעי למדי.
כמובן, ההסברים האלה לא תמיד תופסים עבור נסיעות לטווח ארוך. בשלב מסוים - במיוחד כשאתה מתקרב לסימן הפרש הזמן של 12 שעות (בייג'ינג מהחוף המזרחי) - הגוף מתבלבל ביתר קלות, אומר וינטר. החלפת חצי כדור, שבדרך כלל מגיעה עם שינויים עונתיים ואוריים עזים, גם היא יכולה לזרוק את הגוף ללולאה שכן אור השמש הוא הסנכרון החזק ביותר של השעון הפנימי של הגוף (וזו הסיבהמחפש אור שמשיציאה לטיול היא רק דרך אחת לעזור לגוף שלך להסתגל). עבור סוגים אלה של נסיעות ארוכות טווח, ביצוע שינויים לפני נסיעה באמצעות אפליקציות כמומעביר זמןיכול גם להקל על המעבר.
אבל האם אי פעם קל יותר להסתגל בחזרה לאזור הזמן ה"ביתי" שלך? יש אמת ברעיון שלא משנה לאן אתה טס, להגיע הביתה קל יותר לגוף. לפעמים, למשל, אנחנו לא נוסעים מספיק זמן כדי "להסתגל" לאזור זמן זר, מה שיכול להקשות על הנסיעות שלנו לא משנה מה הכיוון, אבל אולי החזרות שלנו קצת יותר חלקות. (במקרה של נסיעת עסקים קצרה לחו"ל, למשל,לא מתכוונןיכול אפילו להיות מועיל, לעזור לך לחזור לשגרה שלך בצורה חלקה יותר כשאתה חוזר הביתה.)
להתעכב מספיק זמן כדי להסתגל לאזור זמן של חופשה? זה לא בהכרח משפט לג'ט לג עם חזרתך הביתה, אם כי זה ייקח זמן - בערך, הכלל "יום אחד לכל אזור זמן אחד שנסע" תופס כמדד טוב לכמה זמן לוקח לגוף להסתגל, חורף הערות. אבל ההיכרות של הסביבה והשגרה שלך יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחזור לחיים בבית, הוא אומר. "זה קצב שהמוח שלך מכיר כבר הרבה מאוד זמן."
