איך להישאר בריא בזמן נסיעה, על פי דיילות

הנוסעים התכופים ביותר - במיוחדדיילות- מכירים יותר מדי את תחושת נפיחות, ריח רע ועייפות לאחר טיסה ארוכת טווח. אין זה מפתיע שנסיעה במהירות של 37,000 רגל במהירות של 575 מייל לשעה בתוך כדור בלחץ מלא בעשרות אנשים אחרים עלולה לגבות מחיר מגופנו וממערכת החיסון שלנו. כדי לעזור לך להרגיש רענן למחצה עם הנחיתה, הנה טיפים וטריקים כיצד להישאר בריאים בזמן הנסיעה, על פי דיילות (כולל שלך באמת).

תעדוף שינה במטוס

כדיילת, אין כמו לצפות בנוסעים ישנים במהלך טיסה של 4 לפנות בוקר אי שם מעבר לאוקיינוס ​​האטלנטי כשאנחנו לוגמים מהאספרסו ה-13 של המשמרת שלנו בתקווה נואשת להישאר ערים.

כיום, שינה בטיסה אינה הישג קל; מושבים קטנים ולא נוחים-או נוסע שוכב מולך-יכול להפוך את זה למשימה לא פשוטה. בתור דיילת מזה שבע שנים, ראיתי (בקנאה) את הדרכים היצירתיות הרבות שבהן נוסעים עושים לעצמם נוח כדי לעצום עין - חלקן עובדות טוב יותר מאחרות.

מצא את כרית הצוואר המתאימה לך ביותר:ראיתי עשרות סוגים שונים שלכריות נסיעהמשמש בטיסות, כולל כיסויי ראש בצורת מטורף ורצועות צולבות מרופדות שמתחברות למושב שלך. אם לא הזמנתם מראש את אחד העיצובים היותר מורכבים, פריצה אחת שלדעתי עובדת היטב עבור מגניבות ראש היא היפוך כרית הצוואר הקלאסית הנמכרת בכל מקום.חדשות הדסוןחנות שדה תעופה כך שתומך בסנטר שלך ולא בלחי.

לְהַרהֵר:כיום, עם אפליקציות כמוטיימר תובנה,האזנה למנחהמדיטציה במטוסמעולם לא היה קל יותר. זה יכול להקל על הנוסעים לשינה עמוקה או לעזור להם להתגבר על פחד טיסה.

עזרי שינה טבעיים:נוסעים רבים ישנים היטב באמצעות מלטונין ואחרים טבעייםעזרי שינה. עם זאת, מומחים מייעצים שלא להשתמש בתרופה חזקה יותר, במיוחד אם אתה מתכנן לשתות כוס אלכוהול או שתיים; התוצאות יכולות להיותישר אסון.

אמנם השינה של כמה שעות מוצקות במטוס היא הדרך הטובה ביותר להגיע רעננים, אבל על הטייסים תמיד להקפיד להכין תוכנית משחק לפי השיטה המועדפת עליהם להסתגל לאזורי זמן חדשים עם ההגעה.

יש כלל זהב בקרב דיילות: אם יש לך תוכניות חברתיות או פעילויות שאתה צריך לעשות ביעד שלך, לעולם אל תשב. זה כרטיס אקספרס מובטח לנודניק. חוויתי את זה פעמים רבות - הגעתי, מתיישב ומתעורר ב-3 לפנות בוקר, כשהערבב שלי חצי פגום ומדים מפוזרים סביבי.

ישנן אסטרטגיות שונותג'ט לג קרבי, בהתאם לסובלנות האישית ולאורך הטיול שלך. מריה, דיילת ותיקה בחברת מוביל במזרח התיכון, נשבעת בכלל השעון: "אם אני ביעד של פחות מ-32 שעות, אני מקפידה על זמן בסיס ביתי. לפעמים זה אומר שאני ער בשעות לא חברותיות או מדלג על פעילויות מהנות, אבל אני מעדיף להישאר בריא ומנוח.

