להתמקם באזור זמן חדש זה לא בדיחה. ככל שתסנכרן את הגוף שלך מהר יותר עם אזריחה מקומית, כך תוכל לעקוף ג'ט לג מוקדם יותר וליהנות מהטיול שלך במלואו (מבלי להרגיש שאתה צריך קפה קרוב לשעת השינה או ארוחת צהריים כשמגיע הזמן לארוחת בוקר). אבל W. Christopher Winter, MD, נשיא שלשרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינהומחבר שלפתרון השינה, מספרCondé Nast Travelerשבנסיבות מסוימות, מנסה באופן פעיללֹאהתאמה לזמן המקומי של יעד יכול לעבוד לטובתך.
לשאת איתנו. לגור באזור הזמן הביתי שלך במהלך טיול לעתים קרובות הגיוני אם אתה טס רחוק, למשל, לנסיעת עסקים קצרה. כמובן, אתה צריך לשקול גם את מטרת הנסיעות שלך. "אני חושב שזה כנראה פחות סף של כמה ימים אתה הולך להיעדר ויותר על מה המטרה שלך", אומר וינטר. אם אתה בפריז לכנס במשך 24 שעות ואתה מדבר בוועידה האמורה, סביר להניח שאתה חייב להיות בפעילות, ותרוויח מההתאמה. אבל אם אתה פשוט נדרש להשתתףולהתמודד עם שבוע שלם של עבודה כשאתה חוזר הביתה, התנגדות לדחף להסתגל לאזור זמן חדש עשויה לפעול לטובתך. "אם אתה עובד קשה כדי להסתגל ואז תחזור, אתה צריך להסתגל מחדש ובימים הראשונים שאתה חוזר, אתה תרגיש קצת מחוספס", אומר וינטר.
אז לנסיעות מהירות שלא דורשות מכם לחיות כמו המקומיים, שקול את הטכניקות האלה כדי להישאר על השעון הביתי.
לאכול ארוחות בזמנים הלא נכונים.
מחקר מגלה כי מתי ומה שאתה אוכל יכול להשפיע על הפנים שלךשעון ביולוגי. "אף אחד לא הולך להתעורר ב-3 לפנות בוקר ולאכול ארוחת בוקר", מודה וינטר. אבל ארוחת בוקר מוקדמת יותר אם אתה נוסע מערבה או מאוחרת יותר אם אתה בכיוון מזרח יכולה לעזור לשמור על דברים קבועים. שמור על האייפון שלך בזמן בבית ונסה כמיטב יכולתך לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב קרוב למועד שבו תאכל בבית.
נרתע מאור השמש.
אם אתה ניו יורקי באירופה, התחייבשירות חדריםבחדר מלון עם הגוונים מצוירים. המתנה לראות את השמש בפעם הראשונה יכולה להערים על הגוף שלך לחשוב שהשמש לא זורחת עד מאוחר יותר באותו היום. גם משקפי שמש כהים יכולים להיות שימושיים, אומר וינטר. אתה יכול ללבוש אותם לאורך כל היום, ולהוריד אותם בשעות אחר הצהריים המאוחרות כשהשמש הייתה זורחת בבית.
תכנן את הזמן שלך בסביבות 16:00.
רובנו, מבחינה ספורטיבית וקוגניטיבית, מגיעים לשיא בסביבות השעה 16:00 באזור הזמן שהגוף שלנו חושב שאנחנו נמצאים בו, אומר וינטר. "הכימיקלים שגורמים לנו להרגיש ישנוניים לא הצטברו מספיק כדי לגרום לנו לישון, אז זו נקודה מתוקה למיניהם ממש בנקודת האמצע הזאת."
ככל שתישארו זמן רב יותר במקום, כך תסתגלו יותר לזמן המקומי, אבל כשתגיעו לראשונה, "המוח שלכם לא יודע שנסעתם זמן מה", הוא אומר. זה אומר שאם אתה בלונדון במשך 24 שעות בנסיעה מהחוף המזרחי, ארוחת ערב מאוחרת של לקוחות יכולה לעבוד לטובתך (סביר להניח שתרגיש במיטבך בסביבות השעה 21:00). אם אתם בהונולולו מגיעים מהחוף המזרחי, חשבו על ארוחת בוקר (סביר להניח שהערנות תגיע לשיא בסביבות השעה 10 בבוקר).
הזמן את העין האדומה בחזרה.
אם אתה אדם מסוג שינה במטוס, טיסת לילה חזרה תעביר אותך ישירות ליעד שלך שבו תגיעלהתעורר לאור השמש הטבעי וליום שלם קדימה. "אני מוצא שזה עוזר לאנשים להירדם מהר כשהם הולכים לישון באותו לילה", אומר וינטר.
