פליירים תכופים נשבעים על ידי מגוון טריקים להימנע מג'ט לג: חפש אור שמש עם הנחיתה;תמיד בחר מים; הימנע מאלכוהול. אבל יש יותר לגלוש את הקצב הצירקדי של הגוף מאשר דרך יום שמש או בקבוק מים.
"מחקרים הראו שכאשר ומה שאתה אוכל יכול להשפיע על השעון הביולוגי הפנימי שלך", אומר ראיין מקאל, RDN, דיאטנית שבסיסה בנאקהאם, מסה. "אלה חדשות טובות עבור פליירים תכופים. שינוי מה שאתה צורך וכשאתה אוכל יכול להפחית את ההשפעות של ג'ט לג. "
מכיוון שהפתרון למרבה הצער לא שוכב בעגלת דיילות, הנה איך להתחיל.
הזמן היטב את האספרסו המקומי הראשון שלך
כדי לעזור לגופך להסתגל לאזור זמן חדש, אתה רוצה לאכול ארוחת בוקר כשמגיע הזמן לאכול ארוחת בוקר ביעד שלך, וארוחת צהריים כשמגיע הזמן לאכול ארוחת צהריים. אֲבָלקָפֵאִיןמוכיח כמרכיב חזק במיוחד. "לוקח לרוב האנשים שש עד שמונה שעות לחילוף חומרים של קפאין כך שהם לא ירגישו את ההשפעות של זה יותר", אומרת דנה הוננס, דוקטורט, RD, דיאטנית בכירה במרכז הרפואי רונלד רגאן-אוקלה. זה אומר שקפוצ'ינו בשעה 15:00 ברומא (גם אם זה 9 בבוקר בבית) יכול לגרום להירדם בשעה 22 אחר הצהריים הרבה יותר קשה. הכלל של האנס: אם אתה מגיע אחרי הצהריים, שמור את הקפה בבוקר.
צריך משהו ללגום בערב? בחר צמחי מרפא נטולי קפאיןתֵה, אומר מקאל. מרכיבים כמו ולריאן וקמומיל מקדמים גם שינה בריאה.
חפש פירות יער
אוויר מטוס יבש ו- Jet Lag יכולים להתייבש אותך ולהאט ברצינות את מערכת מערכת העיכול שלך, אך עוברים דרך אשוק החקלאים המקומייכול לעזור. "פירות יער עשויים לעזור בג'ט לג שכן הם מלאים בפיטונוטריינטים, נוגדי חמצון, סיבים ומים", מציין הוננס. "הם מתייבשים, יש להם סיבים - מה שעוזר בקביעות - ונוגדי החמצון יכולים להפחית דלקת הקשורה להתייבשות ונסיעות." פירות אחרים כמו אבטיח וירקות עשירים במים כמו סלרי וחסה יכולים גם לשמור על מרווה אותך, אומר מקאל.
אכל פחמימות לארוחת ערב
מטיילים איטלקיים צריכיםתיהנו מהפסטה שלהםו מאכלים כמו אורז, פסטה ותפוחי אדמה הופכים את חומצת האמינו המקדמת שינה לטריפטופן למוח שלך יותר, מציינת מקאל. חלבונים רזים כמו עופות ודגים מכילים גם כמויות גבוהות של טריפטופן.
מאוחר יותר בלילה, קחו בחשבון חטיף דובדבנים לפני השינה - אחד המזונות הבודדים המכילים את הורמון השינה הטבעי של הגוף מלטונין - או בננות, המלאות במגנזיום ואשלגן, שני מינרלים שעוזרים לנו ליפול ולהירדם, אומר מקאל. התאם אותם עם כוס חלב רזה: "הסידן בחלב משמש כסיוע לשינה בכך שהוא עוזר להמיר את הטריפטופן של חומצת האמינו למלטונין."
לאכול למען אנרגיה
למרות ההיכרות שלקשתות זוהרותלאחר טיסה ארוכה בשדה תעופה באמצע הדרך סביב כדור הארץ, המשך בזהירות: מזון מהיר מעובד יכול להפחית את רמות הכימיקל המוח המרגיע הנקרא סרוטונין, מה שמקשה על ההירדמות מאוחר יותר, אומר מקאל. מוסיף הוננס: "המלח פשוט יגרום לך להרגיש נפוח יותר ממה שהמטוס עשה. הגבינה עשויה פשוט להרכיב אותך יותר. "
להיות משעמם. ירקות קלויים, ירקות, פסטה מלאה או שומנים בריאים באבוקדו או באגוזים יספקו לכם אנרגיה מתמשכת לאורך היום, אומר מקאל.
וכדי לאלף את הדימוי הבלתי פוסק של דעתך של בייקון, ביצה וגבינה? להסתפק בפשרה. עטיפת ארוחת הבוקר הלבנה של Starbucks, Feta וכלוב, עטיפת ארוחת בוקר לבנה ללא כלוב היא דלת קלוריות, אומר מקאל, ובעל מילוי חלבון, ירקות ודגנים מלאים.