דיילות אחרות, כולל אני, הולכות עם הזרם (במתינות), כלומר: אנחנו אוכלים כשרעבים, ישנים כשעייפים ונשארים פעילים כשהאנרגיה בשפע. מערכת זו פועלת היטב כאשר הגוף שלך מסתגל לאט לאט לאזור הזמן החדש. לבסוף, ישנה אסכולה המותאמת למגמה האחרונה שלטיסות "דוגינג גולמיות".- לאלץ את עצמך להסתגל מיד לאזור הזמן החדש ללא תנומות או חטיפים. באופן אישי, זה מרגיש קשה הן לנפש והן לגוף. עייפות היא לא בדיחה; זה שהגוף שלנו יכול לעשות משהו לא אומר שהוא צריך לעשות את זה.

תרגילים לפני טיסה (ואמצע טיסה).

לפעילות גופנית לפני - ואפילו במהלך - טיסה ארוכה יש מגוון יתרונות בריאותיים. קימה לזוז בזמן ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים יכולה לעזור לקדם זרימת דם טובה יותר בכל הגוף ולהגביר את קצב הלב שלך, ובכך לשפר את החמצן ולגרום לך להרגיש פחות איטי. אני אישית חסיד גדול של אימונים לפני טיסה, שעוזרים לי להגיע רגוע יותר ומוכן נפשית לקראתגורמי לחץ של נסיעות אוויריות. במקרה שלי, לצד אימונים רגילים, אני תמיד שרה ורוקדת בגבולות חדר המלון שלי כדי להגביר את האנרגיה שלי ולהביא את מיטב עצמי קדימה לטיסה הביתה.

"לפעמים כשאני מותש בטיסת לילה, אתחיל להקיש על כל הגוף ולקפוץ למעלה ולמטה; זה באמת עוזר לי להישאר ער", אומר ג'ויס, שטס בחברת תעופה גדולה כבר כמעט שמונה שנים. היא מוסיפה, "תנועה קבועה ולפחות 1.5 ליטר מים לטיסה עושה את זה בשבילי."

בתור דיילת, אני תמיד מזמינה את הנוסעים ללכת ולהתמתח במטוס כדי שלא ישבו במשך כל הטיסה. עם זאת, כמה רגעים ומקומות אידיאליים יותר מאחרים. כמה חברות תעופה מציעות סרטוני מידע על הבידור בטיסה על היכן וכיצד להתמתח במטוס - כולל תנועות מיקרו שתוכל להשלים מבלי לעזוב את המושב שלך. עם הדגש הגובר עלבריאות בחלל הטיולים, חלק מהספקים אפילו יוצרים חללי הרפיה ייעודיים על סיפון המטוסים שלהם. חברת תעופה אחת כזו היא Qantas: היא הודיעה על תוכניות לעשות זאתהתקן את "אזורי רווחה"על מטוסי ה-A350 החדשים שלה, שיפעיל בקרוב את אחד הקווים הארוכים ביותר מסידני ללונדון וניו יורק תחתפרויקט זריחה.

אם למטוס שלכם אין קטע מיוחד כזה, הליכה במעלה ובמורד המעבר היא תמיד אופציה מצוינת, אם כי עדיף להישאר במקום אם יש מספר עגלות משקאות; ייתכן שלא תגיע רחוק ותחסום את זרימת השירות. גם הסביבה של חדרי האמבטיה היא מקום טוב להתמתח, למעט כאשר שלט חגורות הבטיחות דולק (מערבולת היא לא בדיחה).

לבסוף - והכי חשוב - הקפידו להימנע מהפלישה לגלריה, סביבת העבודה האהובה שלנו. בין הדיילות, יש לנו בדיחה רצה: "מי יוביל את יוגה גליי היום?" זוהי תופעה מרתקת המתבוננת בנוסעים המנסים לעמוד בידיים בתחומי המטבח. כמו בכל מקום עבודה, יש לכבד אותו. בכל אופן, בוא ותגיד שלום (אנחנו אוהבים צ'אט), אם כי שקול לשמור את הכלב המטה למעןשיעור יוגהכשאתה נוחת.

