המדע שמאחורי נפיחות במטוסים - וכיצד להימנע מכך

להרגיש גס במטוס זה דבר נורמלי. רבים מאיתנו מרגישים לחוצים או חרדים בנסיעות, ולעתים קרובות זה מלווה בשיער שמנוני, עור עייף וצמא, וכמובן, הנפיחות שלאחר הטיסה. נפיחות, על פי האתר NHS, "זה המקום שבו הבטן שלך מרגישה מלאה ולא נוחה", וכוללת בדרך כלל תסמינים של "כאב או אי נוחות", "קולות רעשים", בטן בגודל גדול יותר, ואולי גם גזים מסוימים. זה מביך, זה כואב - זה לא כיף.

אבל למה הנפיחות מחמירה במטוס? האם יש מדע מאחורי זה, או שזה רק קשור אליולְהַדגִישׁ? האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לעצור את זה? לפני כן, שוחחנו עם ד"ר ג'ו וודהרסט, ראש תחום התזונה בעתיק + אמיץ, על המצב והטיפים המובילים שלה לטיפול בנפיחות.

האם אני מתנפח יותר במטוס? למה זה קורה?

"כן, בהחלט אנשים יכולים להרגיש נפוחים יותר במטוס", אומר לנו ג'ו. "ישנן שני גורמים עיקריים לנפיחות במטוס: נפיחות עקב גזים או דלקת במעיים ונפיחות כתוצאה מאגירת מים." הסיבה הראשונה נובעת בעיקר מלחץ האוויר כשהמטוס מתחיל בעלייתו. "כשאתה נוסע בגובה 40,000 רגל, לחץ האוויר במטוס נמוך בהרבה ממה שהגוף שלך רגיל אליו בגובה הקרקע", מסביר ג'ו. "כאשר לחץ האוויר יורד, הגז מתרחב (הוכח יפה כאשר אתה מסתכל על חבילת אגוזים במהלך טיסה), וזה קורה גם במעיים, מה שיכול לגרום לך להרגיש ממש לא בנוח."

השנייה היא יותר "אפקט של כל הגוף", ופחות רלוונטית ישירות לטיסה, שכן היא יכולה להתרחש באותה תדירות על הקרקע כמו באוויר. "נפיחות כתוצאה מאגירת מים נגרמת על ידי מחזור הדם וה- היכולת של הגוף לסלק ולהפריש מים", אומר לנו ג'ו.

מאיזה אוכל ושתייה כדאי להימנע כדי להפסיק להתנפח במטוסים?

ישנם מזונות ומשקאות מסוימים שיכולים להחמיר את הנפיחות, וחלקם עשויים לעזור להקל על התסמינים. "הגוף של כל אחד מגיב אחרת למזונות שונים, אז קודם כל עדיף להבין אילו מזונות באופן אישי גורמים לך לנפיחות, כמו חיטה, מוצרי חלב או ירקות ממשפחת המצליבים למשל, ולהימנע מאלה לטיסה", מסביר ג'ו.

"הימנעות ממזונות עתירי סיבים כמו שעועית, קטניות ותבלינים היא רעיון טוב לפני שאתה טס מכיוון שחלק מהאנשים מתקשים להתפרק במעיים ולגרום לנפיחות, אולם ברגע שאתה בטוח ביעד שלך תרצה לקבל הרבה של סיבים כדי למנוע עצירות בנסיעות", היא מרחיבה. "ממתיקים מלאכותיים ומשקאות תוססים הם גם נפיחות קלאסית עבור אנשים רבים אז הימנעו מאלה במידת האפשר. הימנעות מלעיסת מסטיק תעזור במידה מסוימת גם להפחתת נפיחות, מה שקורה בעיקר במקרה זה בעת בליעת אוויר".

האם יש משהו שאתה צריך לאכול או לשתות כדי לעזור עם נפיחות?

על פי האתר NHS, שתיית מים מרובה ואכילת "ארוחות קטנות ותכופות יותר במקום ארוחות גדולות" יכולים לעזור לנפיחות. יש גםמֶחקָרמה שמצביע על כך שלקיחת פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת נפיחות ותסמינים כואבים אחרים, כתוסף או על ידי מציאת מקורות טבעיים במזון כגון יוגורט,קימצ'י, וקומבוחה.

