אִםאוזניות מבטלות רעשיםאל תעזור לך לנמנם, אולי תצטרך לשקול פתרון כבד יותר: כדורי שינה לטיסות. בהחלט, טיסות מסוימות אינן מצדיקות עזרי שינה - כמו למשל כאשר אתה יוצא לטיול קצר או נוסע מערבה בהפרשי זמן, אומראניסה דאס, MD, מומחה לרפואת שינה באוניברסיטת אוהיו סטייט (בשלב זה תוכל גם להישאר ער). אבל אם תהיה על מטוס בן לילה ותתעורר באזור זמן שונה בתכלית, רישום עין במטוס הוא חיוני כדי להגיע רעננים - או קרוב מספיק אליו.
זה הזמן שבו כדורי שינה יכולים לעזור. עבור רוב האנשים, הם מהווים פתרון אמין אם יש להם בעיותלישון במטוסים, והם תמיד אופציה טובה יותר מאשר להזמין יין כאשר עגלת המשקאות מתגלגלת. "אלכוהול יאפשר לך להירדם מהר יותר, אולם רוב האנשים יחוו אז איכות שינה מופרעת ומקוטעת", אומרתומאס קילקני, MD, מנהל המכון לרפואת שינה בבית החולים האוניברסיטאי סטטן איילנד.
הנה מה שאתה צריך לדעת - על פי מומחים רפואיים - על כדורי השינה הנפוצים ביותר לטיסות, כולל תופעות לוואי שכדאי להיות מודעים להן לפני שאתה מקפיץ אחד.
מאמר זה עודכן במידע חדש מאז תאריך הפרסום המקורי שלו.
אמביין
Ambien - האפשרות החזקה ביותר ברשימה זו - זמינה במרשם רופא בלבד ועובדת כמו אתרופות הרגעה-היפנוטיותשמאט את פעילות המוח שלך כדי לגרום לך להרגיש ישנוני מאוד. זה יפיל אותך טוב - אולי אפילוגַםטוֹב. חלק מהמשתמשים חווים אמנזיה רטרואקטיבית, מה שאומר שאתה יכול להתעורר באמצע הטיסה, לנהל שיחה מלאה עםדיילת, ואין לי זיכרון מזה כשהבוקר מגיע, אומר דאס.
Ambien יכול גם להוביל להליכת שינה, מה שעלול לגרום לכמה מהמורות מביכות במטוס. "זה נכון במיוחד אם בשילוב עם אלכוהול או אם לא מתאפשר מספיק זמן לשינה", אומר קילקני. הוא ממליץ להשאר לפחות שש או שבע שעות לישון על מנת שהתרופה תתחיל לעבור חילוף חומרים, לכן הימנעו מלקחת אותה לטיסה קצרה או כשיש לכם רק כמה שעות לפני הנחיתה. אבל זה לא הכל רע: זולפידם (השם הגנרי לאמביאן) הוכח כמי שמתמודד עם ג'ט לג, לפימאמר סקירה משנת 2018 שפורסם בספרינגר. Lunesta ו-Sonata הם שני עזרי שינה אחרים עם מרשם בלבד הפועלים בדומה לאמביאן (הם ידועים ביחד כתרופות Z).
אני רואה
Rozerem (שם המותג של ramelteon) היא תרופה נוספת הזמינה במרשם רופא, אבל היא לא אגרסיבית כמו Ambien. "זהו ממריץ קולטן מלטונין ואינו קשור לגלולות Z", אומר קילקני. זו עשויה להיות אפשרות אטרקטיבית יותר עבור מטיילים מכיוון שהיא מגיעה לרמות שיא במהירות ובעלת זמן מחצית חיים קצר מאוד, מה שאומר שהיא לא תישאר במערכת שלך כל כך הרבה זמן. אתה תרצה לקחת אמינון של 8 מיליגרם (מ"ג).30 דקות לפני שאתה רוצה לנמנם. סביר להניח שזה לא יפיל אותך כמו אמביאן, אבל מחקר שפורסם ב-כתב עת למחלות מערכת העצבים המרכזיתבשנת 2011 מציע שזה יווסת את מחזור השינה והערות שלך כדי לעזור לקצב הצירקדי שלך להסתגל לאזור זמן חדש. בנוסף, זה לא מגיע עם תופעות הלוואי המגעילות של תרופות ה-Z, אומר קילקני.
ראש הממשלה של טיילנול
קל לאסוף את התרופה ללא מרשם בבית המרקחת כאשר אתה מצטיידשמפו בגודל נסיעותועודדברים חיוניים לנייד. דיפנהידרמין, אותו אנטיהיסטמין שנמצא בבנאדריל, סביר להניח שירדים אותך, אם כי אתה עשוי לשלם את המחיר ברגע שתנחת. "זה גורם לנו להרגיש ממש עצבניים כשאנחנו מתעוררים, וזה יכול לגרום לנו להרגיש ממש האנגאובר", אומר דאס. האנטי-היסטמין עלול גם להשאיר אותך עם פה יבש שכוסות המים הזעירות של המטוס פשוט לא יכולות לכבות (מצב לא טוב שכן טיסה באופן כללי יכולה לגרום לך להתייבש). ובכל זאת, דאס אומר שזה בסדר לקחת כל כך הרבה זמן כפי שסבלת את זה בעבר.
מלטונין
הורמון זה מתרחש באופן טבעי בגוף, אך נטילת מנה נוספת מסייעת לעורר שינה והתאם את השעון הצירקדי שלך. זה יעזור לך לתפקד טוב יותר ביעד שלך ולהפחית את השפעות הג'ט לג, אומר קילקני. התחל ליטול מלטונין כמה ימים לפני הנסיעה שלך, כארבע עד שש שעות לפני השינה שלך, כדי שתהיה מוכן להגיע לכָּרִית30 דקות עד שעה מוקדם מהרגיל, אומר דאס.
אסקירה משנת 2002 מחוקרים בבריטניהנמצא שמלטונין מפחית ג'ט לג אם אתה לוקח אותו קרוב ליעד השינה שלך ביעד, במיוחד אם אתה נוסע על פני חמישה אזורי זמן או יותר. החוקרים גילו שמינונים של 0.5 ו-5 מ"ג היו יעילים באותה מידהמניעת ג'ט לג, אם כי המינון הגדול יותר (המקסימלי) יעזור לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.
פלוס נוסף? אין תופעות לוואי גדולות לדאוג מהן - מלטונין משנה את הקצב הצירקדי עם מינימום תופעות לוואי,ספרינגרסָעִיףנמצא. (הערה: ה-FDA אמנם מסדיר תוספי תזונה כגון מלטונין, אך תקנות אלו פחות מחמירות מאלה לגבי תרופות מרשם או ללא מרשם. בדוק עם הרופא שלך לקבלת המלצה מתאימה.)
לא משנה לאיזו תרופה תחליט ללכת (אם בכלל), יש כמה כללי יסוד שיש לפעול לפיהם. ראשית, בצע את הניסוי בבית. "אתה רוצה לדעת איך הגוף שלך סובל את זה לפני שאתה הולך", אומר דאס. ואז, ברגע שתתמקם במושב שלך, זכור לעשות זאתלהעביר אלכוהולואל תפוצץ את התרופה עד שהדיילות יעברוהוראות בטיחות.
Condé Nast Traveller אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. כל מידע המתפרסם באתר זה או על ידי מותג זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי, ואין לנקוט בפעולה כלשהי לפני התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
.jpg)