הישארו לחות והימנעו ממזונות מלוחים

עבורנו הדיילות, המטבחים הם בעצם מטבחים הרחק מהבית. לאחר שהסינר ממולא בתיק ושירות הארוחות הושלם, אנו זוללים כל דבר שנמצא בהישג יד עם מעט היסוס. וזה לא תמיד רעיון טוב. תן לי להסביר.

גופנו חווה לחץ קיצוני כאשר אנו טסים, במיוחד במהלך טיסות מרובות ביום. תארו לעצמכם אקורדיון: בכל פעם שהמטוס באוויר, הדפנות נדחפות בחוזקה זה לזה, וברגע שאתם נוחתים, הם משתחררים. עכשיו, תארו לכם שזה קורה מספר פעמים ביום. במילים אחרות, אנו מתנפחים ומתרוקנים ללא הרף. גם מה שאנחנו צורכיםממלא תפקיד משמעותיבתהליך זה.

לדברי רו האנטריס, דיאטנית יועצת ומייסדתדיאטנית פוריות בריטניה, דבר אחד שעדיף להימנע ממנו בזמן טיסה הוא מזון עתיר נתרן, מכיוון שהוא גורם לנפיחות והתייבשות. "הישאר עם לחות ובחר בחטיפים עתירי תזונה כמו אגוזים ופירות טריים כדי לייצב את רמות האנרגיה שלך", מציע Huntriss. "הימנע ממזונות מלוחים, מתוקים וקפאין, שעלולים לגרום להתייבשות ולהתרסקות אנרגיה."

למרבה הצער, קייטרינג של חברת תעופה כולל לעתים קרובות מזונות עשירים בנתרן כדי לפצות על חוסר הטעם. כדי לנטרל זאת, עלינו לשתות הרבה יותר מים ממה שאנו נוהגים לעשות על הקרקע, במיוחד בטיסות ארוכות משלוש שעות. איגוד רפואת התעופה והחלל מציע לשתות בערךשמונה אונקיות מיםכל שעה שאתה באוויר.

לחזק את מערכת החיסון שלך

כדיילות, אנו מתמודדים עם מתח פיזי ונפשי, אשר מחליש את מערכת החיסון שלנו. לכל צוות יש מלווה אחד עם בית מרקחת קטן עמוס בויטמינים שעושים פלאים.

רו מייעץ לתזונה בריאה ומאוזנת עבור חומרים מזינים, בתוספת לפי הצורך. ויטמין C מגביר את המערכת החיסונית שלנו ואת רמות האנרגיה - הוא נמצא בפירות כמו פירות יער ותפוזים או שניתן לקחת אותו כתוספת). ויטמין D הוא גם חיוני, במיוחד לאור היעדר תכוף של דיילות בחשיפה לאור השמש. לבסוף, מינרלים כמו אבץ וסלניום יכולים לעזור לחזק את הבריאות החיסונית שלך לפני ובמהלך הנסיעה.

למרות המראה הזוהר, חייו של דיילת וטיסה מתמיד מלאים באתגרים הדורשים ניהול אסטרטגי של בריאות ורווחה. עם זאת, עם הגישה הנכונה - בין אם זה היצמדות לזמן בסיס ביתי, התמכרות לפעילות גופנית מתונה או בחירה מושכלת של חטיפים עשירים בחומרים מזינים - הנוסעים התכופים יכולים לנווט במכשולים הללו. אז בפעם הבאה שאתה תוהה איך להישאר בריא בזמן נסיעה, שקול את הטיפים הפנימיים האלה מהאנשים שטסים למחייתם.

Condé Nast Traveller אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. כל מידע המתפרסם באתר זה או על ידי מותג זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי, ואין לנקוט בפעולה כלשהי לפני התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.