"במקרה של נפיחות כתוצאה מאגירת מים, מינרלים כמו מגנזיום יכולים לתמוך. חטיפים עשירים במגנזיום כגון אגוזים ושוקולד מריר עשויים להועיל כמו גם תוספת כגוןהידרציה אמיתית" אומר ג'ו. "אני אוהב להשתמש באלקטרוליטים בטיסה כדי לתמוך בהידרציה תאית ואיזון נוזלים אופציונליים שכן טיסה יכולה להיות מאוד מייבשת את הגוף. הידרציה היא גם חיונית לעיכול טוב. הוספת חופן אוכמניות או שקית שלכובע לילה אמיתייכול גם לתת לך מעט ויטמין C. גם ויטמין C וגם מגנזיום פועלים כסוכנים אוסמוטיים, שואבים מים למעיים, מה שבאמת מזיז דברים, מפחית את הסיכון לעצירות ונפיחות.

מה עליך לעשות אם אתה מתנפח במטוס?

נפיחות היא לא נוחה בזמנים הטובים ביותר, לא משנה כשאתה לכוד במטוס במשך שעות רבות כל כך, והדברים שהיינו בדרך כלל עושים כדי להפחית את הנפיחות אולי לא יהיו אפשריים(תַרגִיל, למשל).

בנוסף לנקוט באמצעי המניעה המפורטים לעיל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הסימפטומים כשאתה במטוס. "מריר עיכול, אנזימי עיכול, פרוביוטיקה וויטמין C עשויים גם להילחם בנפיחות בטיסה", אומר ג'ו. "הוכח גם שגרבי דחיסה ממריצות את מערכת הלימפה ואת מחזור הדם שלך, מה שיכול לעזור עם החזקת מים." הליכה במעלה ובמורד המעבר יכולה להיות מועילה. "הזז לזוז - להסתובב בבקתה או אפילו לעשות כמה מתיחות מזיזות את הדם שלך מפחית נפיחות", אומר לנו ג'ו.

"אני מוצא את המליחות שלמזון של חברת תעופהמוסיף לי לנפיחות, אז אני משתדל להימנע מאכילת ארוחות טיסה בכל מקום אפשרי", אבי מלבון, ממלא מקום מנהל פיתוח הקהל שלקונדה נאסט טרוולר, מסביר. "במקום זאת, אני אוכל ארוחה בשדה התעופה לפני כן ומקפיד לאסוף הרבהחֲטִיפִיםללעוס לאורך כל הטיסה. אם זו טיסה ממש ארוכה, אני אביא אוכל — או מוכן מראש בבית או אם אני לא כל כך מסודר (מה שקורה לעתים קרובות) אני אחטוף משהו בשדה התעופה”.

ישנן גם דרכים טבעיות שבהן תוכל לטפל בתרופות כדי להקל על כל לחץ באמצע הטיסה. "למרות שאין תרופה בטוחה, גיליתי שלקיחת זריקת ג'ינג'ר לפני הארוחה שלי בטיסה היא נהדרת - ג'ינג'ר הוכח כמפחית דלקות, מסייע לעיכול ומרגיע את המעיים", אומרת לוסי,קונדה נאסט טרוולרמנהל המדיה החברתית של. "טיפ נוסף שיש לי הוא לנסות לטייל קצר, אפילו רק לעלות ולרדת במעבר אחרי שאכלת את הארוחה שלך."

ג'ו מסכים. "שתו הרבה מים, מי קוקוס או תה צמחים כמו שן הארי, ג'ינג'ר או תה מנטה", היא מציעה. "תביאו כמה מזונות טריים קצוצים מהבית עם תכולת מים גבוהה כמו מלפפונים פרוסים, פלפלים, סלרי, דובדבן עגבניות, או אבטיח כדי לעזור עם הידרציה ואיזון הנוזלים. חברו את אלה לחלבון כמו חמאת זרעים כדי ליצור אפשרות לאיזון סוכר בדם, והקפידו על חטיפים עם תוספת מלח - שיכולים לנפח אתכם עוד יותר".

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור ב קונדה נאסט טרוולר.